6 gustări ușoare pentru a vă ajuta dieta cu pierdere în greutate

Dacă credeți că menținerea dietă pe o cale trebuie să elimine gustările din meniul dvs. și să opriți gustările între mese, știți că sunteți puțin greșit.

Dimpotrivă, mâncarea în conformitate cu regula principală de hrănire la fiecare trei ore ajută procesul de scădere în greutate, ajutând organismul să se simtă saturat. Acest lucru este important deoarece ne împiedică să petrecem prea mult timp fără să mâncăm și să ne hrănim exagerat la următoarea masă deoarece suntem pe stomacul gol.

În plus, acest obicei ajută la menținerea metabolismului activ și la menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control.

Cu toate acestea, snacking pe tot parcursul zilei nu este problema, consumul de alimente gresit, cu calorii inalte si zaharul nu ajuta deloc sa slabesti. Prin urmare, este important să învățați să alegeți alimentele potrivite, preferând gustările ușoare, care trebuie să satisfacă organismul, să fie surse de nutrienți și să aibă maximum 200 de calorii. Să știm mai jos câteva opțiuni pentru gustări ușoare?

1. Struguri

Atunci când o persoană începe o dietă pentru a pierde în greutate, la un moment dat sau altul va auzi pe cineva îl sfătuiește să încorporeze fructele și legumele în alimente. Și aceasta este o recomandare excelentă, având în vedere că acestea tind să fie mai puțin caloric și posedă mai mulți nutrienți.

Cu toate acestea, înainte de a începe să le includeți în mâncare, trebuie să faceți o selecție mică pentru a alege cel mai potrivit pentru meniu.

Pentru a face o gustare, între cafea după-amiaza și cină, de exemplu, o mare varietate de fructe este strugura. Este sănătos, gustos, are numai 69 de calorii în fiecare porție de 100 g și oferă organismului nutrienți precum fierul, manganul, vitaminele C, A, K și complexul B, antioxidanții, pe lângă faptul că au rata de colesterol zero.

2. Înfășurați cu legume

Îmbrăcămintea este o gustare laminată făcută cu un aluat foarte subțire și care ia în completarea mai multe tipuri de ingrediente, în funcție de gustul cine o va consuma.

Pentru a face una dintre cele mai bune gustări ușoare, putem alege pâinea siriană, care are 80 de calorii pe unitate și o pregătim cu umpluturi mai sănătoase, cum ar fi legumele. Puteți folosi morcov (30 de calorii pe unitate mare), roșii (22 de calorii pe unitate medii) și salată (14 calorii pe 100 g).

3. Fructe de fructe naturale

În zilele mai calde, nu este nimic ca un copt, nu-i așa? În afară de gust, este, de asemenea, super răcoritoare. Cu toate acestea, știm că consumarea acestui produs alimentar, în special în versiunile industrializate, care poate ajunge la mai mult de 180 de calorii, poate fi o lovitură la picioarele celor care doresc să piardă în greutate.

Dar înainte de al scoate de pe lista ta de gustări, cum să încerci o pregătire naturală și de casă, care poate deveni una dintre principalele gustări ușoare de pe lista ta?

Bucurați-vă de sucul natural de fructe pe care ar trebui să-l obișnuiți deja să-l preparați, portocaliu (94 de calorii pe 300 ml) sau pepene verde (40 de calorii pe 200 ml), se toarnă în cupe de copt, înghețați în frigider și obțineți o gustare, și gustare sănătoasă.

4. Chipsuri de legume

Veți primi prieteni acasă pentru a viziona un meci de fotbal sau pentru o rundă de cărți și trebuie să serviți câteva gustări. Dar cum să scăpați de alimentele grease și mai calde, cum ar fi gustările deja tradiționale sărate? Pariați pe așchii de legume, care sunt gustări ușoare crocante și mult mai puțin calorice.

Reteta poate fi făcută cu diverse legume cum ar fi cartofii, dovlecei, sfecla și chuchu. Iată instrucțiunile despre cum se pot face chipsuri de dovlecel:

ingrediente:

• dovlecel;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

Tăiați dovlecelul în felii subțiri. Acoperiți vasul cu microunde cu celofan adecvat pentru gătire și puneți felii cu grijă, astfel încât să nu rămână pe celălalt. Se condimentează cu gust și se lasă timp de opt minute.

