Mersul pe jos pierde atât de mult ca a alerga?
Există multe motive pentru care oamenii încep să alerge: pentru a obține subțire, a impulsiona energia sau a obține banda de alergare pe partea de zdrobire pe sala de sport. Rularea poate ajuta la menținerea sănătății inimii, pentru a îmbunătăți starea de spirit și pentru a evita bolile. În plus, studii recente au constatat că alergarea este o modalitate excelentă de a pierde și de a menține greutatea. Dar cercetările sugerează că depășirea vitezei nu este singura cale de a rămâne sănătoasă, deoarece mersul pur și simplu scade în același mod.
Acum mergeți (sau alergați) - Ce trebuie să știți
Deși, după cum știm, mersul în jos și poate oferi multe din aceleași beneficii asociate cu alergarea, cercetările recente sugerează că alergarea poate fi cea mai bună alegere pentru cei care doresc să piardă în greutate. Oamenii cheltuiesc mai mult de două ori mai multă energie ca și mersul pe jos, fie pe un traseu, fie pe o banda de alergat. Deci, pentru o persoană de 80 de lire sterline, alergatul arde aproximativ 800 de calorii pe oră, comparativ cu aproximativ 300 de calorii pe jos. Și asta înseamnă o bucată mare de pizza (care nu iubește recompensele?).
Cel mai interesant este faptul că un studiu recent a constatat că, chiar și atunci când alergătorii și pietonii consumă cantități egale de calorii (ceea ce înseamnă că pietonii petrec mai mult timp exersând și acoperind mai multă distanță), alergând puțin mai mult. Nu numai că alergătorii au început să studieze mai bine decât au mers, dar și ei aveau mai multe șanse să-și mențină IMC și circumferința taliei.
Un alt studiu recent susține ideea că mai mult decât mersul pe jos se desfășoară subțire. Cercetatorii au descoperit ca cei care au mers mai repede au avut tendinta de a fi mai sanatosi decat cei care au mers lent, chiar daca walkerul a petrecut mai mult timp exercitand. (Desigur, este posibil ca oamenii mai puțin sănătoși să tindă să meargă mai încet, în primul rând.)
Această diferență poate fi explicată printr-un alt studiu recent, care sugerează că jogging-ul reglează mai degrabă hormonii noștri de apetit decât mersul pe jos. Dupa jogging sau mersul pe jos, participantii au fost invitati la un bufet in cazul in care walkers au consumat aproximativ 50 de calorii mai mult decat ar fi ars si cei care mananca mancat aproape 200 de calorii mai putin decat ar fi ars. Cei care au fugit aveau de asemenea niveluri mai ridicate ale hormonului peptidic YY, care pot suprima apetitul.
Cu toate acestea, deși mersul pe jos greutate mai mică decât funcționarea, aceasta este încă o opțiune foarte bună pentru sănătatea ta. Cercetatorii au analizat datele din studiile privind rasa si mersul pe jos si au descoperit ca persoanele care au ars aceeasi cantitate de calorii - indiferent daca au alergat sau au mers pe jos - au avut aceleasi beneficii pentru sanatate. Vorbim despre reducerea riscului de hipertensiune arterială, colesterol ridicat și diabet, precum și o mai bună sănătate cardiovasculară.
Dar chiar și cei mai eficienți sportivi ar putea să se gândească de două ori înainte de a alerga tot timpul. Rularea pune mai multă stres asupra corpului și crește riscul de leziuni ale genunchiului, tulpinile tendonului și canelita grosolană (care lovește chiar și cei mai consecvenți alergători). Și, desigur, unii oameni preferă să meargă încet.
Mergeți aici - planul dvs. de acțiune
Când alergatul nu este în discuție, mersul cu greutăți poate fi cea mai bună soluție pentru a avea un antrenament energizat. Un studiu a arătat că mersul la 6, 5 km / h pe banda de alergare cu greutăți la nivelul gleznelor și mâinilor a fost comparabil cu cel de 8 km / h fără greutatea în plus. (Și dacă cineva arată bine, greutățile de mână sunt acum la modă, nu-i așa?
Indiferent ce ritm sună bine, asigurați-vă întotdeauna că corpul dumneavoastră este gata de acțiune. 60% dintre persoanele care suferă răni grave suferă suficient pentru a preveni activitatea. Așadar, amintiți-vă că o sesiune de exerciții fizice poate fi prea intensă dacă vorbim cu cineva care vă duce fără suflu (cunoscută și ca "eșecul testului de vorbire"). Ascultarea corpului și finalizarea încălzirii și răcirii adecvate sunt modalități de prevenire a rănirii.
Plictisit de mers și de alergat? Există o serie de alte exerciții, de la yoga și pilates până la lifting de greutăți și ciclism, și orice altceva în între. Nu vă fie teamă să încercați activități noi pentru a rămâne fericiți și sănătoși!
Principalul
Exercițiul aerobic regulat (la orice viteză) vă poate ajuta să vă mențineți corpul sănătos, precum și să îmbunătățiți nivelul de dispoziție și de energie. Dar nu putem ascunde că plimba jumătate din calorii unei curse. Jogging-ul poate, de asemenea, ajuta la controlul poftei de mâncare, astfel încât joggers pot pierde mai mult greutate decât pietonii, indiferent cât de mult merg.
Totuși, alergarea nu este pentru toată lumea, și accelerarea poate crește riscul de rănire. Adăugarea greutăților de mână și gleznă poate ajuta la creșterea intensității, menținând ritmul mai lent.
Curse de antrenament - 22 cele mai bune sfaturi de performanță
Antrenamentul de curse a câștigat adepții care prețuiesc acest sport atât pentru că este un exercițiu complet, cât și pentru rezultatele minunate pe care le aduce în timp relativ mic. Cursa este un sport foarte popular și social, deoarece reunește mai mulți oameni în jurul acestui interes comun, fie prin instruire, fie prin participarea la curse oficiale. Aflați mai m
Mari controverse despre metabolism
Mulți instructori și culturisti personali sunt de acord că formarea de rezistență este esențială pentru un program de exerciții pentru persoanele sănătoase. Masele musculare fizice, medicale și scheletice ale antrenamentului de rezistență sunt certe, dar speculațiile există la fel cum exercițiile de rezistență pot accelera cu adevărat un metabolism lent sau pot oferi un succes substanțial într-o intervenție de scădere în greutate. În mod similar, există
