Formarea și dieta de Michelly Crisfepe

Michelly Cristina de Freitas Pereira sau Michelly Crisfepe Tomaiolo poate fi cunoscut ca fost participant al celei de-a 11 editii a reality showi Big Brother Brasil, Rede Globo, dar este si un model de fitness, culturist si prezentator al programului "Muscle & Fitness" .

Fata încă atrage atenția în rețelele sociale - are 206.000 de adepți pe Instagram, are aproximativ 4.5 mii tăbăcite pe pagina sa Facebook și aproximativ 61 mii adepți în profilul său personal pe Facebook.

Să vorbim mai mult despre muză și să învățăm câteva detalii despre antrenamentul și dieta lui Michelly Crisfepe, care ajută la modelarea acestui corp uimitor de imagini.

Dieta lui Michelly Crisfepe

În 2012, dieta lui Michelly Crisfepe a fost oarecum controversată: ea a petrecut trei luni după un program de alimentație și încă trei luni a mâncat tot ce dorea, inclusiv pizza și grătar.

Prezentatorul a asigurat că zilele de hrană fără griji nu au intervenit prea mult în greutatea sa. Ea a explicat că greutatea a crescut puțin în timpul perioadei fără dietă, cu toate acestea, fără ca aceste modificări să fie vizibile.

Cu toate acestea, metoda nu este considerată a fi exact sănătoasă. Nutriționistul Marina Capella explică faptul că cele trei luni din regimul alimentar pot ruina organismul, ridică colesterolul, provoacă plierea și dau naștere la piele friabilă. Recomandarea lui Capella este să aibă o alimentație sănătoasă pentru a se menține în formă și să ia doar o zi - nu trei luni la rând - pentru a consuma alimente mai puțin sănătoase și nutritive.

Deja în 2014, Michelly Crisfepe a suferit o dietă restrictivă, dar diferită de cea menționată mai sus, pentru a ajunge la 6% din grăsimea corporală ca parte a pregătirii sale pentru a participa la un târg de nutriție din São Paulo - SP, Expo Nutrition.

Daca inainte de aceasta, dieta lui Michelly Crisfepe include proteine, doze mici de carbohidrati complexi, salata si multa lichid, pregatirea ei impunea sa taie carbohidratii dietetici, sa consume proteine ​​doar din peste si carne alba, sa manance salate, nuci ca o sursă de grăsime și beți multă apă.

Într-o zi înainte de eveniment, strategia sa era de a consuma suficient carbohidrați și de a opri băutul de apă, astfel încât lichidul din corpul său să fie direcționat către mușchi și, prin urmare, au obținut un aspect mai clar și mai mare. Este de remarcat faptul că această dietă nu poate fi făcută de cei care nu sunt atleți.

Michelly Crisfepe Dieta Menu

Mai jos puteți vedea câteva exemple de meniuri deja folosite în dieta lui Michelly Crisfepe:

Meniu 1

• Mic dejun: două felii de pâine integrală de cereale, o lingură de lumină de brânză cremă, o bară de cereale și un pahar de suc de pepene verde cu ghimbir;
• Snack: două mere;
• Prânz: un file de tilapia, o lingură de orez brun, șoriceluri și frunze de salată;
• Snack: trei migdale și două sparanghel;
• Cina: un piept de pui, tartare de ton, o lingura de orez alba si trei linguri de ridiche.

Meniul 2 (concentrarea asupra scăderii procentului de grăsimi fără pierderi de masă slabă - faza 1)

• Mic dejun: tapioca, piept de curcan, lapte de ovăz, două linguri de izolat de proteine ​​din zer, 5 g glutamină, patru capsule BCAA și două capsule termogene;
• Gustare dimineața: două bucăți de zer micelar cu apă, 4 g leucină și o doză de L-carnitină;
• Prânz: file de tilapia, sparanghel, yam și două capsule de ulei de șofrănaș;
• Gustare după-amiaza: două bucăți de zer micelar cu apă, 4 grame de leucină și o doză de L-carnitină;
• Înainte de antrenament: file de tilapia, sparanghel și yam;
• Cu 30 de minute înainte de antrenament: o măsură de pulbere vasodilatatoare și o măsură (scoop) de ceruire cu apă;
• În timpul antrenamentului: 5 g pulbere BCAA, 3 g beta-alanină și 3 g arginină AKG - ingerate treptat cu apă;
• Imediat după antrenament: două bucăți de zer izolat cu apă, 5 g glutamină, 10 ml MCT și patru capsule BCAA;
• 30 de minute după suprapunerea de mai sus: piept de pui;
• Cină: file de tilapie, sparanghel, yam și două capsule de ulei de șofrănel;
• Cina: două bucăți de zer micelar cu apă, două comprimate de multivitamine minerale, 3 mg de melatonină și 500 mg de resveratrol.

