16 alimente care reduc anxietatea
Este greu să treci prin presiunile vieții de zi cu zi, fără să te simți nervos, agitat sau anxios. Imposibil de ales, viața ne pune în fața unor situații extrem de conflictuale, care sunt "începutul" anxietății. Cum să facem acest lucru? Cum să gestionați această emoție? Există alimente care scad anxietatea pentru a include în dietă?
Ce anxietate, oricum?
Anxietatea este una dintre emoțiile umane. Este normal, cu toții am experimentat-o și se prezintă, uneori, când ne confruntăm cu o anumită problemă, înainte de o decizie importantă și multe altele sunt motivele care o pot declanșa.
Anxietatea poate fi tranzitorie sau se poate agrava și poate deveni parte a unei boli mai grave.
Nu vom fi înrobiți în acest subiect, dar pentru aceste cazuri mai simple și mai importante putem să folosim anumite alimente care diminuează anxietatea.
Este îngrijorarea anxietății?
Senzația, de la sine, nu te face să-ți faci grăsime. Ceea ce determină ca persoana anxietată să câștige în greutate este scăparea la alimente calorice, cum ar fi ciocolată, dulciuri, pizza, înghețată sau chipsuri.
Persoanele anxioase se concentrează adesea asupra rezolvării problemelor legate de acest tip de hrană. Pe măsură ce devin grași, ei intră într-un ciclu vicios și acest lucru pare să nu aibă sfârșit.
Vestea bună este că există alimente calitative, sănătoase, care abia abundă, care pot ajuta foarte mult.
Care sunt alimentele care au o anxietate inferioară?
1. Lapte
Mamele și bunicii noștri știau lucrurile. De câte ori am primit un pahar de lapte cald înainte să dormim? Această experiență aparent jucătoare are o fundație științifică.
Laptele cald scuteste neliniste si lupta impotriva insomniei. Este un aliment bogat în antioxidanți, vitamine B, proteine și calciu.
Proteina din lapte are efecte relaxante care calmeaza si induce somnul, asa ca pentru cei care nu au intoleranta la lactoza, laptele este un aliat mare.
2. Portocale
Fiind o sursă de vitamina C, aceasta este adesea o parte din micul dejun, dar, probabil, ceea ce majoritatea oamenilor nu știu este că vitamina C reduce cortizolul - hormonul de stres. Pentru ca efectul să fie mai intens, consumați sucul "in natura", fără zahăr.
3. Apă
Se pare ciudat, dar există studii care demonstrează că consumul redus de apă afectează, în medie, 25% din persoanele anxioase, maximizând simptomele acestora.
4. Pește
Consumul mai mult de pește este o decizie care aduce beneficii organismului în ansamblu. O dietă bogată în pește, în special somonul, va aduce omega 3, care este unul dintre acizii grași care ajută la menținerea sub control a cortizolului și a adrenalinei. Pestele sunt alimente mari care scad anxietatea.
5. Sânii din Turcia
Pe lângă faptul că este o carne cu foarte puțină grăsime, pieptul de curcan este bogat în triptofan. Acest aminoacid dă semnale creierului pentru a produce serotonina, care este un neurotransmițător, care, atunci când este în dezechilibru, provoacă anxietate, iritabilitate, schimbări de dispoziție, crize criminale și așa mai departe.
Tryptophanul prezent în pieptul de curcan va promova bunăstarea, ceea ce va face ca simptomele de anxietate să dispară rapid.
6. Proteine
Proteinele stimulează producerea de noradrenalină și dopamină. Aceste substanțe, cum ar fi serotonina, îmbunătățesc starea de spirit, aducând un sentiment de bunăstare. Surse bune de proteine se găsesc în carne slabă, iaurturi slabe, pește, ouă, produse lactate, nuci, soia, linte și fasole.
7. Algele marine
O opțiune excelentă de hrană. Algele sunt bogate în magneziu și triptofan. Ele vor promova aceleași efecte benefice ale anxietății menționate mai sus.
8. Ovăz
Un alt inductor al serotoninei, plus fibre și multe alte proprietăți. Dați ovăzelor groase, deoarece acestea vor dura mai mult pentru digerare, astfel încât efectul lor relaxant și liniștitor va dura mai mult.
