21 Idei de fast-food cu mai puțin de 200 de calorii
Lipsa timpului și a alergării sunt unele dintre justificările folosite de cei care nu pot să rămână la dietă sau chiar să încerce să-și schimbe dieta pentru a scăpa de kilogramele în exces.
Cu toate acestea, trebuie să știți că chiar și cu doar câteva minute de mâncare în timpul zilei, puteți scăpa de alimentele congelate și gata să mănânce instantaneu și să mănânce sănătos. Consultați lista noastră de 21 de idei de fast-food cu mai puțin de 200 de calorii pe care le puteți încerca de acum încolo:
1. Banane si mere tocata
O banană de dimensiuni medii are 105 de calorii, 3, 1 g de fibre și furnizează nutrienți cum ar fi potasiu, calciu, magneziu și vitamina C.
Unitatea medie a unui măr conține 72 de calorii, 3, 3 g de fibre și încă mai oferă calciu, magneziu și vitamina C.
Împreună formează o masă cu conținut scăzut de calorii, cu calorii scăzute, de 177 de calorii, care ajută la promovarea unui sentiment de control al apetitului, al apetitului și al hrănirii. Cel mai bun lucru este că se pregătește într-o perioadă scurtă de timp: tocmai le tăiați în bucăți mici, păstrați-le într-o oală în sac sau rucsac și mâncați la momentul în care foamea se strânge pe tot parcursul zilei.
2. Pere
Un alt fruct care cade bine ca o gustare rapida este parul. O unitate de dimensiuni medii are 96 de calorii, 5, 1 g de fibre și furnizează organismului vitamina C, fier, magneziu și calciu. Dacă foamea este mare, puteți mânca două pere medii care nu au depășit încă bariera de 200 de calorii: împreună, ei aduc 192.
3. Căpșuni cu miere
Două cupe cu căpșuni tocate în mijloc au 98 de calorii, 6 grame de fibre, plus doze mari de vitamina C și calciu. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă când combinați fructele cu un alt ingredient pentru a evita obținerea unei mese bogate în calorii.
Pentru a preveni acest lucru, sfatul nostru este să adăugați o lingură de miere, care are 64 de calorii, în bucăți de fructe. Cu aceasta, această gustare rapidă va avea 162 de calorii, plus să aducă beneficiile asociate cu mierea, cum ar fi întărirea sistemului imunitar și îmbunătățirea digestiei.
4. iaurt natural cu mure
Se amestecă un borcan de 160g de iaurt natural, care, în funcție de marcă, poate avea 57 de calorii, cu 50 g de mure, cu 21, 5 calorii. Combinația dintre cele două rezultate duce la o gustare rapidă și gustoasă de doar 78, 5 calorii și este o bună alternativă la acea oră a zilei când atinge dorința de a mânca ceva delicios.
5. Banana cu ovăz
Din nou, banana apare pe lista noastră cu idei de gustare rapidă, de data aceasta însoțită de ovaz, de cereale cu fibre, proteine și care contribuie la reglarea intestinului
1 ½ linguri fulgi de ovăz aduce 78 de calorii. Când amestecăm această porție cu o banană medie, avem o masă cu 183 de calorii.
6. Bastoane de morcovi
Morcovul este o legumă care servește ca sursă de potasiu, fibre, calciu, magneziu, vitamina C și încă are compoziția beta-carotenului, un element care face bine vederea, oasele, pielea, imunitatea, părul și unghiile.
Cu toate astea, nu poți să o scoți de pe dietă, nu-i așa? Deci, una dintre sugestiile noastre este să aveți o gustare rapidă cu doi morcovi mari, care împreună adaugă până la 60 de calorii, tăiate în bastoane. Dacă doriți să dați un gust suplimentar felului de mâncare, vârful este să adăugați un vârf de sare.
7. Tomate și cabană
Tăiați două roșii medii și tăiați 50 g brânză de vaci în bucăți foarte mici și bucurați-vă de o gustare rapidă cu doar 91 de calorii.
