21 sfaturi pentru a pierde greutate mai ușor
Pierderea în greutate nu trebuie să fie tortură. Deși nu există nici o pilula magică pentru a pierde în greutate sau un plan de dietă care să funcționeze în mod egal pentru toată lumea, există întotdeauna modalități de a face pierderea în greutate mai ușoară.
Modelele negative de gândire, lipsa de sprijin, printre altele, pot împiedica pierderea în greutate. Deci, aici sunt 21 sfaturi pentru pierderea in greutate mai usor. O atitudine bună poate ajuta mult atunci când vă gândiți să renunțați sau să vă plângeți; amintiti-va ca multe dintre visele tale, la prima vedere, par imposibil, asa ca par nepractice, iar atunci cand poti sa-ti imbinati fortele, in curand devin inevitabile.
1. Mănâncă să scapi de greutate
Mananca alimente care accelereaza metabolismul si scad depozitarea grasimilor. S-ar putea să nu vă place gustul ceaiului verde sau avocado, dar pentru a pierde in greutate, sunt cei mai buni prieteni.
2. Opriți auzul care spune nr
Oricine te face să te simți neputincios sau nu merită succesul tău, merită să faci o lovitură. Punct.
3. Treceți prin acolo
O plimbare de 30 de minute arde între 100-300 de calorii și ajută la diminuarea stresului. Fără greutăți, fără muzică tare, fără antrenori. Doar tu și corpul tău ardeau calorii.
4. Fă ce te face fericit
Fericirea poate însemna alimentație mai puțin emoțională, mai puțină plictiseală și un sens mai bun despre ceea ce "bunăstarea" poate însemna pentru tine. Starea voastra buna este la fel de importanta pentru a pierde in greutate ca si cartea de membru in sala de sport.
5. Întinde-te
Imaginați-vă că petreceți 30 de minute relaxând și arzând 100 de calorii. O sesiune zilnică de 30 de minute de întindere poate face acest lucru. Doar întindeți brațele timp de 2 minute, puteți arde 15 calorii. Ai un minut?
6. Rămâi tăiat
O imagine a corpului negativ vă face să mâncați din motive emoționale, să mâncați stres și să câștigați în greutate. Stați așa dezbrăcați și înfruntați o oglindă. Resistați oricăror dorințe de a vă insulta și, în schimb, spuneți persoanei care se uită la voi că nu merită decât cea mai bună.
7. Opriți cântărirea
Observarea numerelor duce doar la o concentrare mai mare asupra problemelor. Rămâi concentrat pe progresul dvs. și mergeți în sus o dată în cântare în fiecare săptămână veți pierde greutate mai ușor.
8. Vorbește cuvinte drăguțe
Cuvintele iubitoare de iubire și încurajare merg departe. Întotdeauna amintiți-vă că sunteți o persoană incredibilă.
9. Găsește Zenul tău
Relaxarea și claritatea gândurilor sunt esențiale pentru scăderea în greutate. Ceea ce face acest lucru atât de dificil este pasul stilului de viață occidental și distragerile care pot ajunge să vă slăbească. Încercați o sesiune de yoga pentru începători.
10. Susținerea unei alte persoane
"Dacă vrei să te ridici, scoate-te pe altcineva" - Booker T. Washington. Pierderea ta în greutate va deveni mai ușoară dacă îți oferi cunoștințele și ajută altora.
11. Mâncați numai pentru Nutrienți
Nu mai manca nimic care nu furnizeaza substante nutritive corpului tau. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți mâncarea pentru ceea ce este și faceți mai ușor să întrerupeți utilizarea alimentelor din motive emoționale.
12. Aflați ce aveți în alimentație
Oamenii devin dependenți de sodă din cauza toxinelor conținute în ele. Dacă oamenii știau că sucul are o compoziție chimică mai toxică pentru corpul uman decât alcoolul, credeți că o beau? Multe alimente conțin toxine, hormoni și substanțe chimice. Mancati alimente naturale si intregi.
