Are tonul Fatten sau pierde in greutate?
Tonul este economic și se vinde în cutii, astfel încât acesta poate fi o sursă convenabilă de proteine dacă sunteți pe un buget strâns sau aveți nevoie de ceva de mâncare care poate fi luat oriunde și nu are nevoie de refrigerare. Tonul are relativ puține calorii și grăsimi și oferă multe alte substanțe nutritive care fac o greșeală să spună că tonul crește gras. Cu toate acestea, veți obține grăsime, indiferent de ceea ce mâncați, dacă consumați prea multe calorii, apoi luați în considerare rolul tonului în dieta dumneavoastră.
Pro și contra există atunci când utilizați ton pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă vă place foarte mult, dacă este adăugat moderat la o dietă de reducere a caloriilor, tonul se scade. Când vă planificați meniul de scădere în greutate, alegeți alimentele care vă plac și care au puține calorii, dar care vă vor menține multumiți pentru perioade lungi de timp.
calorii
Tonul este o alimentație cu conținut scăzut de calorii, ceea ce este bine dacă încerci să scapi de greutate. 90 de grame de ton conservat cu apă conțin aproximativ 73 de calorii. Cu toate acestea, tonul crește puțin în loc de apă, deoarece cantitatea de calorii va crește.
proteină
Tonul - și alte fructe de mare - este o hrană bogată în proteine, ceea ce ne oferă încă un motiv să spunem că tonul se scufundă. Proteina nu numai că mărește sarea - senzația de a fi plină -, dar ajută organismul să ardă calorii suplimentare, potrivit unui studiu publicat în 2009 în "The Journal of Nutrition". O porție de 90 de grame de ton conservat are aproximativ 17 grame de proteine. Deși proteina recomandată pe zi este de 46 de grame pentru femei și de 56 de grame pentru bărbați, depășirea acestui minim poate contribui la îmbunătățirea pierderii în greutate.
grăsime
Tonul are foarte puțină grăsime, deoarece o porție de 90 de grame conține mai puțin de 1 gram. Deși aportul de grăsimi nu produce direct grăsime, grăsimea este cel mai caloric nutrient, astfel încât alimentele grase tind să aibă multe calorii.
În plus, cercetările publicate în ediția din mai 2001 a "Jurnalului internațional al obezității și tulburărilor metabolice asociate" sugerează că grăsimea este mai puțin satioasă decât alți nutrienți și promovează o rată mai scăzută a obezității. arderea caloriilor, apoi alimentele grase pot încuraja câștigul de grăsime. Grăsimea conținută în ton este omega 3, o grăsime sănătoasă care vă poate reduce riscul de boli de inimă.
hidrati de carbon
Deoarece nu conține carbohidrați, tonul crește mai puțin grăsime decât alimente bogate în carbohidrați. Deși alimentele pe bază de carbohidrați nu vă fac grăsime dacă nu consumați prea multe calorii, o cercetare din martie 2010 privind "Nutriția și metabolismul" indică faptul că dietele cu mai puține carbohidrați sunt mai eficiente la limitarea grăsimii corporale.
Vitamina D
Tonul este o sursă bogată în vitamina D, cu mai mult de 25% din necesarul zilnic în fiecare porție de 90 de grame. Vitamina D este importantă deoarece este necesară pentru creșterea și repararea oaselor. In plus, numarul din martie 2011 al cercetarii hormonale si metabolice indica faptul ca consumul crescut de vitamina D poate promova niveluri mai ridicate de testosteron, un hormon care poate creste muschiul si reduce grasimea a corpului.
preocupările
Deși tonul este adesea util în timpul pierderii în greutate, acesta poate conține și contaminanți de mediu care sunt dăunători dacă sunt consumați în exces. Tonul conține mercur, un neurotoxin cunoscut în cantități mari în unele soiuri de ton, care poate fi dăunător în exces pentru femeile care pot rămâne gravide, femeile însărcinate și alăptează. Se sugerează că aceste grupuri limitează consumul de ton conservat la 360 de grame sau mai puțin pe săptămână.
În Rezumat
Când vine vorba de scăderea în greutate, aveți nevoie de un deficit de calorii, indiferent de ceea ce consumați în dieta dumneavoastră. Alte opțiuni cu puține calorii și o cantitate mare de proteine sunt disponibile, cum ar fi tilapia, creveți, piept de pui la grătar, albușuri de ouă și carne slabă roșie. Cerințele medii de calorii pentru pierderea în greutate sunt de la 1000 la 1600 de calorii pe zi pentru femei și de la 1200 la 1600 de calorii pe zi pentru bărbați.
7 Beneficiile uleiului Emu - pentru care acesta servește și proprietățile
Uleiul Emu este un produs obținut din grăsimea unei păsări originare din Australia, care nu poate zbura, care amintește de o struț. Acest animal este numit emu sau D romaius novaehollandiae (numele său științific) și este considerat a doua cea mai mare pasăre vie în înălțime, al doilea doar la struț. Primii care au
7 Beneficii de ceai verde EGCG Catechins
Vom vedea acum în detaliu beneficiile catechinelor de ceai verde EGCg pentru sănătate și fitness. Confruntată cu atât de multe proprietăți interesante, poate doriți să includeți ceai în rutina dumneavoastră. Din punct de vedere istoric foarte comun în est, consumul de ceai a câștigat din ce în ce mai mulți susținători în lumea occidentală. Dacă în scopul reduc
