10 Rețete de supă ușoară care omoară foametea

Persoanele care încearcă să piardă în greutate prin a-și face foame sau diete nebunești reușesc cu greu, dar un mod sănătos de a pierde în greutate fără a se înfometa este prin supe de lumină cu ingrediente nutritive care vă vor oferi mai multă energie, bunăstare și eliberarea toxinelor din corpul tău și să piardă în greutate.

Verificați 10 rețete pentru supe ușoare și delicioase de mai jos!

1. Supă de cartofi dulci

ingrediente

• 2 cartofi (90 grame);
• 2 lingurițe de ulei de măsline;
• 1/2 ceasca ceapa tocata;
• 1 1/4 ceasca de pui;
• 2 linguri de făină de grâu;
• 2 cani de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (preferați laptele);
• 1/4 cană cremă;
• 1/2 lingurita de sare;
• 1/4 linguriță piper negru proaspăt măcinat;
• 4 lingurițe de arpagic tocată sau orice doriți.

Cum se face

Se gateste cartofii pana se inmoaie, se taie in jumatate si se lasa sa se raceasca usor. În timp ce cartoful gătește căldură, uleiul de măsline se pune într-o tigaie la foc mediu, se adaugă ceapa și se lasă să se înmoaie timp de trei minute. Apoi. amestecați în bulionul de pui, făină și lapte și lăsați să stea pentru un minut sau până la fierbere. Când se scoate din căldură, se adaugă cremă, sare și piper negru.

Apoi, puteți pregăti slănina prin prăjire pentru a garni supa (opțional) și tăiați cheddarul, de asemenea opțional. Pentru a face rețeta mai ușoară, puteți înlocui niște brânză albă. Coaceți cartofii la sfârșit și adăugați supa tocată la arpagicul tăiat.

2. Supa de inel de ceapa

ingrediente

• 2 lingurițe de ulei de măsline;
• 4 cești ceapă mărunțită fin;
• 4 cesti ceapa rosie tocata marunt;
• 1/2 lingurita de zahar;
• 1/2 lingurita piper negru proaspat macinat;
• 1/4 linguriță de sare;
• 1/4 cana de vin alb uscat;
• 8 cesti de supa de carne de vita;
• 1/4 linguriță de cimbru proaspăt tăiat.

Urmărire (opțional)

• 8 felii (30 g) de paine franceza taiata in cuburi;
• 8 felii (30 g) de brânză elvețiană.

Cum se face

Se încălzește uleiul de măsline într-o caserolă la foc mediu. Adăugați ceapa și săturați-i timp de cinci minute sau până când este auriu. Adăugați zahăr, piper și sare și gătiți timp de 20 de minute, amestecând frecvent. Adăugați vinul și gătiți-l timp de încă un minut. Se adaugă bulion și cimbru și se aduce la fierbere. Acoperiti si gatiti timp de doua ore. Grătați pâinea tăiată cu brânză până când se topește să însoțească. Acoperirea este opțională, dacă preferați supe de lumină și lumină cu siguranță, evitați-o.

3. Supă de dovleac

ingrediente

• 4 cupe decojite și cubulete;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• 1/4 linguriță de sare;
• 4 șobolani scoici;
• 1 bucată de ghimbir proaspăt decojit tăiat în felii subțiri;
• 2 1/2 bulion de pui;
• 2 linguri de arpagic tocat;
• Piper după gust.

Cum se face

Preîncălzi cuptorul la 200 °. Puneți primele cinci ingrediente într-un vas de coacere și coaceți timp de 50 de minute la aceeași temperatură, amestecând ocazional. Beat restul ingredientelor în blender și apoi gătiți pe sobă timp de cinci minute. Se amestecă ingredientele coapte în supă și se acoperă cu arpagic.

4. Extracte de pește cu fasole albă

ingrediente

• 1 lingură de ulei de măsline;
• 1 ceasca ceapa tocata;
• 1 lingurita de fenicul dulce;
• 1/2 linguriță coriandru;
• 2 cuișoare de usturoi;
• 1 cremă de cimbru;
• 1/2 linguriță coji de portocale rase;
• 1/4 linguriță șofran;
• 1 1/2 apă;
• 1 1/2 suc de fructe de mare proaspete;
• 435 de grame de roșii cubulete;
• 1/8 linguriță de sare;
• 1 filet de talie tăiată în două bucăți;
• 420 de grame de boabe albe spălate și drenate;
• Frunze de cimbru proaspăt.

Cum se face

Se încălzește uleiul de măsline la foc mediu, se adaugă ceapa, fenicul, coriandrul, usturoiul, cimbru și se prăjește timp de 5 minute. Adăugați șofranul, apa, sucul de fructe de mare și roșiile și gătiți încă 5 minute. Adăugați sare, pește și fasole și gătiți încă 5 minute. Serviți cu frunze de cimbru.

