10 cele mai bune exerciții Squat

Mulți culturisti sunt dedicați neobosit pentru a obține coapsele și picioarele tonifiate, iar printre exercițiile lor preferate putem evidenția mai multe tipuri de squaturi ca boostere pentru a obține o formă bună.

Exercițiile de squatting sunt în formare funcțională, în dansuri și în culturism, care își pot demonstra importanța și responsabilitatea pentru buna condiționare fizică.

Știind că toți avem nevoie de stimuli pentru a ne menține activi și pentru a depăși mereu anumite obiective, știind puțin mai multe despre cele mai bune exerciții de ghemuire poate fi cheia pentru a vă apropia de obiectivele dvs.

Ce face ghemuirea unui astfel de exercițiu fantastic?

Squats-ul poate contribui, evident, la construirea mușchilor picioarelor în general, incluzând hamstrings, spate și quadriceps, dar contribuie și la un comportament anabolic mai bun în organism, ceea ce favorizează construirea musculaturii.

Când este efectuată corect, exercițiile de ghemuire pot încuraja și eliberează testosteronul și hormonul de creștere în organism, care sunt foarte importante pentru creșterea musculară.

Aceste exerciții de squat vă pot ajuta să îmbunătățiți nu numai forța și rezistența membrelor inferioare, ci și comportamentul membrelor superioare și, cel mai bine, puteți să o faceți oriunde.

Exercițiul funcțional

Această categorie include mișcări care ajută organismul să desfășoare activitățile comune ale vieții noastre cotidiene, mai degrabă decât să se pregătească doar pentru a ridica greutățile cu echipamente de gimnastică. Exercițiile de squatting sunt unul dintre cele mai bune exerciții funcționale. Când facem squaturi, nu numai că putem construi mușchi, dar și să promovăm mobilitatea și echilibrul. Aceste beneficii pot fi transpuse în corpul dvs. în timp ce vă deplasați în mod natural în viața de zi cu zi.

Boosters pentru arderea grasimilor

Una dintre căile cele mai eficiente din punct de vedere al timpului de a arde mai multe calorii câștigă, de fapt, mușchi, deoarece, contrar a ceea ce mulți oameni cred, pot stimula funcționarea metabolică și, prin urmare, arderea grăsimilor.

În plus, exercițiile de ghemuire sunt unul dintre cei care contribuie la o construcție musculară de succes. Pentru fiecare kilogram de mușchi suplimentar pe care îl câștigați, corpul dvs. va putea arde o cantitate suplimentară de 50 până la 70 de calorii pe zi. Deci, dacă obțineți 10 kilograme de mușchi, veți arde automat mai mult 500-700 de calorii pe zi decât cu greutatea anterioară și fără mușchii.

Care este modul corect de a efectua squat?

Se susține că exercițiile de ghemuire sunt, de asemenea, responsabile pentru deteriorarea genunchilor, dar unele cercetări au arătat recent că, atunci când se fac corect, ghemurile pot contribui la îmbunătățirea stabilității și întăririi genunchilor.

Se recomandă alinierea picioarelor în funcție de poziționarea și lățimea umerilor. Apoi, țineți-vă spatele într-o poziție neutră, fără a uita să vă păstrați genunchii în centru și ușor îndoiți. După recunoașterea poziției potrivite, îndoiți încet genunchii, șoldurile și gleznele, ghemuite până când ajungeți la un unghi de 90 de grade. Întoarcerea la poziția de plecare ar trebui să se facă și încet. Merită să ne amintim că respirația poate contribui la o performanță mai bună în formare, inspirându-se în felul acesta, și expiră atunci când se întoarce la poziția de plecare.

1.

• Puneți degetele pe spatele capului și trageți-vă coatele înapoi, astfel încât acestea să fie în linie cu corpul;
• Înmuiați genunchii în pregătirea pentru a sări;
• Explozie, sări cât poți de mult;
• Când aterizați, strângeți imediat și săriți din nou.

2.

