5 sfaturi de la Márcio Atalla de a pierde in greutate
" Până în 1970, brazilianul a dat aproximativ 10 mii de pași pe zi. Din anii 2000, acest număr a scăzut la o medie de 2.000 de pași. Mergeți mai mult, deoarece această diferență a crescut cu 60% șansele de probleme cardiace și pulmonare. "
Înfricoșător! Comentariul de mai sus este Márcio Atalla, profesor de Educație Fizică, cu specializare în formarea cu venituri mari și post-absolvire în Nutriție, de către USP. El a fost cunoscut pentru apariția sa în mass-media prin programul său Dietă x Exerciții, rezultate excelente, și programul Măsura Dreapta Fantasticului pe TV Globo. De atunci a devenit un fel de guru de oameni supraponderali, sedentari și nemotivați.
Metoda lor dovedită, eficientă, îi motivează pe oameni să-și schimbe rutina. Să explorăm câteva sfaturi de la Márcio Atalla pentru a pierde în greutate. Din comentariile dvs., vom da o scurtă explicație a temelor abordate.
Primul sfat al lui Márcio Atalla
"Scăderea cantității de grăsimi saturate este încă una dintre cele mai eficiente metode de combatere a grăsimilor"
Ce este grăsimea saturată? Toate grăsimile animale. Este prezentă în carne, lapte, brânză, unt, smântână etc. Responsabil pentru ateroscleroza (formarea plăcilor de grăsime în peretele arterelor, cauzând înfundarea acestora), sporind riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.
Al doilea sfat al lui Márcio Atalla
"Brazilia trebuie să consume mai multe fibre, acest lucru influențează sistemul digestiv și circulator și arde mai multe grăsimi pe parcursul zilei".
Există două grupe de fibre:
- Solubil - care generează sațietate, sunt colesterolul, trigliceridele și reducătorii de glicemie. Le vom găsi în ovăz, linte, soia, fasole, legume și fructe.
- Insolubil - au capacitatea de a produce o creștere a tortului fecal, de asemenea, accelerează tranzitul intestinal. Găsit în legume și fructe, dar din alte surse, cum ar fi semințele de in și tărâțele de grâu.
Al treilea sfat al lui Márcio Atalla
Oamenii care dorm putin au mai multe sanse de a obtine grasime. Pentru cei care sacrifică somnul pentru muncă, acest lucru se va reflecta în viitorul apropiat, așa că dormi mai mult ".
Când dormi foarte puțin, corpul se termină eliberând hormonii într-un mod neregulat. Să le cunoaștem:
- Ghrelin - hormonul care răspunde de foame: este eliberat în cantități mai mari, determinând persoana să mănânce mult mai mult.
- Leptina - hormonul care controlează sațietatea: se produce într-un mod redus, astfel încât va trebui să mâncați mai mult pentru a vă simți saturat.
- Cortizolul - hormonul de stres, printre altele, direct legat de creșterea circumferinței abdominale.
Toți doctorii vă sfătuiesc să dormiți între 7 și 8 ore pe noapte. Dacă o persoană care are o dietă cu pierdere în greutate are probleme cu somnul, este probabil ca această dietă să fie afectată.
Al patrulea sfat al lui Márcio Atalla
"Nu te mai opri să mănânci micul dejun. Multe studii arată că nu facem această masă înseamnă să consumăm mai multe calorii și grăsimi pe parcursul zilei. Iar acum, un studiu efectuat de Harvard a constatat că omiterea micului dejun crește riscul de obezitate, tensiune arterială crescută, colesterol crescut și diabet. "
Oamenii, ignorând micul dejun, cred că naiv vor consuma mai puține calorii pe parcursul zilei. Nu este chiar modul în care funcționează. Când ne trezim, organismul nostru, ca întreg, se trezește și el. Când simțiți lipsa de nutrienți, corpul nostru intră automat în "modul de așteptare", adică va economisi energia maximă până când va fi alimentat corect.
A cincelea sfat al lui Márcio Atalla
"Pentru a pierde in greutate, exercitiile aerobice sunt cele mai eficiente."
Rezultatele obținute vor fi mai bune dacă se vor alterna antrenamentele mai moderate și mai lungi, cu antrenamente scurte și intense. Amintindu-și că toate antrenamentele accelerează metabolismul și promovează arderea mai calorică, cu toate acestea, antrenamentele mai scurte și mai intense mențin această ardere în post-antrenament. Nu începeți niciodată exercițiile fără încălzirea și întinderea corespunzătoare.
Cheltuieli calorice x Activități fizice
Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin 30 de minute de activitate fizică, 5 zile pe săptămână.
Nu este un obiectiv dificil de realizat. Pentru cei care nu doresc să meargă la sala de gimnastică, doar mergeți pe jos. Puteți practica peste tot, oricând, dar trebuie să fiți conștienți de tipul de adidași folosiți. Încercați să o cumpărați în funcție de activitatea pe care doriți să o practicați, pentru a evita rănirea articulațiilor.
Noi practicăm mai multe exerciții în fiecare zi fără să-l observăm. Totul, absolut tot ce facem va arde calorii, putine sau multe. Ne mișcăm? Pierdem energie.
Pacienții sedentari ar trebui să înceapă cu ușurință. Nu are nici un rost să dorești să faci într-o zi întregul exercițiu care a fost lăsat să faci pentru o viață. Ce zici de părăsirea mașinii acasă? Ați încercat să schimbați ascensorul pe scări? Mergeți cu bicicleta la prieteni? Când urcăm 60 de pași, ardem aceleași cantități de calorii pe care le eliminăm cu 10 minute de mers pe jos.
Cel mai important este să alegi o activitate fizică plăcută, pentru că în acest fel practicianul va da continuitate noului stil de viață.
Tabelul de mai jos va completa sfaturile lui Márcio Atalla de a pierde in greutate. Să o verificăm ca un adult de aproximativ 70 de lire sterline, practicând 10 minute din fiecare dintre aceste activități, vă arde calorii.
3 obstacole psihologice care împiedică pierderea în greutate și cum să o depășească
Există multe motive pentru care nu aveți pierderea în greutate dorită. În loc să vă concentrați pe tot ce este în corp, să examinăm mai atent cum mintea noastră (care, bineînțeles, face parte din corpul vostru, dar de obicei le separăm în două, în dezbateri comune) ne confundă și ne împiedică să ne pierdem greutate. Ai dezvoltat obiceiur
De ce nu pot scădea greutatea? 7 Motive
Adesea oamenii văd succesul anumitor diete drăguțe în prieteni sau celebrități și cred că "Da! Nu mănânc nimic altceva decât mere și voi deveni foarte subțire! "Trei zile mai târziu, vederea, gustul și mirosul unui măr este iadul lui personal. Și bate o disperare și vă gândiți: Dar de ce nu pot să pierd în greutate? Să explorăm acum 7 mo