Tomatul este benefic deoarece oferă fibre, calciu, magneziu, potasiu și vitamina C. Cabana apare ca o sugestie pentru a fi o brânză slabă, cu conținut scăzut de grăsimi și o cantitate mare de proteine.
8. Popcorn
Popcornul apare aici pentru că, în afară de faptul că este gustos, este o sursă de fibre, care ajută să rămână sănătos și să controleze apetitul. Cu toate acestea, este important să rețineți că popcornul dietă ar trebui să fie făcut cu puțin ulei, fără unt sau mai multe ingrediente cum ar fi bacon.
Mai bine dacă vă puteți pregăti uleiul fără abur. Pentru a face acest lucru, reteta este de a pune sâmburele de porumb în interiorul unei pungi de pâine, curbura sfaturile lor și du-te la cuptorul cu microunde timp de trei minute.
Două cești de popcorn alb făcute cu ulei au 110 de calorii. Aceeași porție de popcorn fabricată fără ulei are 62 de calorii.
9. Migdale
Migdalele sunt bogate în proteine, fibre și surse de grăsimi sănătoase pentru organism. Ele pot apărea ca o gustare rapidă, dar trebuie luată în considerare mărimea porției. Pentru a nu extrapola, calea este de a obține ¼ ceașcă care aduce 155 de calorii.
10. Curry de sân curcan și brânză
Ai vrut să mănânci mâncare rece, dar ești speriată să exagerezi caloriile? Doar ține cont de dimensiunile porțiunilor, astfel încât nu există probleme! Înfășurați o felie de sân curcan de 63 de calorii afumate într-o felie de brânză de mozzarella de 77 de calorii, care vă va ucide dorința cu un aperitiv de 140 de calorii, care servește ca sursă de proteine.
11. Pâine integrală de grâu cu piept de curcan
Dar dacă foamea este puțin mai mare, puteți să luați acea felie de piept de curcan și să faceți un sandwich cu două felii de pâine brună, care împreună au 136 de calorii și sunt o sursă de fibre. În total, gustările dvs. vor avea 199 de calorii.
12. Chipsuri de cartofi dulci
În afară de faptul că sunt o sursă de fibre și proteine, cartofii dulci au un indice glicemic scăzut, adică nu provoacă vârfuri ascuțite și scade rata de glucoză din sânge, ceea ce determină o creștere a poftei de mâncare. Prin urmare, este un aliment care satisface organismul.
Un sfat pentru ao folosi în gustare este să-l pregătiți în format de jetoane. Și cel mai bun lucru este că poți face rețeta în cuptorul cu microunde! Funcționează după cum urmează: După spălarea și peelingul cartofului dulce, tăiați în felii subțiri de aceeași mărime, puneți untul de hârtie pe farfuria cuptorului cu microunde, aranjați felii deasupra acestuia și adăugați puțină sare .
Apoi trebuie să setați cuptorul cu microunde să funcționeze timp de patru până la cinci minute (verificați după patru minute). Jetoanele vor fi gata atunci când devin mai întunecate.
Recomandarea noastră este să vă pregătiți chipsurile cu 200 de cartofi dulci, care vă vor oferi o gustare de 172 de calorii.
13. Beat de fructe și legume
Aveți dificultăți în a consuma fructe și legume pe parcursul zilei? O soluție la această problemă este combinarea acestor alimente într-o singură rețetă: biciuirea fructelor și legumelor.
Adăugați ½ banană de mere, o cană de căpșuni, ½ măr mic, 30 de conopidă și o lingură de miere. Bateți totul în cuptorul cu microunde și aveți o băutură hrănitoare de 181 de calorii.
Butter kale luptă împotriva anemiei, este o sursă de antioxidanți, fier, calciu, fosfor, magneziu și vitaminele C, E și K.
14. Salata verde
Asociați o salată verde hrănitoare cu 100 g de conopidă, cu 100 g de broccoli fierte, care este o sursă de fibre, proteine, vitamina C și calciu și 100 g de salată, care aduce potasiu, fibre, calciu și magneziu.
