Cum să ai o burtă rapidă de tango
Există cineva care nu vrea să aibă o burtă mică? Probabil nu pe planeta asta, nu-i așa? Și odată cu vara se apropie, vacanța de plajă chiar acolo, vă întrebați cum să aveți o burtă rapidă. Ori de câte ori te uiți pe internet, există mii de anunțuri promițând un stomac plat cu unul sau două "trucuri simple". Sau, o mâncare miraculoasă care vă va lăsa abdomenul plat în doar câteva zile.
Vestea bună este că nu aveți nevoie de fructe miraculoase sau gadgeturi scumpe pentru a avea o bomboană mică. Vă vom oferi sfaturi pentru aceasta fără publicitate înșelătoare.
OBS: Nu uita să vezi și un alt articol foarte interesant:
Cum să ai un tummy Tuck
Trebuie să pierzi grăsimea
Acesta este factorul care va determina dacă veți avea o burtă mică: stratul de grăsime abdominală. Nu mai este nevoie să faci mii de scaune în fiecare zi, pentru că nu vor apărea dacă sunt ascunse în spatele a 7 cm de grăsime. Este esențial să aveți o greutate corectă și un procent redus de grăsime corporală.
Deci, pe lângă consolidarea musculaturii din regiune, trebuie să ardeți grăsime pentru a vă dezvălui muschii abdominali.
Aveți grijă de mâncare
Majoritatea oamenilor care doresc să știe cum să aibă o burtă mică omite factorul principal din spatele ei: o dietă adecvată. Putem chiar să spunem că o mică burtă începe mai întâi în bucătărie și continuă în sala de gimnastică.
Dieta dvs. ar trebui să fie echilibrată, cu proteine slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați complexi, digerați încet (orez brun, fasole, cartofi dulci). Se estimează că o burtă mică este o hrană de 90%, deși vânzătorii de dispozitive și suplimentele alimentare încearcă să pretindă contrariul.
Și ce ar trebui să fie o dietă pentru un stomac plat?
Bogat în proteine
Consumul zilnic de o cantitate adecvată de proteine va permite mușchilor să se dezvolte și veți arde mai mult grăsime. Acest lucru se datorează efectului termogen al proteinelor, care necesită multă energie pentru a fi digerate.
Cu câteva carbohidrați
În plus față de reținerea apei, carbohidrații promovează de asemenea eliberarea de cantități mari de insulină, un hormon care contribuie la acumularea de grăsimi abdominale. Și dacă nu aveți carbohidrați disponibili, corpul dumneavoastră va fi forțat să recurgă la grăsimi ca sursă de combustibil pentru activitățile dumneavoastră. Cu toate acestea, nu ar trebui să eliminați complet din carbohidrați dieta: dați prioritate celor oferite de cerealele integrale și de legumele, deoarece acestea au o digestie lentă și nu vor provoca aceeași acumulare de grăsimi.
Slabă în grăsime
Grăsimile sunt importante pentru buna funcționare a corpului și nu trebuie eliminate din meniul său. Înlocuiți grăsimile saturate de origine animală cu grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extra virgin, nuci, avocado și pește de apă rece (somon, ton, sardine).
Alegeți carnea roșie slabă și optați acolo unde este posibil pentru piept de pui, proteine de pește și legume, care furnizează nutrienți fără exces de lipide din carnea grasă.
Mancati alimente naturale
Dulciurile, mâncărurile prăjite și băuturile răcoritoare sunt dușmani ai unei burtă mică. Nu există nici o modalitate de a avea o burtă rapidă doar consumând alimente prelucrate, bogate în grăsimi, sare și zahăr. Ați auzit-o de un milion de ori, dar nu există nici un fel: un abdomen definit trece printr-o dietă adecvată, cu o mulțime de legume, legume și fructe cu conținut scăzut de glicemie.
În plus, legumele sunt bogate în fibre, care ajută la îmbunătățirea funcționării intestinului, reducând umflarea buricului și ajutând la îmbunătățirea nivelului regiunii.
Cu puțină sare
Sarea este, de asemenea, un dușman al celor care doresc să aibă o burtă mică: de multe ori ceea ce credeți că este că grăsimea ajunge să fie umflată de consumul excesiv de sare. Nouă grame de sodiu sunt capabile să rețină un litru de apă în organism. Și să ne confruntăm cu asta, nu este prea greu să treci peste aceste nouă grame într-o singură zi dacă mănânci Fast Food, primești prea multă mâncare sau beți prea multă sifon.
Face exerciții aerobice
Am văzut deja că este necesar să ardem suficientă grăsime pentru a avea o burtă mică. Și cel mai eficient mod de a face acest lucru este prin exerciții de aerobic de mare intensitate. Dacă alergi deja, antrenamentele cu interval sunt excelente pentru creșterea vitezei cardiace și arderea mai multor grăsimi.
Pentru cei care practică mersul pe jos, merită să crească intensitatea și, de asemenea, să încercați să potriviți "fotografii" de un minut pe tot parcursul exercițiului. Încercați să faceți exerciții timp de cel puțin 40 de minute, efectuând 5 până la 10 fotografii în acest moment. Important: Pentru a evita riscul de vătămare, începeți să faceți exerciții cu cel puțin 5 minute de mers pe jos intens.
