3 Exerciții simple pe care le faceți și cum să remediați
Te-ai intrebat vreodata de ce nu ai rezultate cu eforturile tale la sala de sport? Poate fi modul în care îți faci exercițiile, mișcările, poziția ta și așa mai departe.
Dar nu disperați, deoarece separăm mai jos de simple corecții pentru trei exerciții clasice în care mulți oameni fac adesea greșeli: plăci, șezuturi și halate. Consultați explicațiile, identificați erorile și corectați-le pentru cele mai bune rezultate de acum:
bord
Dacă faceți așa, ar trebui să lucrați pe o placă cu spatele, brațele, umerii, fese și hamstrings. Dar s-ar putea să aveți dificultăți în a vă alinia corpul în mod corespunzător.
În loc să vă arcuiți spatele la poziția 4 și să lăsați șoldurile să se îndoaie, să vă dribliți miezul pentru a lucra, să vă trageți șoldurile și să vă mențineți poziția aliniată.
Verificați aici exact cum să faceți placa abdominală perfectă.
Cresterea abdominala pe podea
O altă modalitate excelentă de a lucra cu miezul (nucleul) este cu abdominalul din pământ. Cu această mișcare în sus și în jos, este important să ținem capul și gâtul în timp ce lucrăm la mușchii abdominali centrali. Țineți-vă brațele flexate deschise și distanțate în timp ce mâinile vă apucă capul.
Verificați aici exact cum să faceți sit-up-uri corect.
Sărituri mufe
Acesta este un tip de exercițiu pe care îl facem de la orele de educație fizică la școală, care ar putea fi motivul pentru care mulți dintre noi încă mai sară într-un mod ciudat și greșit.
Pentru a corecta, gândiți-vă la membrele lor și la modul în care sunt poziționate: când brațele urcă, trebuie să fie lățimea umerilor. Și atunci când picioarele dvs. sare, genunchii ar trebui să fie, de asemenea, răspândit în mod egal pe lățimea umărului. Nu le îndoiți în interior, ar trebui să urmeze alinierea gleznelor.
Verificați aici exact cum să faceți cartofii și câte calorii ardeți.
Omul moare după ce a câștigat competiția de culturism
La doar câteva ore după ce a ajuns în locul 1 într-un campionat de cultură în Marea Britanie în luna octombrie a acestui an, Dave Brown, în vârstă de 32 de ani, sa prăbușit în timp ce mergea acasă cu logodnica sa, Marguerita Vonral, și a murit. Potrivit informațiilor de la logodnica lui Brown, date ziarului britanic The Mirror, ei se aflau în mașină venind acasă și vorbind și băiatul nu se plângea nici măcar de durere, în ciuda faptului că a petrecut ore întregi fără să mănânce. Totuși, potrivit lui Marguerita
Sfaturi pentru cumpărarea de mănuși de culturism
Culturismul este unul dintre cele mai practicate sporturi din academiile de azi. Nu este diferit de alte sporturi, așa că cere sportivilor să practice cu echipament de protecție. Printre acestea, mănușile pentru culturism sunt cele mai cunoscute și aderente, deoarece pot împiedica dezvoltarea calusului din cauza frecării dintre mâini și bare. Mănușile
