10 greșeli care ar afecta arderea caloriilor
Te străduiești să lăsați lenea și rău să meargă departe, să nu ratezi un antrenament în sala de gimnastică, dar în ultima vreme tu ai realizat că exercițiile nu duc rezultatele așteptate. De ce se întâmplă acest lucru? Desigur, există ceva în neregulă cu activitățile pe care le practicați sau cu anumite tehnici sau obiceiuri pe care le aveți la momentul realizării acestora.
Unii specialiști în educația fizică au pus la punct o listă cu 10 greșeli făcute în antrenament care pot împiedica arderea caloriilor. Aruncați o privire la ceea ce urmează, verificați ce faceți greșit și începeți să eliminați acele calorii nedorite.
1. Leagăn mult atunci când ridicați greutatea
Potrivit doctorandului și fiziologului Irv Rubenstein, mișcându-vă brațele în timp ce efectuați un exercițiu de ridicare a greutății, vă pot afecta rezultatele la momentul extinderii membrelor și chiar crește șansele de apariție a vreunui prejudiciu.
Sfatul aici este de a număra timpul în care brațul trebuie să rămână în fiecare fază de mișcare: două secunde pentru contracție și patru până la cinci pentru extensie.
2. Vă agățați de dispozitive
Potrivit lui Rubenstein, obiceiul de a ține strâns pe mânerele benzii de alergare sau a antrenorului eliptic, de exemplu, împiedică practicantul să ardă cantitatea maximă de calorii pe care ar putea să o elimine cu acest exercițiu.
De asemenea, folosirea brațelor ca formă de odihnă a picioarelor este o modalitate de a vă obosi mai repede, deoarece acestea nu pot funcționa la aceeași intensitate ca și ele.
Prin urmare, sugestia este de a folosi barele doar ca suport, prin plasarea ușoară a vârfurilor degetelor pe ele. Dacă găsiți acest lucru complicat, modul este de a încerca să schimbați înclinarea dispozitivului sau să încetinească procesul de antrenament.
3. Nu vă întindeți bine
Întinderea fiecărui membru pentru câteva secunde nu ajută foarte mult la creșterea flexibilității și poate duce la răniri. Cea mai bună modalitate de a vă întinde este să vă țineți brațul sau piciorul ferm - fără să vă mișcați - timp de cel puțin 20 până la 30 de secunde.
O altă greșeală apare atunci când vine vorba de întinderea spatelui coapsei, după cum a spus fiziologul Rubenstein. Când persoana își întoarce spatele astfel încât să ajungă la partea care se află mai departe în jos pe piciorul prelungit, împiedică întinderea acelei părți a piciorului și pune o tensiune inutilă pe spate.
4. Pierdeți mult timp în așteptare
Este plictisitor, mai mult decât să ai o zi de gimnastică ocupată și trebuie să aștepți să folosești un dispozitiv? Da, cantitatea de calorii pe care nu o mai cheltuiți în timp ce stați în continuare, nu vă deranjează.
Pentru a evita acest timp prețios risipit, vârful fiziologului Tom Holland este să-și petreacă acea perioadă făcând exerciții care nu necesită un anumit echipament, cum ar fi brațul și abdomenul.
Asistent universitar la Facultatea de Muzică din San Diego, SUA, Jessica Matthews sugerează că persoana respectivă trebuie să sară în timp ce așteaptă rândul său. "Așteptarea a cinci minute sau mai mult între sesiuni afectează în mod negativ calitatea și eficiența generală a antrenamentului", a adăugat ea.
5. Vă întindeți între un exercițiu și altul
În timp ce se întinde de la un antrenament la altul, mai degrabă decât se întinde doar după antrenamente poate părea o modalitate bună de a economisi timp, obiceiul poate submina performanța în antrenamentele care urmează să vină.
Potrivit fiziologului Rubenstein, acest obicei poate diminua dimensiunea greutății pe care persoana o poate ridica, mai ales dacă întinderea este statică.
