Cum sa pierdem burta
Nu este bine să obțineți grăsime localizată din organism. Și cel mai rău este că poate apărea în mai multe locuri, inclusiv în spate. Dar știi cum să pierzi grăsimile localizate în spate?
Cum se formează grăsime localizată în organism?
Atunci când mâncăm o porție de hrană mai mult decât suficient pentru a satisface nevoile energetice ale corpului nostru, excedentul, care nu va fi necesar în prezent, este stocat sub formă de magazine de energie.
Și corpul nostru este cel care ne determină să avem acea cantitate suplimentară de energie ca o modalitate de a ne proteja, astfel încât să nu avem suficientă energie în organism pentru a-și desfășura activitățile.
Locurile în care este depusă grăsimea, în special pentru femei, sunt abdomenul, flancurile (care sunt pe partea abdomenului) și pantalonii. În general, atunci când depozitele din aceste regiuni cresc, grăsimea este stocată în zone cum ar fi spatele și brațele.
Organismul are nevoie de un echilibru caloric. Aceasta înseamnă că, în medie, el primește o cantitate de calorii din alimentație similar cu cantitatea de calorii pe care o cheltuiește pentru a face activități vitale și mișcări de la o zi la alta, persoana nu câștigă în greutate sau pierde în greutate.
Cum să pierdeți grăsimile localizate pe spate
Știți de ce este atât de greu să scăpați de grăsimile localizate? Acestea sunt ultima sursă de energie la care călătorește corpul nostru. În primul rând, energia este extrasă din glucoza din sânge. Pe măsură ce această sursă scade, organismul caută energie în glucoza stocată în ficat.
Apoi, următorul pe listă provine din defalcarea proteinelor musculare. Numai după aceea se caută grăsimea stocată ca sursă de energie.
De asemenea, este important să știți că nu există nici o modalitate de a pierde grăsimile localizate pe spatele dvs. exclusiv. Acest lucru se datorează faptului că organismul uman arde grăsim proporțional în toate regiunile sale.
Trebuie să înțelegeți că, în general, grăsimea localizată devine din ce în ce mai evidentă pe măsură ce ard toată grăsimea corporală. Adică pierdeți 5 kg și observați că toate măsurătorile corporale au fost reduse. Dar se pare că apare grăsimea localizată. Acum nu te simți atât de supraponderal, dar grăsimile localizate devin foarte incomode.
O altă problemă relevantă este că odată ce acestea se formează, celulele grase nu dispar complet, ele pot diminua dimensiunea lor.
Exercițiile
Deci nici măcar exercițiile nu ajută pe cei care caută să-și piardă grăsimile localizate în spate? Nu neapărat. Există exerciții care pot întări și toniza spatele, îmbunătățind astfel aspectul regiunii.
Acestea includ înotul, antrenarea în greutate pentru a construi masa musculară și, în consecință, scăderea procentului de grăsimi corporale și formarea în intervalul de intensitate mare (TIAI sau HIIT) cu exerciții aerobice.
HIIT este asociat cu creșterea metabolismului, ceea ce aduce o mai mare eficiență în arderea caloriilor și a grăsimilor. Se crede că durata acestui efect este de până la 48 de ore după încheierea sesiunii de exerciții.
În plus, cercetările au arătat deja că HIIT arde până la nouă ori mai multe grăsimi decât exercițiile aerobice tradiționale.
- Vezi mai multe: Doar 10 minute de antrenament HIIT este egal cu 45 de minute de antrenament normal.
Indiferent de exercițiul pe care îl alegeți, asigurați-vă că aveți sprijinul unui profesionist în domeniul educației fizice, astfel încât formarea să fie eficientă și sigură.
De asemenea, se recomandă ca exercițiile să se facă de patru ori pe săptămână, cu durata de 15 până la 30 de minute pentru fiecare antrenament. Cu toate acestea, cea mai bună formulare de instruire va fi dezvoltată de instructorul dvs. în funcție de caracteristicile și obiectivele sale - în acest caz pierderea de grăsimi.
Scăderea procentului de grăsimi
Deoarece nu există nici o modalitate de a pierde grăsime situată pe spate sau în orice altă regiune specifică a corpului, producția va căuta reducerea ratei totale a grăsimii corporale, ceea ce face posibilă obținerea unui aspect general mai bine definit.
Cu toate acestea, pentru cei care sunt departe de un procent de grăsime considerat sănătos, primul pas ar trebui să fie să pierzi în greutate, abia atunci, să lupți cu grăsimile care insistă să rămâi în organism.
Pentru femei, intervalul de sub 20% până la 22% din grăsimi din organism este indicat să scape de grăsimi sărate. Pentru bărbați, recomandarea este ca valoarea să fie mai mică de 10% până la 12%.
