16 alimente bogate în sodiu care trebuie tratate
Cu siguranță că ați auzit că tot ce este în exces este greșit. Cu toate acestea, există substanțe care, atunci când sunt consumate, sunt foarte rele pentru corpul uman. Una este sodiul, nutrientul despre care vom vorbi în articolul de astăzi și veți ști care dintre produsele alimentare sunt bogate în sodiu.
Pentru un adult sănătos, cantitatea ideală indicată de nutrienți este de 2300 mg zilnic. Pentru cei care suferă de hipertensiune arterială, acest număr scade la 1500 mg. Atunci când acesta se încadrează în acest interval, beneficiază de avantaje cum ar fi contracția musculară și transmisia impulsurilor nervoase, reglarea tensiunii arteriale și a volumului, echilibrarea fluidelor corporale și menținerea nivelului regulat al pH-ului sanguin, de sănătate.
În cazul în care pericolul trăiește într-adevăr este atunci când cei 2300 mg zilnic sunt depășite. Din cauza faptului că are prea mult sodiu în organism, o persoană poate suferi de probleme cum ar fi hipertensiunea arterială, hipertensiunea arterială, retenția de apă, volumul crescut al sângelui - ceea ce conferă inimii mai multă muncă pentru a muta sângele și a genera mai multă presiune asupra sângelui. artere -, boli cardiace, accident vascular cerebral (accident vascular cerebral) și insuficiență cardiacă.
Nici măcar nu trebuie să spunem cât de important este să ai grijă de alimente și să nu exagerezi alimentele bogate în sodiu, nu-i așa? Pentru a vă ajuta cu această sarcină, astăzi vom aduce o listă de alimente care conțin rate ridicate ale substanței, din care trebuie să vă îndepărtați sau cel puțin să reduceți cantitatea pe care o consumați din motive de sănătate.
Lista de alimente bogate în sodiu
Aveți grijă de aceste alimente în dieta dvs., în special cu frecvența consumului.
1 - Sos de soia
Doar o lingură de sos de soia (shoyu) aduce 902 mg de sodiu. Sosul Shoyu determină reținerea lichidelor atunci când sunt consumate în exces.
2 - Bacon
Cu ajutorul a 830 mg de sodiu în fiecare 100 g de servire, ceea ce reprezintă aproape limita zilnică a consumului recomandat, slănina nu a putut să stea departe de lista cu alimente bogate în sodiu.
3 - Brânză
Brânza Roquefort aduce 1809 mg de sodiu per 100 g. Parmezanul conține 1529 mg pe 100 g. La rândul său, brânza provolone vine cu 876 mg într-o porție de 100 g brânză, iar minele constau în 1298 mg de substanță per 100 g.
Chiar și brânza de vaci, care este prezentă în mai multe rețete de lumină, este bogată în sodiu: în fiecare porție se găsește 1 mii mg, echivalentă cu o ceașcă.
4 - mese înghețate pe piață
Fiți foarte atent când cumpărați mese înghețate industrializate. Unele au chiar mai mult de 2000 mg de sodiu. Acestea sunt printre alimentele bogate în sodiu pe care trebuie să le evitați să consumați frecvent.
5 - Hot Dog
Valoarea finală a cantității de sodiu prezente într-un caine fierbinte va depinde de modul în care este preparat și de ingredientele pe care le prezintă. Cu toate acestea, se crede că o unitate a sandwich-ului poate găzdui până la 700 mg de sodiu.
6 - Conserve
Produsele industrializate sunt alte alimente bogate în sodiu. De exemplu, o supă conservată poate aduce până la 1, 3 mii mg de componentă.
7 - Șuncă
Doar o felie de 40 g de sunca are 264 mg de sodiu.
8 - Cetchup
Aroma folosită pentru a adăuga aromă la gustări, gustări și gustări oferă, de asemenea, doze bune de nutrienți: 150 mg fiecare servind o lingură.