Și dacă sunteți sedentar, nu există nici un fel: dacă nu aveți o contraindicație medicală, trebuie să vă puneți adidașii și să vă deplasați. Poate fi drumeții, alergări, filare, coardă de sărituri, pe scurt, alegeți cel care se potrivește cel mai bine stilului tău și rutinei tale.
Pentru a vă asigura rezultate rapide, exersați exercițiile aerobice de cel puțin trei ori pe săptămână.
Exersați-vă abdomenul
Pentru a defini mușchii abdominali, este necesar să le tonifici mai întâi. Exercitarea cu bordul și abdominalele va face acest lucru. Acum se știe că exercițiile de criză tradiționale nu sunt neapărat cele mai eficiente.
Printre cele mai potrivite abdominale pentru a aplatiza burta, avem:
- „Biciclete“
Întinzându-vă, puneți-vă mâinile în spatele capului și ridicați picioarele până la punctul în care coapsele sunt perpendiculare pe podea. Ridicați capul și atingeți genunchiul stâng cu cotul drept, lăsând piciorul drept mai extins. Acordați mușchii abdomenului și nu vă odihniți picioarele pe podea.
- inversa
Din spate, semi-flex genunchii și lăsați-vă mâinile lângă corpul vostru. Încercați să vă contractați abdomenul cât mai mult posibil și să vă aduceți genunchii spre piept, până la punctul de a vă trage spatele inferior de pe podea.
- Ridicarea picioarelor în bară
Ridicați genunchii până la un unghi de nouăzeci de grade, ca în imagine. Secretul exercițiului este să-ți cobori picioarele foarte lent, simțindu-ți tensiunea muschilor abdominali.
- Plank pe teren
Timp de 30 de secunde, țineți antebrațele fixe pe podea, picioarele ferme și, de asemenea, sprijinite și picioarele paralele. Contractați abdomenul și încercați să faceți 3 seturi de 15 repetări.
- Cu mingea elvețiană
Susțineți spatele inferior al mingii, lăsându-vă genunchii îndoiți și picioarele paralele, cu lățimea umărului. Țineți picioarele ferm pe podea și lăsați-vă mâinile în spatele capului, ca și în clasicul abdominal. Mișcarea, apropo, este exact aceeași: ridicați trunchiul, scoțând umerii mingii. Aveți grijă să nu alunecați înainte și să vă compromiți partea inferioară a spatelui.
Un sfat important pentru sit-up-uri nu este să-i lăsați să facă întotdeauna la sfârșitul antrenamentului. După o oră sau mai mult de exerciții la intensitate ridicată, fie veți fi obosiți, fie aveți puțin timp pentru a vă exercita corect abdomenul. În mod ideal, ar trebui să faceți secvențele în mijlocul antrenamentului, sau altceva să faceți câteva zile pe săptămână pentru a face ședințele.
Pentru cei care încep acum, 3 seturi cu câte 15 până la 20 repetări fiecare au o dimensiune mare. Creșteți treptat până când ajungeți la 30 de repetări, fiind întotdeauna atenți pentru a menține intensitatea exercițiului.
Vedeți videoclipul de mai jos pentru alte exerciții pentru a rămâne cu burkinul tanquinho.
Construiți mușchi
Bineînțeles că trebuie să faceți șezuturi, dar nu sunt singura modalitate de a aduce bustul viselor tale. Există și alte exerciții care vă pot ajuta să ardeți grăsimile și să vă stabiliți mușchii.
Încercați să includeți această secvență în rutina antrenamentului pentru rezultate mai rapide:
- Squat dulce
- Scufundarea barului
- Evaluarea terenurilor
- Dezvoltarea militară
- Ridicarea laterală
- Supino
- scufundare
- Supine cu amprenta inchisa
Pentru cei care nu sunt încă obișnuiți cu rutina în sala de gimnastică, este important să întrebați profesorul pentru ajutor pentru a efectua mișcările cu tehnica corespunzătoare. Încărcătura pentru fiecare exercițiu ar trebui să fie, de asemenea, ghidată de către profesioniști, luând în considerare nivelul lor de fitness fizic și scopul lor, care este de a defini rapid abdomenul.
concluzie
Pentru a rezuma tot ce trebuie să spunem despre a avea o burtă rapidă: aveți grijă de dieta dvs., faceți exerciții intense de aerobic și adăugați antrenament de greutate la rutina abdominală. Și nu vă faceți griji cu privire la cantitatea de ședere pe care o faceți, ci mai ales la intensitatea fiecăruia dintre ele.
4 mituri periculoase ale masei musculare au fost dezvăluite
Dacă sunteți hotărât să vă angajați ferm pentru un program de construcție a mușchilor, va trebui să fiți foarte atent cu privire la cine vă ascultați sfatul. Culturism și fitness este o industrie de milioane de dolari, cu noi site-uri și produse care apar în fiecare zi. Mulți dintre așa-zișii "experți" de acolo nu au nicio idee despre ce vorbesc și doar împing pastile, pulberi și "programe miraculoase" scumpe pe care nu aveți nevoie. Dacă nu aveți grijă, s
Cum sa faci un training de pierdere a burta?
Suntem aproape întotdeauna nu mulțumiți de caracteristicile noastre fizice, nu-i așa? Orele și orele de dăruire în sala de gimnastică și grija de a nu aluneca cu dieta nu ne prezintă mereu rezultatele pe care le dorim, știm acest lucru, dar apoi cum să eliminăm acele mici detalii care ne deranjează? Cercetările
