16 alimente bogate în grăsimi rele
Deși unele persoane consideră că ticălosul dietelor pentru a pierde în greutate sau pentru a-și menține aptitudinea, grăsimile au importanța lor în corpul uman. Ei servesc ca sursă de energie în absența carbohidraților, sunt responsabili pentru absorbția unor vitamine cum ar fi A, D, E și K, ajută la menținerea temperaturii corporale adecvate și funcționează ca protecție a organelor cum ar fi creierul și inima, nervii și țesuturile în cazul căderilor, traumelor sau impacturilor.
Dar acest lucru nu este tot: acest grup de nutrienți contribuie la sănătatea celulelor, face parte din compoziția membranelor celulare găsite în creier, produce hormoni și ajută la menținerea sănătății părului și a pielii. Dar ce se intampla cu alimente bogate in grasimi rele? Care este grăsimea care face rău? Vom vedea mai jos o lista importanta de alimente care contin aceste grasimi rele.
Grasimile rele
Pe de altă parte, chiar și cu toate aceste beneficii, nu puteți să scăpați cu gorging pe grăsime în orice moment. Motivul pentru asta? Există așa-numitele grăsimi rele, grăsimi saturate (în exces) de origine animală și grăsimi trans, produse în mod industrial și utilizate ca ingrediente în alimentele prelucrate, deși se găsesc și în natură și în alimentele de origine animal. Astfel de tipuri de grăsimi aduc probleme de sănătate.
Acestea includ arterele înfundate, colesterolul rău crescut - LDL -, scăderea colesterolului HDL, ceea ce crește riscul de a dezvolta probleme cardiace, infarct miocardic și accident vascular cerebral.
Oricine vrea să rămână departe de aceste probleme trebuie să țină cont de dietă și să știe ce alimente sunt bogate în grăsimi rele și limitează consumul lor în mese. Vrei să afli ce sunt? Asigurați-vă că verificați lista noastră de mai jos care arată alimentele care conțin grăsimi dăunătoare.
Alimente bogate în grăsimi rele
Vom vedea acum ce alimente ar trebui să evitați sau cel puțin să nu mâncați des.
1 - Chipsuri
Un pachet de chips-uri poate aduce aproximativ 3 g de grasimi trans.
2 - Mâncăruri congelate
Piesele, pizzile, pastele și alte tipuri de alimente congelate au apărut, de asemenea, pe lista alimentelor bogate în grăsimi proaste, în special grăsimile trans cu scopul de a prelungi durata produsului în cauză;
Deci, înainte de a da tentației de a mânca ceva rapid, tocmai ați pus în cuptorul cu microunde să vă pregătiți, să încercați să consultați masa nutritivă pe eticheta alimentelor congelate și să verificați cantitatea de saturați și trans-grăsimi pe care le prezintă. Cu siguranta vei avea o valoare mare si vei avea ocazia sa te gandesti din nou la meniul mesei tale.
3 - cartofi prăjiți
Știți cartofii de cartofi pe care îi comandăm la restaurantele fast-food? Deci, o porție medie poate aduce 8 g de grăsimi trans. În plus, o cantitate de 50 g de așchii de cartofi de la Mc Donald conține 4, 6 g de grăsimi saturate.
4 - Cookie-uri
Mănâncă doar trei cookie-uri pentru a consuma 3 g de grăsimi trans și a depăși rapid cantitatea zilnică de tipul de grăsime indicată de OMS. Cu toate acestea, cantitatea se poate schimba în funcție de ingredientele utilizate în prepararea rețetelor. Pentru a nu avea atât de multe grăsimi rele, vârful pe care îl lăsăm este că încerci să faci rețete de casă cu obiecte sănătoase cum ar fi cacao și bucăți mici de boabe.
5 - Taitei instant
La fel ca și popcornul, ticălosul nu este chiar alimentele, în acest caz, pastele. Problema este în pachetele care vor fi folosite pentru a face sosul. Complet de grăsimi proaste, evitați-le la maxim.
6 - Paine și plăcinte
Feriți-vă de aceste alimente, în special cele prelucrate care sunt pline de grăsimi trans, în plus față de grăsimile saturate.
7 - Margarina
Untul a fost până în ultima vreme ticălosul. Dar astăzi oamenii de știință sunt de acord că margarina este mai rea decât untul. Umplute cu uleiuri hidrogenate, margarina nu este o optiune ideala pentru mancarea ta.
8 - Inghetata cremoasă
Există chiar și unele versiuni cu mai puțină grăsime sau cel puțin fără grăsimi trans, dar, în general, majoritatea înghețatelor cremoase industriale sunt bogate în grăsimi saturate și au, de asemenea, grăsimi trans.