6. Nu încercați destul de mult
Fiziologul Olanda a explicat că doar să mergi la sala de sport și să nu muncești din greu nu este suficient pentru a obține rezultatele pe care le dorești. "Puteți să vă sabotați cu ușurință antrenamentul", a spus el. De exemplu, dacă antrenorul vă cere să măriți intensitatea, nu o veți găsi, cu siguranță veți găsi activitatea foarte simplă, iar maximul pe care îl veți simți în timpul exercițiului va fi un pic de sudoare.
Deci, dacă doriți ca timpul petrecut la sala de gimnastică să facă acest lucru, asigurați-vă că încercați cele mai bune lucruri în timpul antrenamentelor și când lucrurile devin greu repetate pentru dumneavoastră, cum ar fi "Sunt puternic" sau "Pot să o fac" “. Potrivit unui studiu publicat în revista Medicine & Science in Sports & Exercise, cicliștii care au spus cuvinte pozitive pentru ei înșiși s-ar putea pedala timp de două minute mai mult decât cei care nu .
7. Sosiți prea târziu sau plecați mai devreme
Cei care sosesc cu întârziere la clasa sala de sport sau pleacă înainte de a termina pot pierde părți importante ale antrenamentului: încălzirea și răcirea, a spus profesorul Matthews pentru Sănătate. "Faza de incalzire permite cresterea treptata a temperaturii corpului si a ritmului cardiac, ceea ce ajuta la reducerea riscului de aparitie a leziunilor si chiar te pregateste pentru faza mai solicitanta a clasei", a spus el.
Pe de altă parte, oprirea bruscă a activității după o antrenament intensă poate provoca amețeli și chiar leșin. Nu există nici un fel: cel mai bine este să ajungeți la timp și să rămâneți în clasă până se termină.
8. Citiți în timp ce tricotat
Pentru fiziologul Olanda dacă citiți, schimbați mesaje pe telefonul mobil sau dacă sunteți distras de ceva care nu are legătură cu antrenamentul dvs., vă sabotați antrenamentul. Este important să lăsați la o parte distanțele și să vă concentrați asupra exercițiilor pe care le desfășurați.
Cu toate acestea, există o excepție: ascultarea de muzică în timp ce antrenamentul vă poate face să nu realizați efortul pe care îl depuneți și să creșteți rezistența cu 15%.
9. Te prefac că ești acasă?
Nu numai academiile care au seturi de televiziune, astfel încât studenții să poată viziona știrile sau să vizioneze un film în timp ce merg pe banda de alergat sau înălțând greutatea. Dar este important să nu fiți prea distrasi de programare sau să vă petreceți jumătate din antrenament pe telecomandă până când veți găsi canalul ideal ca și cum ați fi acasă.
După cum spune Olanda, aceasta vă poate scoate din focalizarea pentru care vă aflați în sala de gimnastică. Deci, alegeți un canal de îndată ce ajungeți, lăsați controlul departe și acordați atenția necesară instruirii.
10. Alegi echipament de exerciții aerobice de joasă intensitate
Totusi, in conformitate cu Olanda, instalarea masinilor de exercitii aerobice din zonele cu arderea grasimilor ajuta chiar la arderea grasimilor, dar va face sa ardeti mai putine calorii totale, ceea ce poate afecta pierderea in greutate.
Exercițiu rigid - cum să, ce servește, formare și sfaturi
De obicei confundat cu ridicarea solului, exercițiul rigid se poate face cu barete, în fierar ( un dispozitiv cu suport pentru bare fixe), bare, unilateral și pe platforme fără stabilitate. Lucrand picioarele si glutele, exercitiile rigide ar trebui sa faca parte dintr-o instruire care se concentreaza asupra acestor regiuni si necesita ca practicianul sa fie deja la un nivel avansat in practica de culturism, considerand ca necesita coordonarea si forta mai multor muschi in realizarea sa. Exe
Rămânând toată ziua, vă puteți împlini corpul în 8 ani
Câte ore pe zi petreceți în ședință? Dacă este mai mare de 10, este posibil să accelerați procesul de îmbătrânire a corpului timp de 8 ani. Acesta este mesajul cercetătorilor care au studiat stilul de viață al celor 1.481 de femei care au împlinit vârsta de 64 de ani. Studiul nostru a constatat ca celulele imbatranesc mai repede cu un stil de viata sedentar, a spus dr. Aladdin Shadyab