Meniul 3 (concentrarea pe scăderea procentului de grăsime fără pierderea masei slabe - faza 2)

• Mic dejun: 5 g glutamină, patru capsule de BCAA, două capsule termogene și 1 g de vitamina C;
• Gustare dimineața: file de tilapie, migdale și sparanghel;
• Prânz: file de tilapie, migdale, sparanghel și 10 ml de MCT;
• Gustare după-amiaza: file de tilapie, migdale, sparanghel, 4 g de leucină și o doză de L-Cartinină;
• Înainte de antrenament: file de tilapia, migdale și sparanghel;
• Cu 30 de minute înainte de antrenament: o măsură de pulbere vasodilatatoare, patru capsule BCAA și două capsule termogene;
• În timpul antrenamentului: 5 g pulbere BCAA, 3 g beta-alanină și 3 g arginină AKG - ingerate treptat cu apă;
• Imediat după antrenament: 5 g de glutamină, 10 ml de MCT și patru capsule de BCAA;
• 30 de minute după suplimentarea deasupra pieptului de pui;
• Cină: file de tilapie, migdale, sparanghel și 10 ml de MCT;
• Cina: două comprimate de multivitamine minerale, 3 mg de melatonină și 500 mg de resveratrol.

Chiar dacă modelele de dietă ale Michelly Crisfepe vă par interesante, urmați un program de dietă numai după consultarea cu un nutriționist care va determina cea mai bună dietă pentru dvs., fără riscuri pentru sănătatea dumneavoastră.

Instruirea de către Michelly Crisfepe

Michelly a dezvăluit recent în interviuri că ea mereu dorea să aibă o burtă definită și un corp transformat, dar nu a avut niciodată. După ce a fost invitată să paradeze într-o școală de samba, a început să lucreze cu antrenorul Carlos Tomaiolo.

La început, metodologia de instruire utilizată a fost aceea de a efectua sesiuni cu stimuli grei de încărcare. Fostul BBB a efectuat patru seturi ale fiecărui exercițiu cu 12, 10, 8 și 6 repetări, cu sarcini crescătoare în fiecare serie.

Deja în ultima lună de pregătire pentru carnaval, antrenamentul sa schimbat și a început să lucreze cu mai multe repetări și cu un număr mai mic de încărcături. Antrenorul ei a folosit de asemenea o tehnică numită FST-7, în care a interpretat 7 seturi cu 10 sau 12 mișcări, cu o încărcătură suficientă, astfel încât să se poată odihni 30 de secunde între fiecare set.

Sfârșitul cursului a inclus o sesiune cardiovasculară de 30 de minute. La sfârșitul procesului de reducere a grăsimii corporale fără pierderea masei slabe, antrenamentul cardiovascular a fost postit.

Evident, pregătirea lui Michelly Crisfepe se face cu un anumit obiectiv. Înainte de a vă asambla, adresați-vă ajutorul unui instructor bun pentru a proiecta un program în funcție de nevoile dvs., fără a afecta sănătatea dumneavoastră.

Măsuri luate de Michelly Crisfepe

Muza de 32 de ani este de 1, 60 cm înălțime, 94 cm bust, 68 cm talie și 94 cm șold.

Culturism în adolescență - Riscuri și beneficii

Adolescența este etapa în viața unei persoane în care preocupările care nu au trecut niciodată în minte, încep să devină importante. Și în mijlocul gândurilor despre cum să cucerești băiatul sau fata de vise și ce profesie să urmezi atunci când devii adult, o altă îndoială care ar putea apărea este în legătură cu estetica și forma bună. Și din acest motiv, unii d

(exerciții)

10 cele mai bune exerciții în piept - Acasă și Academie

În timp ce unii oameni caută un antrenament la domiciliu sau la sala de sport pentru a pierde kilogramele în exces, alții vor să câștige un corp mai musculos, definit și consolidat. Iar una dintre părțile corpului care nu poate fi lăsată în afara acestui proces de definire, întărire și volum muscular este pectoral. Cu toate acest

(exerciții)