Care este cel mai bun termogenic natural pentru pierderea în greutate?
Termogeniile sunt substanțe care au capacitatea de a crește temperatura corpului, accelerarea metabolismului și promovarea arderii grasimilor.
Există mai multe suplimente termogene pe piață care promite să piardă în greutate repede, dar vestea bună este că puteți include în dieta dvs. un termogen natural care nu are efectele secundare asociate cu produsele industrializate.
Consumul regulat al unor alimente termogenice vă poate ajuta să vă ridicați metabolismul și să ardeți grăsimile nedorite.
metabolism
Mai întâi de toate, să explicăm exact ce înseamnă metabolismul, despre care sa vorbit atât de mult. În orice moment, mii de reacții chimice au loc în interiorul corpului nostru, permițând ca toate funcțiile noastre vitale să aibă loc în sincronizare. Căci la acest set de reacții care permit existența vieții, dăm numele metabolismului.
Și pentru ca metabolismul să apară, trebuie să primească energie. Cu cât mai multă energie consumă corpul pentru a-și menține funcțiile, cu atât este mai mare metabolismul.
Și de unde provine această energie? Exact, de la mâncarea noastră. Pe scurt: ne hrănim pentru a furniza energie organismului nostru să îndeplinească toate funcțiile necesare pentru a funcționa corect.
Ce este termogeneza?
Termenul termogeneză înseamnă literalmente crearea de căldură. Se referă la producerea de căldură de către corpul nostru, pentru a menține temperatura corpului stabilă. Ființele vii "fierbinți" consumă energie pentru a produce sau dispersa căldură în funcție de variațiile mediului înconjurător sau prin suprimarea nevoilor lor interne.
Termogeneza este asociată cu metabolismul deoarece necesită apariția de calorii (energie) și poate modifica rata metabolică. De exemplu: într-o zi rece, organismul trebuie să producă mai multă căldură pentru a-și crește temperatura. Parul se freacă, transpirația scade și imediat după apariția tremurului. Acesta este un semn că organismul arde energie pentru a produce căldură.
De asemenea, se întâmplă și contrariul: când intri într-un mediu foarte fierbinte, în curând începeți să transpirați. Sweat este modul în care organismul constată că își reduce temperatura, iar în acest proces există și consumul de energie.
Așa cum vom vedea în continuare, totuși, nu numai căldura sau frigul induc producția de căldură în corpul nostru.
Tipuri de termogeneză
Există trei tipuri de termogeneză:
- Exerciții legate de termogeneză: În timpul activității fizice, mușchii generează căldură pentru a funcționa mai eficient.
- Tergeneza nu este asociată cu exerciții fizice: se numește și termogeneză termoreglabilă, deoarece este responsabilă pentru menținerea unei temperaturi stabile a corpului. Se produce atunci când ne îndeplinim sarcinile zilnice, cum ar fi scrierea, ridicarea, perierea, etc.
- Datorită termogenezei induse de dietă: Când ne hrănim, organismul are nevoie de energie pentru a efectua digestia. Acest proces generează căldură - din acest motiv, uneori transpirăm când facem o masă mare și grea. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de termogeneză alimentară.
Aceasta este: pe lângă modificările temperaturii ambiante, activitatea fizică și consumul de alimente contribuie, de asemenea, la producerea căldurii și a energiei.
Food Thermogenesis
Tocmai am văzut că una dintre funcțiile care necesită energie din organism este exact digestia. Când stomacul nostru primește o mâncare, trebuie să fie degradat în "piese" mai mici, astfel încât acesta să poată fi absorbit și utilizat în mod corespunzător de corpul nostru. Acest proces de digestie consumă o mulțime de energie și, în funcție de tipul de alimente consumate, această cheltuială de energie poate fi mai mare sau mai mică.
Acest consum de energie de către organism pentru a efectua digestia și producția ulterioară de căldură se numește termogeneză alimentară. Se estimează că aproximativ 10% din cheltuielile noastre metabolice zilnice se datorează digestiei alimentelor.
Ce este un termogen natural?
Alimentele nu necesită toate aceleași cantități de energie (calorii) pentru digerare. Alimentele care nu necesită mult efort pentru a fi metabolizate, cum ar fi o felie de pâine albă, nu stimulează organismul să piardă prea multă energie. Alimentele mai complexe, cum ar fi proteinele sau cerealele integrale, de exemplu, necesită o mare cantitate de energie pentru a fi împărțite în aminoacizi și digerate.
Atunci când un aliment are capacitatea de a crește consumul de energie al organismului nostru în timpul metabolizării sau atunci când producția de căldură crește, spunem că este un termogen natural.
Care este termogenul natural?
De multe ori ajungem să furnizăm mai multă energie corpului decât ar fi nevoie de el pentru activitățile sale. Atunci când se întâmplă acest lucru, această surplus de energie ajunge să fie stocată și în forma pe care o dorim cel mai puțin: grăsime.
Nebunia, grăsimile acționează ca un magazin de energie pentru momentele în care corpul nostru nu obține suficient combustibil, ca în perioadele în care rămânem mult timp fără hrană.
Deci, pe lângă petrecerea orelor fără a mânca, ceea ce este absolut nociv pentru sănătate și ar trebui evitat, ce putem face pentru a ajuta la arderea acestei grăsimi acumulate? Sau chiar preveni acumularea de grasimi mai mult?