9. Sparanghel
Unele cazuri de depresie sunt asociate cu niveluri scăzute de acid folic. Sparanghelul este o leguma bogata in acest tip de acid. În doar o ceașcă de sparanghel, vom găsi 70% din valorile zilnice ale acidului folic, necesare pentru o bună stare de sănătate.
10. Migdalele
Pe lângă faptul că sunt delicioase, sunt bogate în uleiuri sănătoase, vitaminele B2 și E, care alcătuiesc alimente mari care reduc anxietatea. Consumul zilnic de ¼ ceasca de migdale va aduce beneficii întregului corp, inclusiv acesta.
11. Avocado
Celulele cerebrale și nervii au nevoie de vitamine complexe B pentru a rămâne sănătoși. Deficitul de vitamina B poate provoca anxietate. Avocado este o sursă importantă a acestor vitamine, în plus față de grăsimea sănătoasă mononesaturate.
12. Spanacul
Mulți își răsucesc nasul când se confruntă cu spanac. Ceea ce știu puțini este că are mult magneziu, care este un mineral care reglează nivelurile cortizolului și, din acest motiv, promovează un sentiment de bunăstare.
13. Blueberry
Una dintre cauzele anxietății este legată de stres. În acest moment avem nevoie de antioxidanți pentru a ne proteja celulele. Afinele mici sunt un puternic antioxidant, capabil sa lupte impotriva stresului si sa scada anxietatea.
14. Stridiile
Unele cercetări corelează dezechilibrul dintre cupru și zinc ca unul dintre declanșatoarele anxietății. Aceste minerale acționează asupra neurotransmițătorului legat de stres. Stridiile sunt alimente care reduc anxietatea prin faptul că sunt destul de bogate în aceste substanțe nutritive.
15. Kefir
În medicina funcțională, intestinul este considerat "al doilea creier". Este, de asemenea, legată de producția de serotonină, astfel încât sănătatea intestinului este direct legată de bunăstare.
Funcționarea defectuoasă modifică chimia creierului, generând anxietate. Din acest motiv, kefirul, ca excelent probiotic natural, va promova buna funcționare intestinală, permițând, astfel, îmbunătățirea organismului în ansamblu, inclusiv a factorilor emoționali.
16. Ciocolată
Poate, din alimente care reduc anxietatea, ciocolata este cea mai consumata. Cu toate acestea, valoarea sa calorică ridicată ar trebui să descurajeze consumul în cantități mari. Bitter sunt cei mai sănătoși, dar nu ar trebui să exagerezi.
Ce alte alimente conțin triptofan?
Am atins deja modul în care acționează triptofanul și cum aduce beneficii în anxietate. Există alte alimente în care o găsim: pui, banane, soia, brânzeturi, nuci, unt de arahide și semințe de susan.
Alimente care ar trebui evitate
După cum am văzut mai sus, există alimente care reduc anxietatea, dar există și alimente care o ridică. Pentru cei care sunt predispuși la momente de anxietate, este esențial să nu stai departe de carbohidrații cu indice glicemic ridicat, alimentele prajite, zaharurile, băuturile alcoolice, cafeaua în exces.
Considerații finale
Evident, alimentele de mai sus pot ajuta la ameliorarea simptomelor ocazionale de anxietate. Cazurile mai grave vor necesita urmări medicale.
În plus față de nutriție corectă, anxietatea poate fi atenuată de schimbări ale stilului de viață, de practică a activităților fizice și de o mai bună înțelegere a factorilor care o declanșează.
Cum de a crește colesterolul bun - 11 sfaturi
Când cineva aude vorbe despre colesterol, se poate asocia imediat cu probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiace, de exemplu. Cu toate acestea, este important să știți că, în cantitatea potrivită, se poate face bine corpul nostru, mai ales dacă vorbim de colesterol bun, de asemenea numit HDL. HDL înde
Cum de a crește colesterolul HDL - alimente și sfaturi
Lipoproteinele cu densitate ridicată sau HDL sunt cunoscute sub numele de "colesterol bun" din cauza beneficiilor lor de sănătate ale sistemului cardiovascular. În acest articol, pe lângă înțelegerea modului în care funcționează aceste particule, vom aborda modalități de creștere a colesterolului HDL, în special prin consumul de alimente. Transportul c
