Cum să dansați Zumba la domiciliu pentru a pierde în greutate
Zumba este un exercițiu care combină mișcările aerobice cu dansuri și ritmuri latine tipice precum salsa și merengue și alte ritmuri internaționale. Activitatea a câștigat fanii din întreaga lume, iar milioane de oameni practică deja.
Și nu e de mirare: cu antrenamente de intervale, alternând ritmuri lente și rapide și cursuri de anduranță, practica promite să elimine până la 1.000 de calorii într-o oră de antrenamente. Și cu o asemenea popularitate, nu este surprinzător faptul că există atât de multe săli de sport și cursuri în aer liber care ne învață cum să dansăm zumba.
Cu toate acestea, pentru cei care nu au bani pentru a permite cheltuielile lunare ale unei sală de gimnastică, nu le place să lucreze cu alte persoane sau nu au prea mult timp la dispoziție pentru a merge la un loc care oferă aceste clase zumba, poate fi un pic dificil de practicat activitatea.
Dar nu imposibil! Știați că puteți învăța cum să faceți zumba acasă? Nu-i așa? Deci, asigurați-vă că pentru a verifica lista noastră de mai jos cum să danseze zumba la domiciliu pentru a pierde in greutate:
1. Adresați-vă medicului dumneavoastră
Exersați orice tip de exercițiu la domiciliu, mai ales dacă acest lucru se întâmplă fără ajutorul unui specialist în educație fizică. pot fi riscante. Acest lucru se datorează faptului că riscați să faceți o tehnică în mod greșit sau nu știți cum să procedați dacă vă simțiți rău.
Tocmai din acest motiv este esențial să consultați medicul cu privire la încrederea dumneavoastră înainte de a începe seria de antrenamente zumba. Întrebați-i frecvența ideală pentru corp și condiționarea fizică, grija pe care ar trebui să o faceți atunci când dansați și orice alt fel de îndoială care vine în capul tău.
Și dacă, când lucrați acasă, vă simțiți un fel de disconfort, durere sau rănire, nu ezitați să întrerupeți sesiunea și să solicitați ajutor medical pentru a vă rezolva problema, împiedicând-o să se escaladeze.
2. Alegeți costumul potrivit
Asigurați-vă că alegeți un costum potrivit pentru a afla cum să faceți zumba la domiciliu, care este confortabil și ușor, având în vedere că probabil veți transpira mult în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, din moment ce hainele mai grele și mai dureroase vor împiedica mișcările necesare în timpul activității, se prezintă ca o alegere rea.
Idealul este de a opta pentru modelele tipice ale unei clase în sala de gimnastică, cum ar fi tricourile libere din corp, preferabil regaturile de stil, pantalonii pentru jambiere, pantaloni scurți de sport sau pantaloni de pantaloni din tactil. Pentru femeile cu sani mari, merită să folosiți și un suport de sus sub bluză, care va oferi un confort sporit atunci când vă mutați.
Pe picioare, recomandarea este să purtați o pereche de adidași cu amortizare și impact foarte bune și care să nu vă rănească picioarele, fără să uitați să puneți și o pereche de șosete, bineînțeles.
3. Cereți un instructor pentru ajutor
În scenariul perfect, oricine decide să-și exercite în propria casă ar putea să se bazeze pe îndrumarea unui instructor fizic pe loc pentru a învăța cum trebuie să fie efectuate fiecare mișcare și tehnică și să fie gata să ajute la apariția unui prejudiciu.
Cu toate acestea, știm că acest lucru nu este posibil pentru toată lumea și că unii oameni vor sfârși să lucreze acasă fără sprijin profesional, oricum. Prin urmare, sugestia pe care o lăsăm aici este că, dacă este cazul dvs., ar trebui cel puțin să discutați cu un antrenor de zonă și să întrebați ce grijă ar trebui luată și să adresați câteva recomandări de bază despre cum să dansați zumba fără să riscați mari riscuri răniți
Dacă aveți condițiile de a angaja acest tip de profesionist, nu uitați să faceți acest lucru, deoarece acompaniarea acestuia vă va aduce o mai mare siguranță și vă va face să aveți mai puține șanse de a face greșeli atunci când efectuați mișcările, ceea ce poate garanta, de asemenea, rezultate mai satisfăcătoare.
4. Cunoașteți tipurile de zumba
Zumba Fitness, unde mișcările sunt efectuate în ritmul ritmurilor energetice și este inspirată de dansurile latine, este cu siguranță cel mai faimos aspect al activității, dar nu este singurul. Există și altele create special pentru diferite tipuri de oameni. Este important să știți puțin despre ele, înainte de a alege ce vreți să urmați:
Zumba Toning: Funcționează abdomenul, glutele, brațele și coapsele și se face cu ajutorul liliecilor.
Zumba Gold: Urmărește aceleași principii ca Zumba Fitness, dar este compus din mișcări mai silențioase și este potrivit pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 50 și 70 de ani.