Apoi, du-te la cuptor pentru încă 10 minute, astfel încât chips-uri sunt crocante. În cele din urmă, serviți.

Pe lângă faptul că sună ca o noutate culinară, acest fel de mâncare diminuează (și foarte mult) numărul de calorii consumate cu gustări: sunt doar 20 pe porție.

5. Salată de salcâm

Spit Salad este o modalitate de a pune împreună diferite gustări ușoare într-o singură gustare sănătoasă. Puteți folosi castraveți, care are numai 12 calorii pe 100 g și are fibre, calciu, fier și vitaminele A și C și roșii de cireșe cu 18 calorii pe 100 g și o sursă de fibre și potasiu.

Cunoașteți mai jos alte ingrediente pe care le puteți utiliza în salata de scuipat și cum să o pregătiți:

ingrediente:

• 300 g bile de mozzarella de bivoli;
• 1/4 ceașcă de ulei de măsline;
• 1 lingură de oregano;
• 1 lingurita de sare;
• 1 linguriță de piper;
• 10 roșii de cireșe tăiate în jumătate;
• 150 g de ridichi mici tăiate în jumătate;
• 1 castravete japonez tăiat în felii de 1 cm grosime;
• 40 frunze de menta.

Metoda de preparare:

Tăiați bilele de mozzarella de bivol în jumătate și sezonați cu ulei de măsline, oregano, sare și piper. Utilizați scobitori mari pentru montarea frigaruilor, sandwiching tomato-cherry, ridichi, mozzarella de bivol asezonat, castravete japoneze si frunze de menta.

Acest fel de mâncare poate fi, de asemenea, servit la o adunare de prieteni, în special în întâlniri cu acei prieteni de dieta. Este nevoie de numai 15 minute pentru a pregăti și a obține 20 de porții, fiecare cu câte 100 de calorii.

6. Brânză și brioșă delicată

Încă în valul de frigărui, care sunt gustări ușoare gustoase, ușor de făcut și practic să mănânci, puteți opta pentru brânza de licitație și brânză, care are doar 73 de calorii pe porție.

Pentru a vă pregăti, puteți folosi câteva ingrediente cum ar fi uleiul de măsline, busuiocul, piperul și brânza rasă pentru a face un sos însoțitor și sandwich-ul de brânză și a le oferi pe mici frigărui.

7. Sandwich cu castraveți

Cu felii mici de pâine brună sau pâine prăjită, castraveți, menta și puțină maioneză puteți obține o gustare ușoară diferită, cu 94 de calorii pe porție.

8. Bomboane de fructe

Cine nu este un mare fan de salate, puteți schimba ingredientele și puteți obține o gustare sănătoasă. Doar pregătiți-l cu fructe, cu ananas, pepene galben, căpșuni, struguri și kiwi, care, pe lângă faptul că sunt gustoase, sunt de asemenea hrănitoare.

8 Beneficiile de a fi vegetarian - Beneficii și sfaturi

Dacă până acum câțiva ani un vegetarian era sinonim cu faptul că a fost "diferit" și însemna să trebuiască să jonglezi să mănânce din casă, astăzi termenul a devenit popular și în fiecare zi crește numărul de oameni care decid să elimine consumul de carne din dietă. O mai mare conștientizare cu privire la greutate și sănătate, îngrijorarea pentru animale și chiar grija față de mediu sunt unele dintre principalele motive menționate de cei care au decis să acorde prioritate consumului de alimente de origine vegetală. Pentru cei care se gândesc la a

(dietă)

Dieta mediteraneană vă poate face creierul să se micșoreze cu vârsta

Efectuarea unei diete mediteraneene este deja legată de o listă în creștere a beneficiilor, incluzând inflamația mai mică, glucoza din sânge mai stabilă și scăderea depresiei. Acum putem adăuga la această listă faptul că poate reduce și contracția creierului în timp ce îmbătrânim. Cu toții vom trece

(dietă)