9 - Bauturi cremoase
Vorbim aici despre diferitele variante de cafea cu frisca, lapte integral, ciocolata si arome de castane si caramel, de exemplu. Și nu doar cafenelele. De menționat, de asemenea, sunt laptele și băuturile lactate cu conținut ridicat de calorii. Multe dintre aceste băuturi au o cantitate uriașă de grăsimi hidrogenate și o mulțime de grăsimi saturate.
10 - Biscuiți umpluți
Este adevărat că industria alimentară reduce semnificativ cantitatea de grăsimi trans în biscuiți umpluți. Dar adevărul este că este încă unul dintre cele mai proaste alimente bogate în grăsimi rele. Iar marea problemă constă, de asemenea, că ajungem să mâncăm întregul pachet de cookie-uri deodată. Aceasta este o adevărată bomba calorică și, din păcate, grăsimi rele.
11 - Popcorn cu microunde
Problema cu popcornul cu microunde este în condimentele care vin cu porumb. De obicei, este condimentat extrem de bogat în grăsimi rele. Prin urmare, pentru cei care sunt fani ai popcornului, trucul este să lași bomboana industrializată deoparte. Vezi articolul Popcorn Fat sau Slim? Revizuire completă
12 - Mâncare prăjită
Am putea enumera zeci de mâncăruri bine cunoscute, dar nu este nevoie. Cel mai important este să știi că procesul de prăjire este rău pentru sănătatea ta. Pentru început, face alimente în ceva foarte caloric. De asemenea, este plină de grăsimi rele. Desigur, din când în când nu va face rău atât de mult, dar dacă acesta este un obicei, puteți paria că veți vedea probleme cu colesterolul, excesul de greutate și altele.
13 - Lapte întreg
O ceașcă de lapte integral are aproximativ 4, 5 grăsimi saturate.
14 - Brânzeturi proaspete și prelucrate
Pentru a începe, merită spus că unele brânzeturi nu sunt brânzeturi reale. Ele sunt ingrediente amestecate cu aroma de brânză și textura. Ele sunt pline de substanțe dăunătoare, grăsimi trans și grăsimi saturate. Celelalte brânzeturi proaspete, brânzeturile reale, au cea mai mare problemă cu cantitatea de grăsimi saturate. Cine consumă 100 g de brânză provolone, oferă mai mult de 17 g de grăsimi saturate în corpul dvs., care este de numai 5 g în spatele cantității recomandate de adaos de substanță pentru adulți, ceea ce este de 22 g, după cum veți vedea cu detalii în acest articol. Brânza de mozzarella are 12, 7 g de grăsimi saturate per 100 g. Brânza Minas are aproximativ 15, 6 g grăsimi saturate în 100 g
15 - Brânză rasă
Merită să vorbim despre acest lucru separat pentru că pare inofensiv și aproape că nu trece neobservat. Rasă de parmezan rasă, care vine cu pizza, lasagne, gnocchi, mâncăruri de paste și alte tipuri de paste, este un alt aliment bogat în grăsimi rele: aproximativ 17, 3 g de grăsimi saturate pe 100 g.
16 - Prăjituri și prăjituri industrializate
Feriți-vă de aceste alimente, deoarece acestea sunt de obicei pline de grăsimi trans în plus față de grăsimile saturate.
Cât de mult grăsimi saturate și grăsimi trans pot ingera zilnic?
Recomandarea Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) este că fiecare persoană consumă doar 1% din calorii totale din grăsimile trans. Aceasta înseamnă că o persoană care consumă 2.000 de calorii zilnic trebuie să consume numai 2, 2 g de grasimi trans pe zi.
În ceea ce privește grăsimile saturate, se recomandă ca persoanele adulte să mănânce cel mult 22 g pe zi, în timp ce copiii de la un an la trei ani ar trebui să consume până la 11 g în aceeași perioadă, cei care au vârsta între patru și șase ani până la 16 g și limită este de 19 g pentru cei care au șapte până la zece ani.
Ce trebuie să faci pentru a pierde greutatea - pași importanți
Succesul pierderii în greutate necesită timp și efort. Învățați-vă ce trebuie să faceți pentru a pierde greutatea este partea ușoară, dar partea dificilă este găsirea unui motiv solid pentru a începe și apoi a continua. Este nevoie de eforturi fizice și mentale constante. Și veți avea nevoie de tot sprijinul pe care îl puteți obține. Starea unei singure
10 Lecții din cartea pe care nu o pot pierde
De asemenea, cunoscut sub numele de "Dukan Diet", cartea I Can not Get Lose este un fenomen de vânzări. Inițial publicat în Franța în 2000, cartea a vândut peste 30 de milioane de exemplare în întreaga lume și în prezent se află pe lista celor mai bine vândute cărți non-fictive din Brazilia. Dezvoltat de