13. Despăgubiri pentru înșelăciune
Dacă doriți cu adevărat un bar de ciocolată cu 300 de calorii marți, atunci mâncați și vă întoarceți să lucrați marți noaptea. A fi sincer cu tine te va ajuta sa cheltuiesti mai putine calorii pe termen lung, in timp ce negi ceea ce vrei cu adevarat va face doar dieta mai dificila. La sfârșitul zilei, veți sfârși prin a nega barul de ciocolată în timp.
14. Găsiți un mentor
Lăsați-vă pe cineva să vă călăuzească Pierderea în greutate sub îndrumarea unei persoane care a reușit vă poate ajuta să fiți cât mai realist posibil.
15. Rămâi ocupat
Mâinile neocupate sunt atelierul diavolului, așa că păstrați-vă mâinile ocupate și departe de alimentele tentante în timp ce sunteți activi. Încercați să citiți despre problemele de sănătate, să vă plimbați și chiar să vă adresați unui prieten. Faceți tot ce doriți să vă păstrați mintea și gura focalizată.
16. Iubeste ce este bun pentru tine.
Uneori ne place ceea ce este rău pentru noi și nu ajungem să ne iubim pe noi înșine. Dacă doriți cu adevărat să pierdeți greutatea cu ușurință, va trebui să vă schimbați modul de gândire și să începeți să iubiți lucrurile pe care le știți că sunt bune pentru dumneavoastră.
17. Faceți înlocuirea
Este posibil să se facă aproape orice mâncare într-o versiune sănătoasă. Dacă mâncați afară sau doriți să gătiți un fel de mâncare care are de obicei o cantitate mare de grăsimi, este ușor să găsiți modalități de înlocuire a ingredientelor, păstrați mâncărurile preferate în meniu și chiar pierdeți din greutate.
18. Găsiți un exercițiu distractiv
Exercitiile fizice pot fi enervante! Așadar, ținând cont de arderea caloriilor înseamnă că trebuie să te distrezi în arderea caloriilor. Nu doar împingeți burta cu exercițiile pe care le urați. Găsiți ceea ce vă place să faceți, pentru a face o schimbare permanentă.
19. Dans, Dans, Dans
Nu există nimic care să vă schimbe starea de spirit sau starea emoțională ca o sesiune de dans bună. Dacă vă aflați în bucătărie și căutați alimente tentante, încercați să creșteți volumul radioului și să cântați. Ridicați-vă brațele, scuturați-vă capul sau hip-hop pentru a crește arderea caloriilor și pentru a îmbunătăți starea de spirit.
20. Bea mai mult!
Starea hidratată îmbunătățește funcțiile celulare și vă poate îmbunătăți eforturile de scădere în greutate. Nu numai că, dar luați mici bășici dintr-o sticlă de apă, vă puteți împiedica să căutați alimente într-o situație socială și, astfel, să scăpați cu ușurință aportul de calorii.
21. Partajați
Înscrieți-vă la o sală de gimnastică cu altcineva, împărtășiți o masă, călătoriți la magazin alimentar sau mergeți la o plimbare cu cineva. Prin împărțirea experiențelor pierdute în funcție de greutate, ajungi pe alții să-ți schimbe stilul de viață și să devină mai responsabili. În plus, puteți economisi bani, timp și puteți câștiga un prieten.
Indicele glicemic al alimentelor - tabelul complet
Ventilatoarele dietei și alimentației sănătoase urmăresc mereu informațiile nutriționale din alimente. Atenția la compoziția meselor este foarte importantă pentru a evita consecințele asupra sănătății noastre. Există o mulțime de informații contradictorii despre consumul de carbohidrați, dar știm că acestea sunt indispensabile pentru menținerea funcționării echilibrate a corpului nostru. Indicele glicemic este
A dormi după ce mănâncă îngrășarea?
Vii acasă după o zi foarte obositoare la lucru și gândește-te la trei lucruri: duș, mâncare și somn. Apoi alergi la duș, ia un duș frumos și îți faci o tinuță foarte confortabilă. Curând după aceea, el merge la bucătărie, în cine sau face o gustare și apoi se aruncă pe canapea pentru a relaxa corpul încă obosit. Fără întârziere, somnul