În cazul lor, există un exces de grăsime corporală atunci când procentul este de 25% în sus, iar 32% se caracterizează prin obezitate. Pentru ei, excesul de grăsime corporală începe de la 18%, cu 25% reprezentând obezitatea. Informațiile provin de la Consultanța în Educație în Sănătate, Nutriție și Coaching Andreia Torres.
Pentru a pierde in greutate, astfel incat procentul de grasime din organism sa scada, este necesar sa practicati activitatile fizice cu regularitate, cum ar fi aerobica, bodybuilding si HIIT.
În ceea ce privește alimentația, se recomandă consumul suficient de proteine și fibre în dietă, ingerarea grăsimilor bune și planificarea consumului de carbohidrați buni (mai puțin pâine, paste și dulciuri).
- Vezi și: Alimente bogate în carbohidrați buni.
Mâncarea
În afară de a ști cum să pierdeți grăsimile localizate în spate, probabil că doriți să le împiedicați să crească, nu-i așa? Un mod de a face acest lucru, prin reducerea procentului de grăsime corporală, este de a avea grijă deosebită cu alimentele.
De asemenea, pentru că, fără o dietă adecvată, timpul petrecut în exerciții nu va aduce rezultate. Pentru a evita acumularea de grăsimi localizate, este necesar să se evite consumul de alimente bogate în zahăr, sare, grăsimi saturate și carbohidrați simpli, cum ar fi pizza, prăjituri, băuturi răcoritoare și congelate.
Consumul de carbohidrați poate fi planificat prin cicluri, zile interspersante de admisie ridicată și scăzută și timpuri determinate pentru ingerarea complexelor și a celor simple. Pentru a face acest lucru eficient, conta pe sprijinul unui nutritionist.
- Vezi mai multe: Diferențele dintre carbohidrații simpli și complexi.
Se recomandă, de asemenea, includerea alimentelor bogate în fibre în dieta și alegerea unor surse sănătoase de grăsimi, cum ar fi ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, somon, sardine și avocado. Un alt sfat este de a reduce consumul de alcool, deoarece acest tip de băutură este caloric și interferează în procesele metabolice legate de pierderea de grăsime.
Proteinele sunt, de asemenea, importante pentru pierderea de grăsimi, prin urmare se recomandă includerea surselor de proteine slabe în dietă cum ar fi piept de pui, piept de curcan, pește, albușuri de ouă și produse lactate ușoare.
Aminoacizii care alcătuiesc proteinele se regeneră și formează masa musculară. Și cu cât mai mulți mușchi au o persoană, cu atât mai multe grăsimi și calorii ard.
În plus, meniurile trebuie să aducă boabe întregi, legume, legume și fructe, de preferință organice.
Este important să nu mergeți nebun, super restrictiv și cu o reducere mare a aportului de calorii. Ele provoacă leziuni corpului prin lipsirea de energie și substanțe nutritive și nu aduc rezultate de durată - greutatea pierdută este recuperată într-un timp scurt. Idealul este de a trece printr-un proces de reeducare a alimentelor în căutarea unei relații sănătoase cu alimentația, de preferință cu urmărirea unui nutriționist.
Când explică profesioniștii dorința de a scădea grăsimea corporală, poate fi chiar faptul că indică o reducere a consumului zilnic de calorii. Dar acest lucru se va întâmpla într-un mod sănătos, fără a afecta sănătatea și cum pot fi susținute noile obiceiuri și rezultate.
Un alt punct important în ceea ce privește hrănirea este de a verifica dacă nu se mănâncă prin compulsiune, în care este consumat fără necesitate, ca un mod de a trata emoțiile. Acest lucru se intampla cand oamenii mananca pentru a scapa de probleme cum ar fi teama, stresul, anxietatea si depresia.
- Ceaiul verde
Băutura este indicată pentru cei care încearcă să-și piardă grăsimile situate în spate sau în orice regiune a corpului, datorită faptului că este compus din cofeină și catechine care acționează asupra accelerării metabolismului și, în consecință, a celei mai mari arderi a țesutului adipos. Sfat este de a lua două până la trei cești de ceai verde zilnic.
Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a indicat faptul că aportul zilnic de catechine, cum ar fi cele găsite în băutură timp de 12 săptămâni, a contribuit la reducerea circumferinței taliei, a procentului de grăsime corporală și grăsimea prezentă în pielea celor care au participat la experiment.
- Vezi mai multe: Beneficiile catechinelor EGCG de ceai verde.
În plus, ceaiul verde ajută la creșterea concentrației unui hormon numit noradrenalină, care are una dintre funcțiile sale de semnalizare pentru arderea grăsimilor.
Antioxidanții băuturii acționează în continuare în lupta împotriva inflamațiilor care sunt asociate cu formarea de depozite de grăsime.
Proceduri estetice
O altă posibilitate pentru cei care caută cum să-și piardă grăsimea pe spate este să efectueze proceduri estetice. Una dintre ele este așa-numita aplicare a enzimelor, atunci când un medicament este aplicat cu enzime în regiunea pielii în care este localizat stratul de grăsime.
