Trigliceride mari - cauze, simptome, dietă și sfaturi
Împreună cu colesterolul ridicat și hipertensiunea arterială, un nivel ridicat de trigliceride din sânge este o cauză majoră a bolilor de inimă. Trigliceridele sunt grăsimea creată de organism atunci când consumați mai multe calorii decât deșeurile. Ei rămân în sânge și sunt folosiți pentru a transporta energie în întregul corp. Cu toate acestea, atunci când nivelurile sunt prea mari, pot provoca boli arteriale și de inimă.
La fel ca și colesterolul, în majoritatea cazurilor este posibilă păstrarea trigliceridelor la un nivel sănătos, cu dietă și activitate fizică corespunzătoare. Cu toate acestea, există câteva diferențe importante.
Ce sunt?
Trigliceridele sunt grăsimi care pot fi produse de organism sau ingerate de alimente și sunt o sursă de energie pentru celulele din întreg corpul. Aproximativ 95% din toate grăsimile dietetice sunt trigliceridele, care sunt importante pentru sănătate.
Când mâncăm, organismul transformă caloriile pe care nu trebuie să le folosim în timp în trigliceridele care se află în sânge, pentru a distribui energia tuturor celulelor. Când organismul are nevoie de energie, această grăsime este folosită.
Molecula trigliceridică este o formă chimică de glicerol care conține trei acizi grași. Aceste molecule sunt defalcate în intestinul subțire și apoi regrupate pentru a circula în sânge.
Atunci când persoana consumă în mod constant mai multe calorii decât este necesar, în principal prin carbohidrați, crește nivelul trigliceridelor. Acest lucru poate determina acumularea de plăci grase în arterele care pot duce la atac de cord, accident vascular cerebral și boală arterială periferică, în plus față de leziunile hepatice și pancreatită.
Ce este considerat normal?
Același test de sânge care identifică nivelurile de colesterol va informa nivelul trigliceridelor din sânge. Mai puțin de 150 mg / dl este considerat normal, până la 199 mg / dl este considerat moderat ridicat, până la 499 mg / dl este considerat ridicat și peste 500 mg / dl este foarte mare.
Nivelul trigliceridelor recomandat de American Heart Association (AHA) ca fiind "optim" este de 100 mg / dl (1, 1 mmol / L) sau mai puțin. Potrivit instituției, acest nivel îmbunătățește sănătatea inimii. Cu toate acestea, AHA nu recomandă utilizarea medicamentelor pentru a atinge acest obiectiv, se adaptează doar stilului de viață, mănâncă mai bine și exercitează în mod regulat.
Deoarece după ce mâncăm nivelul de trigliceride crește, este necesară postul înainte de testare. În mod ideal, acest test ar trebui să fie efectuat în mod regulat, chiar și la tineri, oameni subțiri.
Ce trigliceride și colesterol trebuie să facă?
Colesterolul și trigliceridele sunt identificate în același test deoarece ambele sunt lipide care circulă în sânge și testul efectuat este de fapt un profil lipidic.
În timp ce trigliceridele sunt responsabile pentru stocarea energiei neutilizate prin paharul, colesterolul este folosit pentru a construi celule și hormoni. Deoarece niciuna dintre substanțe nu se dizolvă în sânge, ele sunt încărcate în sânge de proteine.
Ambele sunt esențiale pentru funcționarea organismului, dar pot provoca probleme grave atunci când sunt găsite în exces.
Trigliceride înalte
Experții cred că nivelurile ridicate de trigliceride din sânge cresc riscul de boli de inimă prin înmulțirea problemelor cauzate de colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială și diabetul zaharat. Trigliceridele ajută blocarea arterelor, provocând probleme cum ar fi atac de cord și accident vascular cerebral.
Studiile indică faptul că femeile sunt mai afectate de trigliceridele înalte decât bărbații, însă ambii ar trebui să aibă grijă de indicatori.