5. Supă de broccoli

ingrediente

• 1 ceasca ceapa tocata;
• 2 catei de usturoi, tocati;
• 3 cani de supă de pui;
• 1 broccoli (480 grame);
• 2 1/2 cesti de lapte degresat;
• 1/3 ceasca de faina de grau;
• 1/4 linguriță piper negru măcinat.

Cum se face

Se adaugă ceapa și usturoiul în ulei de măsline la foc mediu și se scutește timp de 3 minute. Adăugați bulion și broccoli și gătiți timp de 10 minute. Se amestecă laptele și făina de bucătărie timp de cinci minute, apoi se adaugă piperul. Puteți să bați supa pe un procesor sau să-l mâncați în bucăți.

6. Supă de tomate

ingrediente

• 4 cani tocate de roșii tocate (aproximativ 4 mari);
• 4 cani de suc de roșii;
• 1/3 ceasca de frunze proaspete de busuioc;
• 1 cană lapte degresat;
• 1/4 linguriță de sare;
• 1/4 linguriță de piper negru;
• 1/2 ceasca de smantana;
• Frunze de busuioc.

Cum se face

Se fierbe sucul de roșii într-o cratiță mare. Puneți roșiile și busuiocul într-un blender și bateți-le până când se topește. Se amestecă sarea, laptele, piperul și smântâna amestecând bine și gătit până se îngroașă. Decoreaza cu busuioc.

7. Supă de chili

ingrediente

• 1 lingura ulei de canola;
• 450 de grame de carne dezosată, fără pui tăiat în fâșii;
• 2 cești ceapă tocată;
• 1 ceasca de ardei gras rosu;
• 1 ceasca de ardei verde tocat;
• 1 ceasca de ardei galben tocat;
• 1 lingură de usturoi tocat;
• 1/2 lingurita de sare;
• 2 cani de porumb;
• 1 pahar de bulion de pui;
• 1 pahar de roșii zdrobite;
• 2 linguri de suc de lamaie.

Cum se face

Încălziți uleiul și puneți puiul pe foc mediu, amestecați condimentele și gătiți timp de 8 minute. Tăiați puiul, rezervați-l. Adăugați ceapa, ardeiul gras, usturoiul, sarea și legumele și încălziți-l în ulei până când vă faceți griji. Adăugați puiul și alte ingrediente și așteptați să fierbeți. Așteptați 15 minute și, în final, adăugați sucul de lamaie.

8. Supă de legume

ingrediente

• 4 cuișoare;
• 1 ceapa mare;
• 2 cuișoare de usturoi;
• 1 morcov;
• 1 burta medie;
• 2 tomate tocate;
• 1 tulpină de praz;
• 2 tulpini de telina;
• 1 pachet de miros verde;
• 4 litri de apă.

Cum se face

Aceasta este cea mai simplă dintre alegerile noastre de supă ușoară. Puneți toate ingredientele într-o tigaie și aduceți la fierbere.

9. Supă de legume

ingrediente

• 3 brazi decojite și tocate;
• 1 morcov mare tocat;
• 300 de grame de dovleac cubuleț;
• 1 ceapă tocată;
• 2 cesti de nucă preparată;
• 300 de grame de spanac;
• 3 linguri de făină de semințe de in;
• 2 linguri de ulei de măsline;
• 1/4 linguriță piper negru măcinat.

Cum se face

Gatiti dovleacul, ghimbirul, morcovul si ceapa intr-o cratita cu apa si sare. Apoi, amestecați-le și adăugați uleiul de măsline și spanacul și gătiți câteva minute. Adăugați făina din semințe de in, și serviți imediat.

10. Morcov și supă de ghimbir

ingrediente

• Patru morcovi tăiați în felii;
• 1/2 ceapă tocată;
• 1/2 ardei roșu tăiat roșu;
• 1 bucată medie de ghimbir tocată;
• 1 litru de apă;
• 2 linguri ulei de măsline și sare la gust.

Cum se face

Saut ceapa cu ardeiul iute și ghimbirul din uleiul de măsline. În cazul cărnii de ceapă, se adaugă morcovul și se amestecă bine. Adăugați apă și gătiți. Când legumele sunt foarte moi, bateți totul în blender până când este uniform și serviți.

Antrenament și dietă de Sandra Prikker

Născut în 1990 în Olanda, antrenorul personal, modelul de fitness și actrița Sandra Prikker a fost de la o vârstă fragedă în viața ei legată de lumea sportului. Când avea doar 14 ani, fata începea deja să participe la competițiile de kickboxing. Cu toate acestea, după ce a suferit un accident la vârsta de 21 de ani, olandezii au trebuit să părăsească sportul și să-și înceteze scurta carieră în acest sport. Pentru că întotdeauna a f

(dietă)

10 rețete salată de orez salbatic

Orezul sălbatic, în ciuda numelui său, este un tip de boabe și aparține familiei de iarbă. Are o formă lungă, iar boabele sunt întunecate. Este bogat in vitamine B, proteine ​​si fibre si poate contribui la imbunatatirea sanatatii si a calitatii vietii celor care consuma si ajuta la pierderea in greutate. Această ore

(dietă)