Cum să mănânci într-o lună cu sănătate
Mulți oameni caută soluții pentru a obține rapid câștig în greutate și, de asemenea, doresc să știe cum să câștige în greutate prin faptul că sunt slabi de la rău, deoarece această situație poate părea dificilă pentru mulți oameni. Cu toate acestea, cu strategiile potrivite, este posibil să câștigi greutate și să reușești să menții și sănătatea.
Cunoscând cum să câștigi în greutate într-o lună sănătoasă, va fi definită calitatea câștigului în greutate, este important să se schimbe obiceiurile și, de asemenea, să se adauge alimentele corecte în dietă pentru a evita creșterea excesivă de grăsime, care poate fi unul dintre factorii cei mai dăunători pentru organism.
Să învățăm câteva strategii pentru cei care caută să câștige în greutate într-o lună sănătoasă și știu care alimente sunt cele mai bune pentru a obține rezultate mai bune.
Cum să obțineți grăsime într-o lună sănătoasă?
Creșterea în greutate poate fi asociată atât cu creșterea masei musculare, cât și cu creșterea grăsimii corporale. Strategia utilizată în ceea ce privește dieta și nivelul de activitate fizică a fiecărei persoane este că ele vor ajuta la obținerea greutății într-un mod sănătos, adică cu dezvoltarea unei mase musculare în proporție mai mare.
De aceea, știind cum să câștigi greutate într-o lună sănătoasă necesită cunoașterea unor schimbări foarte importante, în special în produsele alimentare.
Dieta trebuie ajustată astfel încât să existe un consum mai mare de calorii în raport cu caloriile totale consumate de metabolism. În general, se recomandă o creștere de aproximativ 500 până la 800 de calorii pe zi, asigurând astfel dezvoltarea adecvată a mușchilor, promovând creșterea în greutate fără o creștere semnificativă a conținutului de grăsime din organism.
Această valoare calorică suplimentară va depinde în mod evident de profilul fiecărei persoane, de tipul activității fizice practicate și de răspunsul metabolic, care poate fi mai mare sau mai mic în funcție de rezultate.
În plus față de creșterea caloriilor necesare pentru a câștiga în greutate, o altă îngrijire importantă este legată de tipurile de alimente alese pentru dieta care trebuie efectuată. Fiecare masă trebuie să fie structurată astfel încât să conțină alimente bogate în toate tipurile de nutrienți, conținând astfel proporțiile corespunzătoare de macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi), precum și micronutrienți (vitamine și minerale).
Cum să configurați în mod corespunzător o dietă pentru a câștiga în greutate?
Pentru a ști cum să câștigi greutatea într-o lună sănătoasă, prima întrebare importantă este de a efectua o evaluare corporală completă, astfel încât valorile inițiale ale procentului de masă slabă și procentul de grăsime corporală a fiecărei persoane să fie determinate. În acest fel, este posibil să estimați caloriile totale consumate de metabolism, astfel încât să puteți evalua, împreună cu creșterea caloriilor, ce va fi cantitatea totală de calorii necesară pentru fiecare persoană.
Această evaluare ar trebui să identifice, de asemenea, toate obiectivele persoanei, dificultățile legate de stilul de viață, condiționarea fizică și nivelul activității fizice exercitate, pe lângă verificarea oricăror tipuri de intoleranță, alergii alimentare sau probleme de sănătate, asigurând astfel o siguranță completă în procesul de creștere a greutății, astfel încât să știți exact cum să câștigați greutate într-un mod sănătos.
Deși există o mulțime de informații disponibile despre nutriție pentru publicul larg, este recomandat întotdeauna ca această evaluare să fie efectuată de către un profesionist în domeniul sănătății și că urmărirea trebuie efectuată, de preferință de către un nutriționist, pentru asamblarea corectă a unui plan alimentar care garantează o creștere în greutate sănătoasă.
Iată câteva sfaturi nutriționale importante pentru cei care doresc să câștige în greutate într-o lună sănătoasă:
Mananca carbohidrati si proteine sanatoase
Cantitatea totală de calorii în mese ar trebui să fie suma caloriilor macronutrientilor din alimente (carbohidrați, proteine și grăsimi). Cu toate acestea, pentru a câștiga greutate într-un mod sănătos, ar trebui să alegeți întotdeauna alimente care conțin carbohidrați cu un indice glicemic scăzut, inclusiv, de preferință, alimente întregi, cum ar fi pâine și cereale integrale, precum și alimente cum ar fi ovăz, orez dulce și brun.
