20 opțiuni de mic dejun sănătoase și lumină

Mulți oameni nu se simt foame dimineața sau cred că micul dejun nu este o masă atât de importantă, dar sărind peste prima masă a zilei este una dintre cele mai mari greșeli pe care le puteți face, mai ales dacă intenționați să pierdeți sau să mențineți în greutate.

• Vezi de asemenea: 8 îngrijire pentru un mic dejun sănătos

Probabil că ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei sau nu? Deci, pentru că în timpul somnului rămâneți mult timp fără a mânca și când vă treziți, este important să începeți ziua. Dacă nu doriți să vă puneți piciorul în fructul de fructe în dimineața devreme, știți că există opțiuni de dimineață sănătoasă, lumină și lumină de cafea de dimineață pentru a începe ziua.

• Vezi de asemenea: 3 reguli generale de urmat la micul dejun pentru a pierde in greutate.

Mai jos sunt sugestii sănătoase de mic dejun pentru diferite stiluri de viață, pentru cei care au nevoie de o opțiune rapidă și practică, pentru cei care doresc o versiune economică, pentru cei care au mai multă hrană în cămară, pentru cei care mănâncă sau pe cale să de lucru, pentru cei care se antrenează dimineața devreme ...

Indiferent de ceea ce alegeți, amintiți-vă să nu omiteți această masă, deoarece acest lucru vă poate face mai proastă la masa de prânz și să puneți totul în deșeuri consumând mai mult decât ar trebui în porții. Este esențial să se mențină o dietă regulată pe parcursul zilei, la fiecare 3 ore, pentru a vă menține corpul sătul. Alegeți opțiunile de mic dejun sănătoase de mai jos în zilele voastre pentru o hrană completă a corpului. Bucurați-vă de masă!

1. Rețeta de vitamine pentru un mic dejun sănătos și ușor

ingrediente:

• 1 pahar de 250 ml de lapte degresat;
• 1/2 mere;
• 1 lingură de ovăz;
• 1 scorțișoară de scorțișoară.

Metoda de preparare:

Bateți toate aceste ingrediente în blender ca o vitamină întărită și apoi beți pentru o doză suplimentară de energie.

* Un pahar mare (300 ml) de vitamina are aproximativ 150 de calorii, 9 grame de proteine ​​si 3 grame de fibre.

2. Pâine prăjită pentru un mic dejun sănătos și ușor

produse alimentare:

• 2 pâine prăjită;
• 1 polen ușor sau 2 felii de brânză albă ușoară;
• 1 lingură de dietă de căpșuni.

3. Papaya cu granola pentru un mic dejun sănătos și ușor

alimente

• Papaya papaya tăiat în cuburi;
• 2 linguri granola;
• 1 lingură de ovăz;
• 1 lingură de miere.

4. Mic dejun sanatos si usor cu banana cu miere

produse alimentare:

• 1 iaurt natural degresat;
• 1 banană tăiată fără coajă;
• 1 lingură de miere.

5. Mic dejun sănătos și ușor, cu bar de cereale

produse alimentare:

• 1 iaurt ușor;
• 1 bar de cereale;
• 1 mere.

6. Mic dejun sănătos și versiune economică ușoară

produse alimentare:

• 1 ceașcă de ceai sau 1 cești de cafea mică cu îndulcitor;
• 4 biscuiți cu apă și sare;
• 1 lingură de brânză deschisă sau 1 bucată de brânză albă;
• ½ papaya papaya;
• ½ banană;
• 1 cană de lumină gelatină.

7. Mic dejun sănătos și capriciu ușor

produse alimentare:

• 1 iaurt ușor cu 3 căpșuni, ½ banană și un fir de miere;
• 1 felie de pâine integrală;
• 1 bucată de brânză albă, brânză deschisă, cottage, ricotta sau brânză cremă;
• 1 cană mică de cafea cu îndulcitor.

8. Mic dejun sănătos și versiune gastronomică ușoară

ingrediente:

• 1 kiwi mare curățată și tăiată subțire;
• 200 g de înghețată din limbă greacă de iaurt;
• 1/2 lingură de granola;
• 1/2 lingură de ovăz;
• 1/2 lingură goji boabe;
• 1 lingură de miere.

Metoda de preparare:

Capete distincte. Puneți felii de kiwi pe partea laterală a bolului și turnați iaurtul în centru. Sus cu granola, ovăz și boabe de goji. Presați puțină miere și serviți.

9. Mic dejun sănătos și luminos

produse alimentare:

• 1 cană de cafea cu lapte degresat și îndulcitor;
• 2 felii de pâine integrală;
• 1 felie de brânză albă sau cabană;
• 1 felie de piept de curcan;
• 1 banană;
• 1 pahar mic de suc natural de portocale fără îndulcitor și fără tulpină.

NOTĂ: Puteți adăuga ulei de măsline la cabană dacă doriți.

10. Mic dejun sănătos și ușor să mănânce

produse alimentare:

• 1 ceașcă de cafea mică cu îndulcitor sau ceai;
• 1 pahar de iaurt natural degresat;
• 1 pâine pe farfurie fără unt;
• 1 bucată de brânză albă.

