18 cele mai bune surse de proteină slabă
Ați auzit cu siguranță că cineva vorbește sau citește că este mai bine să mănânci proteine slabe. Dar ce este aceasta și care sunt avantajele asociate consumului său?
Proteina din alimentație este una care are un conținut ridicat de proteine și un conținut redus de grăsimi. Deoarece grăsimile transportă mai mult de două ori mai multe calorii pe gram decât proteinele, un aliment cu mai puține grăsimi și mai multe proteine are, de asemenea, un conținut redus de calorii.
În plus, proteina slabă are, de asemenea, un conținut mai mic de grăsimi saturate. Potrivit American Heart Association, consumul de grasimi saturate si grasimi trans determina organismul sa produca mai mult colesterol rau (LDL).
18 surse de proteine slabe
Acum, că am cunoscut puțin mai bine acest tip de hrană și am văzut că poate contribui atât la sănătate și la fitness, cât despre cunoașterea unor surse bune de proteine slabe? Consultați câteva dintre acestea din următoarea listă:
1. Sânul Turciei
O cantitate de 100 g de carne de curcan de lapte are aproximativ 135 de calorii; 30, 5 g de proteine și aproximativ 1, 17 g de grăsimi, cu 0, 23 g corespunzător grăsimilor saturate.
- Vedeți mai multe: Îngrășare pentru mamifere din Turcia Calorii și sfaturi.
2. Carne de capra (capra)
100 g de carne de capră transportă 143, 5 calorii; 27 g de proteine și 3, 5 g de grăsimi, 0, 94 fiind de grăsimi saturate.
3. Pui de pui
Carnea de piept de pui constă din aproximativ 165 de calorii la fiecare 100 g de servire. Aceeași cantitate de alimente continuă să transporte 30, 5 g de proteine și aproximativ 3, 5 g de grăsimi, cu 1, 05 g corespunzătoare grăsimilor saturate.
4. Ton pătruns
Fiecare porție de 100 g de ton ras în sălbăticie este compusă din 355 de calorii; aproximativ 15 g de proteine și 2, 5 g de grăsimi, cu aproximativ 0, 85 g de grăsimi saturate.
- A se vedea, de asemenea: Ton sau sardine - Ce este mai bine pentru dietă?
5. Lapte de porc
Fiecare 100 g de carne de porc are aproximativ 147 de calorii; 25, 8 g de proteine și 3, 5 g de grăsimi, cu aproximativ 1, 4 g de grăsimi saturate.
6. Carne de vită 95% slabă
O porție de 100 g de carne de vită măcinată cu palete de 95% conține 171 calorii, 21 g de proteine și 5 g de grăsimi, din care 3, 5 g reprezintă grăsimi saturate.
7. Ouă
O unitate mare de ou fiert are 77 de calorii; 6, 26 g de proteine și 5, 28 g de grăsimi, cu numai aproximativ 1, 6 g, care corespund la grăsimile saturate. Pentru a îmbunătăți situația, puteți să faceți o omletă numai cu albii ouălor.
O singură porție cu 55 g omletă albă conține 35 de calorii; 5, 48 g de proteine și 1, 02 g de grăsimi, cu 0, 237 g corespunzătoare grăsimilor saturate.
8. Somon în cuptor sau la grătar
Într-o porție de 100 g de somon preparat la grătar sau în cuptor am găsit 171 de calorii; aproximativ 24 g de proteine și 7, 56 g de grăsimi, cu aproximativ 1, 3 g corespunzătoare grăsimilor saturate.
9. Creveți la grătar sau la grătar
O porție de 100 g de creveți preparată în cuptor sau la grătar poartă 154 de calorii; aproximativ 25 g de proteine și 5, 03 g de grăsimi, cu aproximativ 0, 95 g corespunzătoare grăsimilor saturate.
10. Brânză de vaci
Brânza de vaci este compusă din 90 de calorii pe 100 g. Aceeași cantitate conține încă 12, 4 g de proteine și 3, 6 g de grăsimi, din care 2, 2 g corespund grăsimilor saturate.
- A se vedea, de asemenea: Avantajele brânzei de vaci pentru dieta ta - Cum să o faci acasă.
11. Fasole negre fierte
În 100 g de fasole neagră gătite găsim 132 de calorii; aproximativ 9 g de proteine și numai 0, 54 g de grăsimi, cu aproximativ 0, 14 g din nutrienți fiind din grăsimi saturate.
12. Linte gătite
La rândul lor, 100 g de linte gătite au 165 de calorii; aproximativ 8, 4 g de proteine și 6, 76 g de grăsimi, aproximativ 0, 85 g corespunzând grăsimilor saturate.
- A se vedea, de asemenea: Beneficiile de lentile - pentru ceea ce servește și proprietăți.
13. Fasole de carioca
Cine consumă 100 g de nuci fierte, oferă corpului tău 76 de calorii; 5, 04 g de proteine și 0, 85 g de grăsimi, 0, 14 g de nutrient fiind reprezentativ pentru grăsimile saturate.
14. Lapte degresat
Când bem 200 ml de lapte degresat, corpul nostru are 74 de calorii; 6, 4 g de proteine și 0, 8 g de grăsimi, 0, 5 g de grăsimi saturate.
15. iaurt natural degresat
Un vas cu 170 g de iaurt natural poate avea 82 de calorii; 8 g de proteine și 0, 7 g de grăsimi, cu 0, 5 g de nutrient care corespunde grăsimilor saturate.
16. Friptura tăiată la grăsime de 0 cm
Fiecare porție de 100 g din tigaie tăiată la grăsime de 0 cm are 155 de calorii; 21, 22 g de proteine și 7, 71 g de grăsimi, cu aproximativ 3 g corespunzătoare grăsimilor saturate.
17. Coapsa de pui
Carnea de coapsa de pui transporta aproximativ 209, 5 calorii pe fiecare portie de 100 g. Această cantitate de alimente conține în continuare aproximativ 25, 8 g de proteine și aproximativ 10, 6 g de grăsimi și aproximativ 3, 05 g de grăsimi saturate.
18. Edamame
O ceașcă de ceai cu 130 g de edamame are 158 de calorii; 14, 2 g de proteine și 6, 8 g de grăsimi, din care doar 0, 8 g sunt de grăsimi saturate.
Datele nutriționale prezentate mai sus sunt estimări și exemple care pot fi găsite în moduri diferite, în funcție de producătorul fiecărui produs alimentar sau băutură. Verificați întotdeauna ambalajul produselor pe care le cumpărați pentru a verifica cantitatea exactă de calorii, proteine și grăsimi prezente în fiecare dintre acestea.
8 Beneficiile ciupercii Crimini - Rețete și sfaturi
Ciupercile sunt prezente în diferite feluri de mâncare și puțin mai sofisticate și pot contribui la varietatea meniului din dieta ta. Cu câteva proprietăți pozitive, pe lângă aroma sa, beneficiile criminilor de ciuperci pot fi convenabile pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea calității vieții. Să ne cunoaștem m
20 de produse alimentare mai puțin calorice pentru dieta ta
Dieta celor care au nevoie sau vrea să piardă în greutate sau pur și simplu doresc să mențină în greutate și să nu pui în greutate ar trebui să aducă o cantitate de calorii suficientă pentru corpul persoanei, dar nu ar trebui să prezinte o calorie excesivă. 20 de alimente mai puțin calorice pentru a vă alimenta dieta De aceea, atunci când asamblați mesele, merită întotdeauna să alegeți alimente care sunt atât nutritive, cât și cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi cele enumerate mai jos: 1. Nasturel Nasturel poate fi