Zumba Gold Toning: Potrivit pentru persoanele în vârstă, de preferință cu un grup mare de elevi.
Aqua Zumba: După cum spune însăși numele, această parte a exercițiului se face în apă, mai precis într-o piscină. Practicantul trebuie să efectueze aceleași mișcări ca Zumba Fitness, dar cu jumătate din corpul sub apă, ceea ce face sarcina mai complicată.
Zumba Sentao: Seria se face cu ajutorul unui scaun. Acest lucru servește pentru a lucra muschii de bază ale corpului și pentru a îmbunătăți echilibrul.
Zumba Step: Îmbină tonurile și avantajele de întărire a glutelor oferite de o clasă de pas cu distracția adusă de zumzet.
Zumba în circuit: adaugă un circuit de antrenament de forță la seria zumba. Adică antrenamentul dvs. va fi împărțit între sesiunile de dans și exercițiile de întărire.
Zumba Copii: Potrivit pentru copii.
5. Căutați tutoriale pe Youtube
Chiar dacă nu puteți avea prezența fizică a unui profesionist specializat care să vă ghideze în clasa dvs. zumba de casă, nu puteți pune pur și simplu un cântec latin pentru a juca și a lăsa să facă pașii care vin în cap, nu? Mai ales dacă nu ai idee cum să dansezi zumba.
Puteți găsi pe YouTube diferite tutoriale cu seria zumba care să fie făcute în confortul casei dumneavoastră. Iată câteva exemple pentru dvs.:
Clasa zumba cu dansul buricului:
Clasa zumba cu reggaeton:
Clasa zumba cu merengue:
Clasa de zumba cu pătrunjel:
Clasa de zumba cu calypso:
Clasa zumba cu cumbia:
Acestea sunt doar câteva exemple, doar faceți o căutare de bază veți găsi alte tutoriale. Orientarea este că, înainte de a efectua mișcările afișate în videoclip, urmăriți înregistrarea de câteva ori până când puteți memora pasul pe care urmează să îl efectuați. În acest fel, diminuați șansele de a face o greșeală tehnică care vă poate provoca vătămări corporale sau vătămări corporale.
6. Pregătiți mediul
După ce alegeți tutorialul dvs. de dans zumba, găsiți un spațiu spațios în casa dvs., aranjați-l astfel încât să nu riscați să vă bateți într-o bucată de mobilier și să vă răniți și să încercați să lăsați o sticlă bine umplută cu apă în apropiere să dai hidratare în timp ce dansezi.
7. Știți când să vă opriți
Nu trebuie să faceți o oră fără întreruperea zumba în prima zi. Determinați o perioadă de timp pe care credeți că o puteți trata și dacă în momentul antrenamentului simțiți că corpul dvs. nu mai poate suporta, nu vă împingeți și nu mai terminați sesiunea mai devreme.
Cu timpul de practică, se așteaptă să poți să dansezi pentru un interval mai lung. Dar, în timp ce acest lucru nu se întâmplă, alegeți o frecvență și o durată săptămânală pentru fiecare lecție pe care o puteți face fără a vă răni sănătatea și, de preferință, luați această decizie în urma recomandărilor medicale.
8. Nu renunta
Dacă la început vă este dificil sau nu puteți exercita mult timp, nu renunțați. Nimeni nu se naște știind nimic și este de așteptat să vă alocați ceva timp pentru a vă adapta la activitate, dar pentru ca acest lucru să se întâmple, este esențial să fiți persistenți și în concordanță cu cursurile dumneavoastră.
Dacă începeți să descoperiți că este foarte enervant să vă exersați singuri, invitați unii prieteni și rude să vă instruiți sau să vă gândiți să vă înscrieți într-o sală de gimnastică sau să experimentați una dintre clasele zumba în aer liber, care în unele orașe sunt predate gratuit.
Ce este cel mai bun exercițiu de a arde grasimile
Deși există mai multe strategii și abordări pentru programele de ardere a grăsimilor, cele trei obiective principale ar trebui să includă un plan de exerciții aerobice și de anduranță care să sporească cheltuielile cu calorii și să mențină masele musculare, o dietă / accentuează alimentația echilibrată cu un aport caloric redus și o setare de schimbare a comportamentului care ajută la implementarea componentelor de exerciții și a stilului de viață. Poate problema principala
4 mituri despre exerciții de impact reduse
Mitul 1: Exercițiul cu impact foarte mare mă va ajuta să pierd și să mă mențin Atât exercițiile de impact ridicate cât și cele reduse sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră. Exercițiile de impact redus implică mai puține șocuri de la piciorul tău la pământ. Unele tipuri de exerciții de impact redus sunt înotul, pasul, aerobicul cu apă, exercițiile cardiovasculare pe o eliptică, yoga, Pilates, mersul pe jos, ciclismul și zborul. Exerciții de impact înalt
