Cum sa preveniti pierderea de masa musculara prin incercarea de a scadea greutatea

Câte ore dormi pe noapte? Poate 5 sau 6 ore? Uneori nici măcar nu puteți ajunge la asta? Se pare că acest lucru face ca pierderea musculară să se înrăutățească dramatic.

Cercetătorii au luat 10 persoane supraponderale și le-au pus pe toată aceeași dietă cu două săptămâni de reducere a caloriilor. Acestea au fost împărțite în două grupuri:

1. Grupul 1 a fost lăsat să doarmă 8, 5 ore pe noapte.
2. Grupul 2 a fost lăsat să doarmă numai 5, 5 ore pe noapte.

Desigur, 10 persoane sunt o mică probă, dar să le acordăm cercetătorilor aici.

Rezultatele

Grupul 1, care a avut un somn bun, a pierdut aproximativ 3 kilograme de grăsime și puțin peste 3 kilograme de mușchi, în medie. Acest lucru este rău pentru cei care nu vor să-și piardă mușchii, dar a fost mai rău pentru celălalt grup.

În grupul 2, unul care a fost lipsit de ore de somn, a pierdut aproximativ 1 kilogram de grăsime și peste 5 kilograme de mușchi! Asta inseamna ca au pierdut cu 55% mai putina grasime si cu 60% mai multi muschi decat grupul care a dormit in mod corespunzator.

De ce sa întâmplat asta?

În primul rând, participanții nu au ridicat greutăți sau nu au mâncat suficientă proteină, deoarece cercetătorii s-au concentrat asupra altor aspecte.

Ei au subliniat "o schimbare în utilizarea relativă a substratului pentru oxidarea mai puțină grăsime". Practic, indivizii aflați în privarea de somn nu și-au putut pune grăsimea și carbohidrații din dietă la muncă, au experimentat o adaptare neuroendocrină îmbunătățită la restricția calorică și au ars mai puțin grăsimi și mai mulți mușchi.

Ce înseamnă asta pentru tine?

S-ar putea sa mananci suficient proteine ​​si sa ridici greutati in mod regulat pentru a-ti atinge obiectivele. Dar cum este somnul tău? Deși sunteți oarecum protejați de pierderea mușchilor, somnul insuficient poate cauza în continuare pierderi musculare prea mari atunci când vă decideți să pierdeți grăsime.

În cadrul studiului, ambele grupuri au consumat același număr de calorii, dar grupul de deprivare a somnului a pierdut mai puțină grăsime și mai multă mușchi. Putem presupune că același lucru s-ar întâmpla și persoanelor active care mănâncă proteine, într-o măsură mai mică.

Deci, dacă doriți ca dieta dvs. să funcționeze mai bine, dacă doriți să pierdeți mai multă grăsime în timp ce mențineți musculatura, aveți un somn bun.

Culturist Franco Columbu - Dieta, Antrenament, Masuratori, Fotografii si Video

În plus față de boxer și actor, italianul Franco Columbu a făcut de asemenea parte din Epoca de Aur a culturismului mondial, devenind unul dintre cele mai mari nume din sport. Columbu a câștigat cele mai mari campionate ale timpului său, iar apropierea de legendarul culturist austriac Arnold Schwarzenegger i-a garantat o carieră scurtă în Hollywood. În anii &

(exerciții)

6 Cele mai frecvente greșeli pe care le fac oamenii la Academie

Mulți oameni au început să-și facă griji în legătură cu venirea de vară și au început să numere în jos pentru a pierde kilogramele în plus. Este acum sau niciodată, iar pentru aceasta, sălile de gimnastică încep să devină mai pline de zi. Cu toate acestea, începând de acum este mult mai bine decât începerea în mijlocul verii, care, pe lângă academiile sunt mai pline, grăbirea este întotdeauna inimică la perfecțiune și astfel oamenii ajung să facă ceea ce nu ar trebui, iar trupul ajunge să sufere din cauza acestor teribile decizii. În limba engleză, conceptul de &q

(exerciții)