Cum să scapi de greutate?
Sleeping Slimming arata ca unul din aceste planuri de pierdere în greutate pe care le-ați încercat de ani de zile și care nu va lucra niciodată? Pare prea ușor? Prea bine pentru a fi adevărat? Poate nu.
Din ce în ce mai multe cercetări corelează calitatea și cantitatea de somn cu pierderea sau creșterea în greutate și aceasta implică o varietate de factori pe care nici nu-i puteți imagina. Citiți mai departe pentru a afla cum să pierdeți.
Somn Ei bine, pierde in greutate
În zilele noastre, este foarte ușor să "lăsați să dormi mai târziu" pentru a viziona emisiunea TV sau pentru a continua să lucreze sau chiar să petreacă ceva timp pe internet. Potrivit unor cercetări recente, aceasta poate fi una din cauzele epidemiei obezității din ce în ce mai mari din lume și poate fi motivul pentru care dieta multor oameni eșuează pentru totdeauna.
Una dintre relațiile cheie pentru slăbirea este hormonală. Leptina hormonului este produsă de celulele grase și vă avertizează atunci când sunteți plină; hormonul ghrelin este produs în tractul gastrointestinal și stimulează pofta de mâncare. Când nu dormi suficient, nivelul de leptină scade, făcându-te să nu fii mulțumit de ceea ce mănânci, iar nivelurile de ghrelin se ridică, făcându-te mai foame și, prin urmare, mănânci mai mult. Această acțiune comună vă poate face să câștigați în greutate pe termen lung.
De asemenea, când nu dormiți suficient, vă simțiți mai foame, deoarece organismul trebuie să compenseze energia care nu a fost refăcută noaptea și, de asemenea, se simte lipsită de energie pentru a-și exercita.
Este demn de remarcat faptul că nu este doar cantitatea de somn care contează, ci și calitatea. Dacă dormi opt ore pe noapte, dar calitatea somnului tău nu este bună, poate avea aceleași efecte ca și cum ai dormi doar șase ore pe noapte. Deci, dacă suferiți de o problemă legată de somn, tratarea acesteia vă poate ajuta să pierdeți kilogramele suplimentare care vă deranjează.
Deci, dacă nu dormiți în mod corespunzător orele pe noapte - între orele 7 și 8 - determinați timpul în care vă treziti, numărați cu 7 până la 8 ore înainte și aflați la ce oră ar trebui să dormiți. De exemplu, dacă vă treziți la ora șase dimineața, ar trebui să dormiți în jurul orei 10:30 dimineața. Setați o alarmă în acest moment, scoateți luminile și mergeți la culcare.
Mananca inainte de a dormi
Problema consumului înaintea patului sau nu este un tabu în lumea dietei. Desigur, mâncarea unei mese bogată în grăsimi și carbohidrați, chiar înainte de a merge la culcare, nu vă va face nici un bine, dar alimentele potrivite vă pot ajuta să scăpați în greutate prin somn.
Mâncarea dvs. înainte de culcare trebuie să fie formată dintr-o proteină în prezentare ușoară. Evitați proteinele cu absorbție rapidă, cu toate acestea, preferând proteinele mai lentă, cum ar fi cazeina, care durează 6 până la 8 ore pentru a digera prin corpul dumneavoastră și astfel menține metabolismul activ în timpul somnului. Acest potențial de cazeină a fost confirmat de un studiu olandez, care a observat o creștere a ratei metabolice nocturne după consumul de cazeină. Un alt studiu a arătat o creștere a sintezei proteinelor, ceea ce a dus la consolidarea și recuperarea musculară.
Puteți consuma un amestec de cazeină înainte de a dormi sau puteți mânca alimente precum brânza de vaci și alte produse lactate pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate prin somn. Alte proteine cu absorbție lentă se găsesc în carne, pește, păsări și nuci.
Un alt mod de a pierde in greutate prin consumul de alimente este consumul de cantitati mici pe parcursul zilei. Asta pentru că atunci când mâncați în acest fel, metabolismul devine mai activ chiar și noaptea în timpul somnului. Desigur, pentru ca lucrurile să funcționeze, mesele trebuie să fie sănătoase și echilibrate. Și în plus față de creșterea cheltuielilor cu calorii pe timp de noapte, făcând mai multe mese mici pe tot parcursul zilei vă ajută să vă controlați foamea.
Alimente bogate în calciu și magneziu vă pot ajuta, de asemenea. Aceste minerale acționează ca agenți calmanți, iar deficitul de magneziu poate provoca insomnie. Deci, includeți alimente bogate în aceste minerale din dieta dvs. pentru a avea un somn bun și a pierde mai multă greutate.
Antrenați
Exercițiile de aici lucrează în două moduri: vă ajută să dormiți mai bine și să vă mențineți rata metabolică ridicată de ceva timp. Studiile au arătat că bărbații care muncesc exercită mai puțin timp să doarmă decât bărbații sedentari, se trezesc mai puțin pe timp de noapte și petrec mai mult timp în somn profund, odihnindu-se mai bine.
Un alt studiu a aratat ca o antrenament de rezistenta usoara, cum ar fi ridicarea in greutate, poate accelera metabolismul si-l mentine accelerat timp de pana la sasezeci de ore. Acesta este un antrenament care se poate face chiar înainte de culcare, urmat de un amestec de cazeină, care, după cum sa spus mai sus, vă ajută să ardeți mai multe calorii în timp ce dormiți și vă ajută să vă întăriți și să vă recâștigați mușchii.
Este bine totuși să ne amintim că exercițiile mai intense ar trebui să fie mai îndepărtate de culcare, deoarece sunt stimulente și pot cauza dificultăți de dormit.
A dormi în lucrările rece?
A dormi într-o cameră mai răcoroasă poate ajuta la arderea caloriilor. Potrivit unui sondaj al Institutului Național de Sănătate al Centrului Clinic, în care 31 de persoane au dormit în camere la 23 sau 19 ° C, persoanele care dormea în camere mai reci au avut o creștere cu 7% a caloriilor mai mari, probabil pentru că trupurile lor trebuiau să muncească mai mult pentru a menține temperatura sa la 36 ° C.
Totuși, conform rezultatelor studiului, dacă lăsați temperatura camerei la 19 ° C, puteți arde 100 de calorii într-o perioadă de 24 de ore de somn - cel puțin teoretic.
Cercetătorii încă nu știu dacă organismul face această cheltuială făcând corpul să se simtă mai înfometat sau să aibă mai puțină energie. Oricum, ar fi bine să încercați să reduceți temperatura camerei înainte de culcare. Pur și simplu nu merita să acoperiți păturile și purtați pijamalele cele mai tari. Rezultatele sunt posibile doar dacă într-adevăr rămâneți în frig.
Chiar și cină pentru îngrășare?
Cine vrea să piardă în greutate a auzit cu siguranță că cina este îngrășare și unii oameni evită să mănânce alimente pe timp de noapte, astfel încât să nu riscă să câștige în greutate. Unele sondaje arată chiar că oamenii care mănâncă noaptea tind să devină mai grași decât cei care nu mai mănâncă târziu în după-amiaza. Dar cină într-adevăr gras? Să arătă
Mai mult decât simpla slăbire, eliminarea grăsimilor sau obținerea de mușchi imens, ceea ce caută unii oameni atunci când se înscriu într-o sală de gimnastică este definirea corpului lor. Și la fel ca și primele două obiective menționate, pentru a atinge al treilea scop este necesar să se ia unele acțiuni specifice. Ce sunt? Cum să