Un nivel ridicat de trigliceride poate fi un semn al diabetului zaharat necontrolat, al bolii hepatice și renale sau al unei stări genetice rare care afectează modul în care organismul transformă grăsimea în energie.
Trigliceridele înalte sunt, de asemenea, asociate cu sindromul metastatic, care crește riscul de apariție a diabetului zaharat, care suferă de atac de cord și boli de inimă. O persoană are un sindrom metabolic atunci când are cel puțin trei dintre acești factori: excesul de grăsime abdominală, hipertensiunea arterială, creșterea nivelului glicemiei, colesterolul bun scăzut (HDL) și nivelul ridicat al trigliceridelor. Deci, dacă aveți trigliceride în exces, stați la dispoziție.
simptome
Un nivel ridicat de trigliceride în sânge nu are simptome. Cei care nu efectuează controale regulate pot constata că au un nivel ridicat numai după ce au suferit o problemă cu inima.
Numai cei care au exces de trigliceride în funcție de o boală genetică pot avea simptome vizibile: xantomi - pete galbui și roșiatice pe piele care sunt depuneri de grăsime. În cazuri rare, trigliceridele mari pot duce la pancreatită.
cauze
Trigliceridele excesive pot fi cauzate de factori cum ar fi diabetul de tip 2 necontrolat, boala genetică, hipotiroidismul, boala renală, obezitatea, consumul excesiv de alcool și consumul nesănătos.
Când este motivată de alimente, problema este că persoana consumă mai multe calorii decât are nevoie, determinând organismul să stocheze excesul. În plus față de cantitatea de calorii, tipul de alimente contează.
În plus, unele remedii precum tamoxifenul, steroizii, beta-blocantele, diureticele, estrogenul și pilulele contraceptive pot fi, de asemenea, una din cauze.
Cum de a reduce nivelul ridicat de trigliceride
Iată câteva sfaturi care influențează nivelul de trigliceride al corpului:
Mănâncă mai bine
Cel mai important factor este să vă echilibrați dieta, astfel încât să nu consumați mai multe calorii decât consumați. Cu toate acestea, scăderea consumului anumitor alimente și creșterea aportului altora este esențială pentru reducerea cantității de substanță din sânge. Consultați câteva sfaturi:
- Reduceți aportul de saturație și trans-grăsimi
Atunci când faceți cumpărături, verificați informațiile nutriționale ale alimentelor dacă nu au cantități mari de astfel de grăsimi. Dacă da, evitați.
- Consumați mai puțin carbohidrați și zaharuri
Reduceți cantitatea de alimente dulci preparate cu făină albă în dietă. Ele cresc în greutate, oferă foarte puțini nutrienți și măresc cantitatea de trigliceride din sânge.
- Bea alcoolul moderat.
Consumul de alcool poate, de asemenea, să crească nivelul trigliceridelor, făcând ficatul să producă mai mulți acizi grași. Cu toate acestea, dacă este consumat cu moderatie (o porție de băutură pe zi), poate contribui la echilibrarea nivelului trigliceridelor și la creșterea nivelului de colesterol bun.
- Investește în grăsimi sănătoase
Grăsimea este importantă pentru organism. Căutați surse de grăsimi mononesaturate și polinesaturate găsite în ulei de măsline, arahide, floarea-soarelui, porumb, avocado, migdale, dovleac și semințe de susan și pește bogat în omega-3.
Mănâncă mai multe fibre
Fibrele contribuie la scăderea în mod natural a nivelului trigliceridelor și a colesterolului. Acestea încetinesc digestia, ajutând organismul să transforme alimentele în energie, nu în grăsimi, și să reducă absorbția grăsimilor saturate.
- Feriți-vă de fructoză
Cantități mari de fructoză pot crește trigliceridele la niveluri nesănătoase. Studiile au arătat că participanții care au consumat cantități mari de fructoză concentrată au avut o creștere a nivelului de trigliceride. Cu toate acestea, nu trebuie să evitați fructele. Deși fructoza este principalul zahăr din fructe, este o cantitate moderată și sănătoasă. Iar fibrele găsite în fructe ajută la scăderea trigliceridelor înalte. Produsele zaharoase industrializate sunt cei mai mari răufăcători de fructoză, cum ar fi siropurile și siropul de porumb.