În plus față de a fi sănătoși, gustul dvs. rapid va fi scăzut în calorii, cu doar 77 de calorii. Dacă doriți să dați farfuriei un pic mai multă aromă, sezonați-vă cu sare și două lingurițe de ulei de măsline extra virgin, dar știți că acest lucru va lăsa salata cu 149 de calorii.
15. iaurt grecesc cu semințe de chia
Semințele Chia aduc 58 de calorii la fiecare 15 g și sunt asociate cu beneficii cum ar fi controlul apetitului, prevenirea osteoporozei și anemia, îmbunătățirea sistemului imunitar și protecția ochilor.
Împreună 15 g din ele la 100 g dintr-un borcan de iaurt grecesc zero, care are 49 de calorii, dă naștere unei gustări rapide de 107 de calorii.
16. Pepene verde Popsicle
Popsicle cu mai puțin de 200 de calorii? Faceți doar un suc de pepene verde (fără adaos de zahăr) în blender, distribuiți în ghivece de 100 ml și aduceți-l la congelator. După câteva ore, veți avea un popcorn de casă de 30 de calorii, o sursă de vitamina C și de calciu, și o mare pentru răcirea în cele mai fierbinți zile ale anului.
17. Sandwich natural
Puteți face un sandwich natural de 143 de calorii prin umplerea a două felii de pâine brună cu o frunză de salată și două felii de roșii. Dacă doriți să faceți această gustare mai gustoasă, adăugați o lingură de maioneză ușoară. Cu toate acestea, valoarea calorică va crește, atingând numărul de 171.
18. Gelatină
O ceașcă de desert de gelatină are 149 de calorii, ceea ce este ideal pentru zilele când atinge dorința pentru ceva dulce, dar nu puteți ataca tratamentele calorice. În plus, gelatina este bogată în aminoacizi, care alcătuiesc proteine și este o sursă de colagen, o substanță care întărește pielea și previne deformarea oaselor, cartilajului și tendoanelor corpului.
19. Sandwich de pui
Este posibil să faceți un sandwich de pui cu mai puțin de 200 de calorii? Porțiunea va fi mică, ci mai degrabă: tăiați o jumătate de pâine brună în jumătate, chestii cu o felie de pui la grătar, două felii de roșii și 1/2 linguriță de maioneză ușoară. Rezultat: masa va avea 125 de calorii.
20. Iaurt, papaya și granola
Împreunând o iaurt de 100 g de iaurt fără grăsime, o jumătate de mărime medie a papaya și o lingură de granola, veți obține o gustare rapidă de 153 de calorii, care servește și ca sursă de fibre. Adică, veți consuma câteva calorii în același timp, încât vă va oferi o sațietate corpului.
21. Pâine integrală cu brânză + kiwi
O altă opțiune este de a gusta o felie de pâine integrală de cereale cu un vas tradițional de polen de brânză și apoi mâncați un kiwi. Acest lucru va duce la o masă de 163 calorii, care, în plus față de furnizarea de fibre, este de asemenea o sursă de calciu, care este un nutrient important pentru sănătatea osoasă.
10 rețete de tort pentru diabetici
Persoanele care sunt diabetici știu că ar trebui să aibă o dietă restricționată în zaharuri, astfel încât să nu crească indicele glicemic în organism și să cauzeze tulburări. Gândindu-te la asta, evitarea dulciurilor este unul dintre principalele obiective ale diabeticii, ceea ce nu înseamnă că din când în când nu poți consuma un dulce sau un desert. Unele opțiuni de deser
6 Rețete pentru broccoli Lumina Souffle
Souffle este o rețetă extraordinar de ușoară și delicioasă, deoarece poartă o bază de făină și lapte care formează o cremă delicioasă. Rețeta conține adesea o mulțime de ouă, smântână și brânzeturi, făcând o cantitate mică de calorii pentru cei care doresc să rămână în formă și să aibă greutatea lor sub control. În funcție de umplere, este posib