Principalele opțiuni sunt: practicarea activității fizice și consumarea alimentelor care promovează utilizarea grăsimilor ca sursă suplimentară de energie pentru digestie sau producerea de căldură. Și ce sunt aceste alimente? Termogeniile naturale.
O alimentație termogenă naturală poate ajuta la scăderea în greutate, deoarece mărește producția de căldură a organismului, mărind astfel metabolismul.
Food Thermogenics
Putem spune că puteți ridica termogeneza prin dietă în două moduri: consumând alimente care necesită prea multă energie pentru digestie sau folosirea alimentelor care măresc producția de căldură în organism.
În prima opțiune, avem proteinele, cele mai nutritive termogene pe care le consumăm în dieta noastră. Pentru a digera și absorbi 100 de calorii oferite de proteine, corpul nostru trebuie să cheltuiască alte 30 de calorii.
Pentru comparație, atunci când consumăm 100 de calorii de grăsime (o lingură de ulei, de exemplu), corpul nostru are nevoie de doar 2 sau 3 calorii pentru digestia sa.
În a doua opțiune, avem alimente care "încălzesc" corpul nostru, cum ar fi piperul, ghimbirul și ceaiul verde.
Ceai verde
Există două substanțe care fac ceaiul verde un termogen natural: cafeina și catechinele, o clasă de polifenoli. Unul subliniază efectul celuilalt, contribuind la transformarea ceaiului verde într-un mare termogen natural. Polifenolii sunt, de asemenea, antioxidanți mari, contribuind la întinerirea și prevenirea bolilor.
Pentru a obține beneficiile ceaiului verde, totuși, este necesar să luați 3 - 4 cești pe zi, o cantitate care poate veni să afecteze somnul din cauza cofeinei.
ghimbir
Cercetătorii spun că ghimbirul poate crește consumul de energie al organismului cu până la 10% atunci când este consumat în mod regulat. Ginger are în compoziția sa gingerol și shogaol, două substanțe responsabile de aroma sa și de capacitatea sa termogenică.
Folosit de milenii de către poporul asiatic, această rădăcină este excelentă pentru încălzirea corpului într-o zi rece, sub formă de ceai sau adăugată la supă.
Pentru un efect termogen mai mare al ghimbirului, incercati sa-l adaugati la sucurile dvs. sau sa taiati mici cuburi si sa adaugati salata. Suma indicată pentru a obține beneficiile ghimbirului este de 2 până la 3 felii în fiecare zi.
piper
Ardeiul roșu are o substanță numită capsaicină, care este responsabilă pentru gustul său picant. Capsaicina are potențialul de a ridica semnificativ termogeneza. Un studiu efectuat în Japonia a arătat că bărbații și femeile care au consumat capsaicină în timpul mesei au avut o creștere a metabolismului la scurt timp după aceea.
Acordați preferință piperului proaspăt, deoarece sosurile gata preparate pot avea alte ingrediente pentru a diminua căldura și a reduce puterea piperului pentru a fi un termogen natural.
Cel mai bun termogenic natural
Cel mai bun termogen pe care îl putem găsi ușor este ardeiul roșu, care are capacitatea de a crește arderea grăsimilor cu până la 20% din organism. Pentru ca efectul să fie vizibil, cu toate acestea, consumul zilnic este necesar, ceea ce poate fi oarecum dificil pentru unii oameni datorită gustului picant al piperului.
Ceaiul verde, pe de altă parte, nu are dezavantajul arderii, dar are, de asemenea, cafeină, care poate întrerupe somnul. Și consumul zilnic este, de asemenea, necesar pentru ca efectele sale să fie resimțite de organism.
Ghimbirul este gustos, dar și picant dacă este consumat în cantități mari. Există conservate ghimbir, dar ele ar trebui să fie consumate cu moderatie deoarece au sare și adesea exces de zahăr.
În mod ideal, consumați puțin din fiecare termogen natural în fiecare zi, asigurându-vă toate avantajele sale și fără a vă arde gura!
Și merită să ne amintim de asemenea că fiecare termogen natural contribuie la arderea grăsimilor, dar nu vă va face să pierdeți greutatea dacă nu este combinată cu o dietă echilibrată și cu un deficit de calorii.
Referințe suplimentare
10 sfaturi pentru a mânca mese sănătoase
Cu cât învățăm mai mult despre obiceiuri, cu atât mai mult ar trebui să credem că simplitatea este cea mai bună, mai ales în ceea ce privește alimentația. Nu trebuie să rămânem la restricții sau numere la orele de masă. Alimentele și timpul petrecut în timpul mâncării ar trebui să fie utilizate - este una dintre cele mai mari plăceri ale vieții și reprimarea ei cu reguli și numere complicate nu este naturală. Simplul este bun. Deci, a
7 motive pentru a nu avea o zi de gunoi și nici o coș de gunoi în dieta ta
Multe planuri de dieta aflate acolo au pus zilele nesănătoase la mese ca având beneficii importante. Se presupune că vă împiedică să vă simțiți lipsiți, să îmbunătățiți metabolismul, să creșteți șansele de succes într-o dietă, etc. Ei bine, nu trebuie să fim de acord cu asta. Nu este nevoie să aveți