Exercitarea și pierdere în greutate
Pentru a scădea nivelul trigliceridelor, trebuie să opriți consumarea mai multor calorii decât ați cheltuit. Există mai multe sfaturi pentru a face acest lucru, inclusiv creșterea sumei pe care o cheltuiți prin exercițiu. Doar 30 de minute de exerciții de patru ori pe săptămână pot să scadă nivelul trigliceridelor și să crească cantitatea de colesterol bun.
În plus, studiile arată că pierderea între 5% și 10% din greutatea lor poate scădea semnificativ excesul de trigliceride. Fiți conștienți de faptul că: grăsimea din regiunea abdominală este, de asemenea, asociată cu niveluri ridicate ale substanei.
Opriți fumatul
Dacă aveți colesterol ridicat, trigliceride înalte sau tensiune arterială crescută, fumatul în monoterapie va crește riscul bolilor de inimă. Fumatul în țigări provoacă inflamație în întregul corp, care poate contribui la ateroscleroza, cheaguri de sânge și riscul de atac de cord. Fumatul în fiecare zi agravează toți indicatorii de sănătate cardiacă.
medicamente
În cazul în care chiar și cu modificarea stilului de viață, trigliceridele rămân ridicate, este posibil să se utilizeze medicamente. Remediile trebuie întotdeauna să fie prescrise de un medic, care va analiza și nivelul colesterolului.
Cele mai frecvente medicamente sunt:
Statine: sunt utilizate de persoanele care suferă de niveluri scăzute de colesterol bun (HDL), niveluri ridicate de colesterol rău (LDL) și trigliceride înalte. Medicul poate indica în continuare o combinație de remedii. Totuși, fiți conștienți de dureri musculare, greață, diaree sau constipație - dacă prezentați oricare dintre aceste simptome, spuneți medicului dumneavoastră.
Fibrate: Acestea sunt utilizate pentru a reduce trigliceridele. Acestea funcționează cel mai bine la persoanele care au valori mai mari de 500 mg / dl. Cu toate acestea, trebuie utilizat cu prudență de către cei care folosesc și statine. Înainte de a începe tratamentul, asigurați-vă că ficatul și rinichii dumneavoastră funcționează bine. Combinația celor două medicamente, mai ales atunci când aceste organe nu sunt bune, poate provoca o problemă numită rabdomioliză care poate duce la eșecul rinichilor.
Omega-3 supliment: Cei care au nevoie să scadă trigliceridele trebuie să consume suficient omega-3. Cu toate acestea, poate fi dificil să obțineți cantitatea necesară de omega-3 doar din dietă. Din acest motiv, medicul poate indica un supliment. Aveți grijă atunci când luați acest tip de medicament pe cont propriu, deoarece poate afecta efectele altor medicamente.
Cum Sleep afecteaza arderea grasimilor si cresterea muschilor
Majoritatea oamenilor realizeaza ca somnul este important, dar putini realizeaza cat de importanti sunt culturistii, atletii si oamenii care doresc sa piarda in greutate. Indiferent dacă doriți să câștigați mușchi, să ardeți grăsimi sau să vă maximizați performanțele atletice, este posibil să nu fiți lipsiți de somn. Trăim într-o lu
6 Metode pentru a calcula grăsimea corporală
Cea mai bună modalitate de a începe să monitorizați în mod regulat corpul dvs. este să vă verificați greutatea pe scară și bineînțeles, de oglindă! Aveți nevoie de date exacte și fiabile pentru a măsura progresul pe parcursul săptămânilor. Dar pentru a vă asigura o noțiune corectă, este esențial să vă concentrați asupra compoziției corporale, adică asupra proporției diferitelor componente care împreună reprezintă greutatea corporală. Este compus, în principiu, din
