Cum să fii mai puțin obosit după o zi a muncii
Dacă vrei să te concentrezi mai mult pe muncă și să te simți mai puțin obosit la sfârșitul anului, fă o plimbare la prânz, sugerează un nou studiu din Jurnalul Psihologiei Sănătății Ocupaționale.
Cercetatorii au vrut sa vada daca oamenii ar putea sa-si faca pauza de pranz la jumatate de ora, schimbandu-l.
Ei au cercetat aproximativ 100 de lucrători într-o varietate de domenii despre rutinele obișnuite ale orelor de prânz. Apoi le-au spus să schimbe ceea ce au făcut în acea perioadă timp de zece zile de lucru la rând.
Jumătate dintre participanți au făcut o plimbare lentă într-un parc din apropiere și s-au concentrat asupra mediului natural, în timp ce cealaltă jumătate a găsit un loc liniștit în clădirea de birouri pentru a face o serie de exerciții de relaxare, inclusiv tehnici de respirație profundă și psihică.
Ambele activități au durat 15 minute, iar oamenii au făcut acest lucru după un prânz rapid.
În săptămânile anterioare, în timpul și după experiment, oamenii și-au evaluat nivelurile de bunăstare, cât de mult i-au plăcut pauzele de prânz și cât de mult au putut să uite de munca lor.
În general, persoanele din ambele grupuri au spus că s-au concentrat mai bine, au avut mai puțin stres și au crescut bunăstarea după-amiezii care au mers sau au fost relaxați în comparație cu momentul în care au urmat rutina lor obișnuită.
Persoanele din primul grup se bucurau mai mult de timpul lor de pauză în zilele în care au mers în parc. Aceste niveluri mai ridicate de plăcere au fost direct legate de îmbunătățirea concentrației și a oboselii, potrivit autorilor studiului.
Cei din celălalt grup nu se mai bucurau de orele lor de prânz în zilele în care făceau exerciții de relaxare, comparativ cu rutina lor obișnuită. În schimb, beneficiile lor păreau a fi direcționate către niveluri mai ridicate de "detașare de la locul de muncă".
Efectele acestor intervenții au fost durabile. "Nu eram siguri inainte daca beneficiile ar fi observabile la cateva ore dupa masa de pranz", a spus autorul principal, Marjaana Sianoja, cercetator de psihologie la Universitatea din Tampere. Dar cercetatorii au descoperit ca efectele au fost evidente in dupa-amiaza tarziu, aproximativ 30 pana la 60 de minute inainte ca oamenii sa-si lase munca sa mearga acasa.
Perioadele de odihnă pot, de asemenea, ajuta oamenii să scape de muncă mai multă energie, spune Sianoja, care poate aduce beneficii vieții lor personale și sociale.
Studiul sa concentrat în mod special pe mersul pe jos în mediul natural sau verde și poate fi dificil pentru oamenii din marile orașe să ajungă la acest spațiu în pauza de prânz. În aceste cazuri, cercetătorii sugerează că exercițiile de relaxare pot fi mai ușor de instalat în rutină.
Pentru cei care cred că ziua lor la lucru este prea haotică pentru a lua 15 minute pentru ei înșiși, Sianoja sugerează că timpul pierdut poate fi compensat cu o mai bună eficiență în după-amiaza . "Aceste tipuri de activități pot avea potențialul de a menține productivitatea pe tot parcursul zilei de lucru", spune ea.
Cercetarea a inspirat Sianoja să facă pauze de drumeții sau de meditație atunci când este deosebit de ocupată cu munca. "Când vremea este bună, îmi place să fac plimbări scurte într-un parc din apropiere", spune ea, "dar pentru ca acest lucru să fie benefic, trebuie să merg singur, deoarece cheia este să vă concentrați în totalitate pe mediul natural".
Exercițiu moderat în timpul sarcinii Previne diabetul zaharat și reduce creșterea în greutate
Un studiu publicat la începutul acestui an în BJOG: un Jurnal Internațional de Obstetrică și Ginecologie (BJOG) a constatat că femeile care exercită moderat în timpul sarcinii sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta diabet și au scăzut câștigul lor în greutate. Cercetarea a fost efectuată de oameni de știință spanioli care au efectuat o evaluare sistematică a examinărilor efectuate pe 2800 de femei însărcinate și sănătoase, participanții la 13 experimente și care au practicat practicarea unei activități fizice sau a unei mici activități fizice. In analizarea acestor teste,
Cum sa faci gimnastica la domiciliu
Mergeți la sala de sport și includeți exerciții regulate într-o rutină tulbure poate fi o sarcină dificilă. Primul pas este să recunoști că exercițiile fizice pot oferi o calitate mai bună a vieții și multe alte beneficii pentru viața ta. Este foarte frecvent să întâlniți oameni care sunt nemulțumiți de corpul lor și sănătatea, dar nu căutați inițiative pentru a adopta un nou standard de viață. Gimnastica bazată pe domicil
