Cofeina si cafeaua ajuta la arderea grasimilor si imbunatatirea sanatatii?
Atât cafeaua, cât și cofeina au fost deja lăudate pentru că au ajutat la arderea grăsimilor și există dovezi semnificative că acestea sporesc performanța fizică. Vestea bună este că ambele pot fi foarte benefice, dar trebuie să știți cum să le folosiți pentru a obține cele mai bune rezultate. Acest sfat va examina valoarea de cafea în scădere în greutate.
Studiile recente arată că administrarea unei doze mari de extract de cafea verde de trei ori pe zi poate duce la scăderea semnificativă a greutății fără a fi necesară restrângerea caloriilor. Acest studiu a comparat efectele dăruirii unei doze mari de extract de cafea verde (1050 mg) în 3 doze zilnice, o doză mai mică (750 mg) de două ori pe zi sau un placebo, pentru De 6 ori pe săptămână. Acesta a fost un studiu încrucișat, care a utilizat trei doze diferite, fiecare timp de 6 săptămâni, pentru un total de 22 săptămâni de studiu.
Rezultatele au aratat ca, la sfarsitul studiului, participantii au pierdut o greutate corporala medie de 8 kg si au scazut greutatea corporala cu 4, 4%, fara nici o schimbare in consumul de calorii sau compozitia macronutrientilor. Rezultatul a fost extrem de convingător deoarece toți cei 16 participanți la studiu au fost capabili să ardă grăsimi corporale și să piardă în greutate - au existat unele cu răspuns scăzut și altele cu descărcare, așa cum se observă adesea în studiile privind scăderea în greutate.
Rezultatele cu doză mare de extract de cafea au fost mult mai bune decât cele cu doză mică sau cu placebo, dar, în funcție de natura studiului încrucișat, toți participanții au pierdut greutatea la sfârșit. De exemplu, în cazul unei doze mari de extract de cafea verde, participanții au pierdut cu 0, 5 kg mai multă greutate corporală decât doza mică. Nu sa pierdut nici o greutate în grupul placebo.
Acestea sunt antioxidanții din cafea care ajută la arderea grăsimilor, deoarece inhibă absorbția zahărului în intestin. Există, de asemenea, dovezi din experiențele pe animale care arată că cafeaua verde crește metabolismul grăsimilor în ficat și încetinește absorbția grăsimilor dietetice. Aceasta înseamnă că organismul dvs. absorb mai puține calorii, ceea ce duce la o absorbție totală a energiei mai scăzută.
Lucrul atractiv în ceea ce privește antioxidanții de cafea - numiți acizi clorogeni și brownici - este că aceștia beneficiază, de asemenea, sănătatea ca întreg. O serie de studii au arătat o corelație între scăderea riscului de cancer și aportul de cafeină. Un studiu japonez recent a arătat că acești antioxidanți pot reduce circulația trigliceridelor și pot îmbunătăți profilul colesterolului. Cu un an în urmă, sa descoperit că cafeaua mărește funcția endotelială, îmbunătățind sănătatea cardiovasculară.
În cele din urmă, un alt studiu a arătat că administrarea unei singure doze de extract de cafea verde mărește nivelul factorilor creierului numit BDNF ( factorul neurotrofic derivat din creier), care îmbunătățește metabolismul energetic și al grăsimilor. BDNF este implicat direct în funcționarea, învățarea și memoria optimă a creierului. Oamenii de stiinta au explorat cum sa creasca BDNF cu antioxidanti derivati din cafea pentru a preveni dementa si tulburari de invatare.
Profitați de cunoștințele pe care aceste studii recente le-au demonstrat în sprijinul utilizării extractului de cafea verde pentru arderea grăsimilor. Ce se întâmplă este că probabil că trebuie să luați o doză totală mare în fiecare zi și să continuați să rupeți această doză până când se potrivește meselor, în special carbohidrații și grăsimile. Desigur, nimic nu va fi eficient în compoziția corpului dumneavoastră și sănătatea dumneavoastră ca o dietă clară, holistică cu rate de macronutrienți care se potrivesc nevoilor dvs. de formare și genotipului.
Are zahăr brun gras sau pierde în greutate?
Zahărul are, în general, o reputație proastă în dieta, deoarece contribuie la creșterea în greutate, însă mulți oameni vor să știe dacă zahărul te face gras. Este zahărul inerent rău sau este cantitatea de zahăr pe care o consumăm, ceea ce ne face să creștem? Aceasta este întrebarea pe care ar trebui să o punem, mai degrabă decât să ne întrebăm dacă zahărul brun devine mai greu, pentru că, la fel ca în cazul celor mai multe pierderi de greutate, totul depinde de moderare! Citește mai departe pentru a
Are apa de ovaz foarte subtire? Beneficii, cum și sfaturi
Bogat în fibre, ovăzul este de asemenea o sursă de nutrienți, cum ar fi proteine, magneziu, mangan, fosfor, calciu, fier, potasiu, zinc, cupru, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5 și vitamina B9. Este comună găsirea hranei în prăjituri, amestecate cu fructe, biscuiți, pâine, biscuiți, terci și plăcinte. Dar ați știu