9 - Pizza
Cine poate rezista unei piese suculente de pizza? Ei bine, înainte de a vă indulge în quitute este important să știți că, în afară de a fi bogat în calorii, conține, de asemenea, suficient de sodiu. De exemplu, o bucată de pizza cu brânză are 462 mg compus.
Deja o felie de pizza calabriană constă din 620 mg de sodiu, în timp ce o felie de pizza portugheză aduce 710 mg și o felie de pizza de pui cu catupiru conține 339 mg de substanță.
Evident, valoarea variază în funcție de modul de preparare și de ingredientele utilizate în preparare, la fel ca în cazul câinelui fierbinte, însă cifrele prezentate ne dau o idee despre cantitatea de alimente care poate fi bogată în sodiu.
10 - Pâine franceză
Rolul clasic francez necesită, de asemenea, atenție: doar o unitate are 304 mg de nutrient.
11 - Cereale pentru micul dejun
Înainte de a alege cerealele dvs. de dimineață, încercați să analizați cu atenție tabelul nutrițional al produsului și să verificați cantitatea de sodiu pe care o transportă pe porție. Acest lucru se datorează faptului că unele mărci aduc 300 mg pe porție.
12 - Pâine de brânză
Bucătăria renumită și tradițională a bucătăriilor braziliene și braziliene are, de asemenea, doze mari de sodiu: la urma urmei, 100 g conțin 678 mg.
13 - Gustări
Nimeni nu neagă faptul că gustările sărate sunt delicioase, dar este destul de adevărat că ele sunt, de asemenea, saturate cu sodiu. De exemplu, chipsurile El Dor, Doritos, conțin 124 mg de compus la fiecare porție de numai 25 g.
Pe de altă parte, gustul sărat aromat de ceapă al mărcii Fofura este chiar mai bogat în sodiu: este de 204 mg la fiecare 25 g.
14 - Creioane
Cui nu-i place să guste o plăcintă plăcută? Da, dar înainte de a vă cădea din gură, merită să știți conținutul de sodiu pe care îl aduce. De exemplu, 100 g de tort de brânză au 255 mg de compus, în timp ce 122 g de pizza plătesc 522 mg și 125 mg de plăcintă de carne conțin 380 mg.
15 - Fast food
Mâncărurile fast-food sunt o adevărată pompă de sodiu: trepiedul de 193 g de whisky din Mc Donald conține 1055 mg de sodiu, McFrits de dimensiuni mari cu 146 g de nutrienți de 442 mg, gustări de Burger de 290 g conține 1356 mg de substanță și o porțiune de 50 g inele de ceapă vine cu 570 mg de nutrient.
16 - Pansamente pentru salate
Fiți foarte atenți atunci când cumpărați pansamente de salate gata de pe piață. Cele mai multe au 250 mg de sodiu per lingura, sau chiar mai mult! Iată câteva alternative de casă pentru salata de salată ușoară.
Are ouă să piardă în greutate sau să îngrașe?
Este important să știți câteva fapte nutriționale ale ouălor, deoarece acestea vă pot convinge să includeți acest aliment minunat în dieta zilnică. Ou alb este, de asemenea, cunoscut sub numele de albumină. Este partea clară în ou care se află în jurul bijuteriei. Scopul real al albusului de ou este de a oferi protecție și nutriție embrionului în curs de dezvoltare în gălbenușul de ou. Prin urmare, ou alb s
25 Beneficiile de Cimbru - ce este pentru, cum să utilizați și Sfaturi
Cimbru este o planta culinara folosita inca din antichitate. Pe lângă utilizarea în bucătărie, au fost și folosirea medicamentelor și vindecătorilor, chiar și în cazurile de otrăvire. Cimbrul a fost folosit și pentru a proteja carnea și alimentele de deteriorare. Uleiul de tămâie, pe de o parte, a fost deja utilizat pe scară largă în pansamentele înainte de inventarea antibioticelor. În Egiptul Antic,