În plus, alimentele integrale sunt bogate în fibre și diverse vitamine și minerale în cantități mult mai mari decât alimentele rafinate, precum și în eliberarea energiei în celule într-un mod mai lent, evitând vârfurile de insulină din sânge și acționând ca regulatori metabolici.
În cadrul grupului de proteine, alegeți cele cu niveluri scăzute de grăsimi saturate, cum ar fi tăițele slabe de carne de vită, tăiatele slabe de pui, diferite tipuri de pește, produse lactate cum ar fi laptele semi-degresat, brânza minas, ricotta, iaurturi ușoare, pe lângă diversele surse de proteine vegetale precum soia, fasole, linte, quinoa, nuci, printre multe altele.
De asemenea, este important să evitați alimentele procesate, cum ar fi cele bogate în carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul sau grăsimile saturate, pentru a evita problemele viitoare de sănătate, cum ar fi creșterea colesterolului rău sau chiar debutul diabetului.
- Consumați alimente care sunt bune surse de grăsimi sănătoase
Includeți și alimentele care sunt surse sănătoase de grăsimi bune, numite grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiurile vegetale, inclusiv ulei de măsline, ulei de canola, ulei de floarea-soarelui, ulei de nucă de cocos, soia, ulei de susan, precum și alte alimente bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, pește, semințe de in, printre multe altele.
Aceste alimente sunt bogate în calorii, ajută foarte mult la suplimentul zilnic de calorii și sunt, de asemenea, bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi omega 3 și omega 6, care contribuie la menținerea sănătății organismului.
Grasimile sănătoase au rolul de a transporta vitamine solubile în grăsimi, îmbunătățind producția hormonală care este esențială pentru controlul greutății și pentru obținerea masei musculare.
- Includeți fructe și legume în diverse mese
Mulți oameni cred că cea mai bună strategie pentru oricine caută să câștige în greutate într-o lună sănătoasă este să mănânce mai mult, dar aceasta este o concepție greșită. Odată cu creșterea excesivă a caloriilor și a grăsimilor saturate prezente în alimentele industrializate, în acest caz va exista o creștere a greutății, dar și o creștere a ratei de grăsime corporală, ceea ce poate crește riscul apariției unor probleme de sănătate.
Includerea fructelor și a legumelor este o altă modalitate de a garanta prezența unor cantități suficiente de vitamine și minerale, contribuind la îmbunătățirea sănătății și la creșterea cantității de fibre prezente în alimente, care sunt fundamentale pentru menținerea funcționării corecte a sistemului digestiv și o mai bună absorbție a altor nutrienți.
- Faceți aproximativ 6 până la 8 mese pe zi
Pentru a menține metabolismul activ și pentru a evita catabolismul, care este utilizarea masei musculare ca sursă de energie, este important să se mențină o regularitate în conducerea meselor, evitând multe ore de repede. Se recomandă să mănânci la fiecare 2 sau 3 ore, asigurând astfel suficientă energie pentru organism și ajutând, de asemenea, la dezvoltarea masei musculare.
concluzie
Creșterea în greutate poate fi asociată atât cu creșterea masei musculare, cât și cu creșterea grăsimii corporale. Știind cum să câstigi în greutate prin a fi slabă de la rău necesită unele schimbări foarte importante, în special în produsele alimentare.
Dieta trebuie ajustată astfel încât să existe un consum mai mare de calorii în raport cu consumul total de calorii și alimentele alese ar trebui să contribuie la menținerea sănătății. O evaluare completa a corpului va ajuta la asamblarea unei diete care va poate aduce cele mai bune strategii de crestere a greutatii intr-o luna sanatoasa.
12 Sfaturi pentru creșterea apetitului dvs. natural
Putem găsi mai multe motive pentru a pierde apetitul, printre care medicamente, malnutriție și unele boli. Din acest motiv, soluția evidentă de a mânca mai mult poate să nu funcționeze. Lipsa apetitului poate declanșa chiar și o serie de probleme de sănătate. Malnutriția este una dintre ele și poate provoca oboseală și iritație și, dacă este lăsată netratată, poate slăbi sistemul imunitar, ducând la o varietate de alte probleme de sănătate și deshidratare. Prin urmare, este crucial
Anorexia nervoasă: ce este, cauzele, simptomele și tratamentul
Există o mulțime de dezinformare despre anorexie. Deși este o boală bine cunoscută și discutată, puțini oameni știu cât de periculoși sunt în realitate. Este normal să vrei să schimbi corpul și să intri în formă, dar când pierderea în greutate devine o obsesie, consecințele pot fi foarte grave. Dar ce este anorexi