Înainte de aplicare, este necesar să se facă o evaluare medicală, în care sunt stabilite nevoile și obiectivele pacientului. După aceasta, testele combinațiilor de enzime se fac ca o modalitate de a verifica eficiența în raport cu arderea grăsimilor. Numai după aceea poate fi efectuată procedura.
- Vezi mai multe: Cum funcționează aplicația enzimatică pentru grăsimile localizate.
Enzimele combinate din medicament variază în funcție de locul în care se efectuează procedura și rezultatele pot varia în funcție de vârstă, dietă, nivelul de exercițiu și alte caracteristici ale fiecărui pacient.
- Cryolipoliza
O altă procedură este criolipoliza, unde grăsimile localizate sunt supuse temperaturilor foarte scăzute. Funcționează după cum urmează: un dispozitiv este plasat în regiunea în care se dorește eliminarea grăsimii localizate și îngheață celulele adipoase.
Se crede că rezultatul este defalcarea așa-numitelor adipocite (celulele grase), care sunt recunoscute ca organe străine și respinse de organism, ceea ce le elimină.
- Vezi mai multe: Cryolipolysis pentru grăsime localizată - Cum funcționează și sfaturi.
- Lipocavitatia
Există, de asemenea, lipocavitație, efectuată cu ajutorul unui dispozitiv cu ultrasunete, care este plasată în regiunea pielii unde este localizată grăsimea localizată. Un gel de lubrifiere este, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți rezultatele.
Rezultatul este formarea de bule de celule grase care se înmulțesc și provoacă ruperea adipocitelor.
- Vezi mai multe: Lipocavitatia - Ce este si cum functioneaza in grasimile localizate.
Înainte de a decide să urmați orice procedură, cum ar fi acestea pentru combaterea grăsimilor localizate, este de o importanță fundamentală să consultați medicul dumneavoastră de încredere și să căutați o clinică de calitate și reputație care să vă asigure siguranța și să urmați toate indicațiile medicale.
În plus, procedurile trebuie să fie însoțite de schimbări în dietă, de a mânca sănătoși, hrăniți, echilibrați și controlați și de a exersa exerciții fizice pentru a maximiza arderea grăsimilor și a caloriilor.
Lupta la stres
În sine, stresul este deja o stare proastă, dar știați că stimulează, de asemenea, acumularea de grăsimi? Când suntem stresați, există eliberarea cortizolului, un hormon care are legătură cu creșterea poftei de mâncare, depozitarea grăsimilor în organism și dificultatea de ardere a grăsimilor.
Activitățile care scad anxietatea și calmează pot ajuta la ameliorarea stresului. Unele dintre ele sunt: exerciții de respirație, meditație, yoga și plimbări naturale, de exemplu.
Merită să știți că lipsa de somn poate stimula eliberarea cortizolului în organism. Astfel, este important să vă asigurați că aveți un somn bun, pentru a nu promova acumularea de grăsimi în organism.
Prevenirea este mai bine decât vindecarea
Înainte de a ști cum să pierdeți grăsimile localizate în spate, este important să știți cum să evitați acumularea acestei grăsimi localizate. Există câteva tactici care pot ajuta.
Una este să hrăniți încet, luând timp să mestecați. Făcând acest lucru, oferă timp pentru informația că energia este furnizată corpului pentru a ajunge la creier și reușește să trimită mesajul către organism că este mulțumit și evită să mănânce mai mult decât este necesar.
Un alt sfat este să nu rămâi prea mult timp fără să mănânci, hrănindu-te la fiecare trei ore. Rezultatul este că organismul înțelege că alimentele sosesc de mai multe ori pe zi și nu intră în modul de economisire a energiei, unde metabolismul scade și există o cheltuială mai mică de energie.
Dimpotrivă, tendința este că metabolismul devine mai accelerat, ardând mai multă energie și, în consecință, pe mai puțin pentru a deveni depozit de grăsime.
De ce ne obosim în timp ce mâncăm prea dulce?
Corpul reacționează la consumul de dulciuri în diferite moduri, iar oboseala este una dintre ele. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul zahărului este mai lent comparativ cu alte alimente - cum ar fi pește, păsări de curte, nuci și legume. Metabolismul său este încetinit de structura moleculelor sale, ceea ce face ca procesul digestiv și stocarea energiei să necesite manevre, ca să spunem așa, mai elaborate. În medicina ay
Înțelegeți relația dintre calorii și pierderea în greutate
Iată ce trebuie să știți despre calorii și despre scăderea în greutate dacă doriți să pierdeți greutatea și să rămâneți permanent în acest fel. O calorie este o unitate de energie. În mod specific, calorii reprezintă cantitatea de energie necesară ridicării temperaturii de la un kilogram de apă la un grad de centigrade. Cuvântul "calor