11. Mic dejun sănătos și lumină rapidă

produse alimentare:

• Vitamina: 1 pahar de lapte degresat, 1 lingura de ovăz, ½ măr, ½ banană fără coaja.
• 1 felie de pâine integrală;
• 1 felie de brânză albă.

12. Mic dejun sănătos și ușor cu ouă amestecate

produse alimentare:

• 2 ouă amestecate cu ierburi și condimente de preferință;
• 1 felie de pâine integrală;
• 1 cană de cafea cu lapte degresat cu îndulcitor;
• 1 felie de pepene galben sau papaya.

* Mai multe studii confirmă faptul că consumul de ouă amestecate pentru micul dejun vă ajută să consumați mai puțin carbohidrați, atingând mai ușor obiectivul de pe scară.

13. Mic dejun sănătos și sănătos să mănânci pe drumul spre lucru

produse alimentare:

• 1 iaurt de fructe ușoare;
• 1 bar de cereale cu un maxim de 100 de calorii;
• 1 pere sau mar.

14. Amestecați fructe uscate și nuci pentru un mic dejun sănătos

produse alimentare:

• amestec de fructe uscate și semințe oleaginoase (măr, stafide, migdale, nuci de caju);
• 1 ceasca de ceai rece la rece.

15. Mic dejun sănătos și pre-antrenament cu lumină

produse alimentare:

• suc natural fără îndulcitor (pepene galben sau portocaliu);
• 1 sandwich de piept de curcan cu brânză albă și gem.

* Este important să nu lucrați niciodată pe un stomac gol, dar să mâncați lucruri ușoare, astfel încât să nu cântăriți în momentul instruirii.

16. Antrenament pentru micul dejun și lumină sănătoasă

produse alimentare:

• Siwy sandwich de pâine cu lumină caș și lumină de piept de curcan.

* Combinația dintre carbohidrați și proteine ​​este esențială pentru recuperarea musculară

17. Mic dejun sănătos cu acai în castron

ingrediente:

• açaí zero;
• chia la gust;
• proaspete fulgi de nucă de cocos;
• granola;
• 1 banană tăiată;
• 8 căpșuni feliate.

Metoda de preparare:

Bateți în blender sau mixer acaiul cu o parte din căpșuni și jumătate din banană. Puneți într-un castron, încorporați chia și acoperiți cu bucăți de căpșuni, restul de banane tăiate în felii, fulgi de nucă de cocos și granola. Acolo te duci!

18. Mic dejun sanatos si usor cu avocado cu smochine

ingrediente:

• 1 iaurt de lactoză zero;
• 1/2 avocado din celuloză;
• 1 lingură de miere;
• 1 fig.

Metoda de preparare:

Beat avocado, iaurt și miere în blender sau mixer. Puneți într-un castron, garnisiți cu smochinele tocate și serviți.

19. Rețeta de salată de fructe pentru un mic dejun sănătos și ușor

ingrediente:

• 1 cană de pepene galben cubulete;
• 2 kiwi în cuburi fără coajă;
• 1 manșon mediu în cuburi uscate;
• 2 guașe roșii în cuburi fără coaja.

sirop

• 1 ceasca de suc natural de portocale;
• 1 lingură de amidon de porumb;
• 4 linguri de îndulcitor culinar;
• 1 cană de iaurt degresat de 200g (opțional);
• proaspete menta frunze la gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă sucul de portocale cu amidonul de porumb și îndulcitorul. Puneți într-o tavă și aduceți la căldură să se îngroaie. Scoate-te și așteaptă o băutură. Incorporați iaurtul și amestecați bine. Într-un castron puneți fructele tăiate și acoperiți cu siropul. Refrigerati si serviti. Garnitura cu menta.

20. Mic dejun Sănătos Mic Carb

ingrediente:

• Felii fine de blanchet de sân curcan;
• Brânză brună, de preferință;
• Crema de brânză sau brânză;
• Lapte de soia fără adaos de zahăr;
• Căpșuni.

Mod de pregătire

Puneți o felie de brânză pe o felie de blanchet. Pe varful brânzei am pus niște brânză cremă. Înfășurați felia într-o cada. Puteti lua paharul de lapte de soia usor si mancati capsunile separat sau faceti o vitamina cu ambele si chiar adaugati chia si nuci la blender.

10 Rețete de vitamine cu conținut scăzut de carbohidrați

Vitamina cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi o alegere excelentă de a consuma la micul dejun. Aceasta este o rețetă hrănitoare care poate da sare și energie pentru restul zilei. Vitamina sau shake-ul trebuie preparate cu lapte vegetal pentru a fi carbohidrați scăzut, precum și ingrediente cu conținut scăzut de carb, cum ar fi fructele sau nucile. Unele fruct

(dietă)

10 Rețete de suc de papaya - Beneficii și cum să

Papaya este un fruct mult consumat în micul dejun al brazilienilor. Ce poate aduce acest fruct beneficii organismului? Ea are minerale importante precum calciu, fosfor, sodiu, fier și potasiu și are, de asemenea, vitaminele A, B, micronutrienți esențiali pentru funcționarea organismului, beta-caroten, care este responsabil pentru combaterea radicalilor liberi care duc la bolile legate de îmbătrânire cum ar fi fibrele solubile, care contribuie la reducerea colesterolului. Papaya

(dietă)