• Țineți brațele în fața corpului, la nivelul umărului, paralel cu podeaua;
• Ridicați piciorul drept de pe podea și mențineți-l drept înainte;
• Împingeți șoldul înapoi și coborâți cât puteți;
• Întrerupeți, apoi împingeți-vă corpul înapoi în poziția de plecare.

3.

• Țineți bara în partea superioară a spatelui cu ajutorul unui accesoriu care reduce impactul încărcăturii;
• Înainte de a vă clătina, ridicați tocurile cât puteți și țineți-le așa.

4.

• Țineți o placă de greutate în fața pieptului cu ambele mâini; armele trebuie ținute complet drepte;
• Efectuați o ghemuire în timp ce păstrați greutatea drept.

5.

• Țineți o pereche de gantere de-a lungul laturilor, ținându-vă brațele întinse, cu palmele îndreptate unul spre celălalt;
• Stați într-o poziție eșalonată, piciorul stâng în fața dreapta;
• Coborâți încet corpul pe cât puteți;
• Întrerupeți și împingeți înapoi la poziția de pornire;
• Picioarele alternative și repetați.

6.

• Țineți un halter vertical sub piept, cu ambele mâini ținând capul halterului;
• Inspirați, contractați mușchii abdomenului și reduceți corpul cât mai mult posibil, împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii;
• Întrerupeți, apoi împingeți-vă înapoi în poziția inițială.

7. Vulturul tăios

• Începeți să vă așezați cu picioarele împreună și brațele afară pe o tee;
• Ridicați piciorul drept peste piciorul stâng și înfășurați piciorul drept în spatele vițelului stâng;
• Acum aduceți cotul drept sub cotul stâng, înfășurați-vă mâna dreaptă în jurul antebratului stâng până când palmele mâinilor sunt împreună;
• Odată ce obțineți echilibrul, strângeți cât mai mult posibil;
• Reveniți la poziția de plecare.

8.

• Aliniați-vă picioarele la lățimea șoldurilor și puneți-vă mâinile pe șolduri.
• Mutați piciorul drept în spatele piciorului stâng, menținând întotdeauna piciorul stâng confortabil.
• Faceți mișcarea similară cu "reverența", în timp ce rămâneți încă o ghemuită. Păstrați greutatea pe piciorul din față.
• Reveniți la poziția de plecare, fără a uita locația picioarelor.

9. Ghemuirea rusă

• Începeți cum doriți pentru un squat Sumo, cu picioare largi și degetele de la picioare, arătând ușor;
• Mâinile pot fi în partea de sus a capului sau trase în fața dvs. la înălțimea umărului;
• Transportați toată greutatea pe piciorul stâng, în timp ce loviți piciorul drept în lateral;
• Apoi deplasați greutatea la piciorul drept și loviți piciorul stâng în lateral;
• Pentru mai multă muncă, faceți un salt ușor pe fiecare schimbare de greutate.

10. Ghemuirea unilaterală a unui suport

Cum funcționează memoria musculară

Știți de ce, chiar și după o lungă perioadă de timp fără a practica, nu uitați cum să mergeți pe bicicletă sau cum să coborâți de pe scări? Și de ce, la întoarcerea la sala de sport după câteva săptămâni fără antrenament, mușchii par să răspundă mai ușor la antrenament? Până de curând, oamenii de știință au crezut că explicația celor două fapte ar fi în mecanismele de funcționare ale sistemului nervos central. Deși performanța neurologică poate fi î

(exerciții)

Cum sa preveniti pierderea de masa musculara prin incercarea de a scadea greutatea

Câte ore dormi pe noapte? Poate 5 sau 6 ore? Uneori nici măcar nu puteți ajunge la asta? Se pare că acest lucru face ca pierderea musculară să se înrăutățească dramatic. Cercetătorii au luat 10 persoane supraponderale și le-au pus pe toată aceeași dietă cu două săptămâni de reducere a caloriilor. Acestea au fost îm

(exerciții)