Cea mai bună academie poate fi podeaua casei tale
Când suntem mai tineri sau într-o oarecare măsură începător în culturism, ziua de presă a bancului poate fi sacră. Mulți vin să se gândească la asta toată săptămâna, servind cu meticulozitate micul meu dejun, prânz și suplimente pentru a fi gata până când ajung la sala de gimnastică.
Se pare că ar trebui să ignorăm toate aceste rahaturi și să facem în schimb niște abdomene vechi bune. Într-un nou studiu publicat în Jurnalul de Exerciții și Fitness, o echipă de cercetători din Japonia a împărțit participanții în două grupuri care au căutat să crească creșterea musculară în regiunea pectorală: un grup a făcut push-up până la eșecul muscular, iar celălalt a fost instruit pe presă până la eșec.
După opt sesiuni de instruire de două ori pe săptămână, ambele grupuri au avut creșteri semnificative statistic ale mărimii tricepsului și a mușchilor pectorali și, mai important, nu a existat o diferență semnificativă de creștere între cele două grupuri.
În cadrul experimentului, grupul de presă al standului a efectuat exercițiul la doar 40% din maximul fiecărui reprezentant, ceea ce este probabil mai mic decât ceea ce sunteți obișnuiți să ridicați în barul din ziua pieptului. Dar, după cum arată studiul, cercetările mai recente indică faptul că antrenamentele de presă cu greutate mai redusă și mai multe repetări pot duce la câștiguri de mușchi similare cu greutățile mai mari și mai puține. Nu mai vorbim de faptul că împingerea poate fi efectuată la sarcini mai mari prin utilizarea benzilor elastice sau prin plasarea greutăților pe spate.
Cercetatorii au remarcat cateva distinctii care sugereaza ca presa de la banca aduce cateva beneficii pe care flexingul nu le aduce. Grupul de vârf a prezentat o creștere mai mare a antrenamentului de repetiție, iar rezistența musculară, măsurată prin numărul de repetări la eșec, a prezentat o îmbunătățire mai accentuată. Interesant, ei au avut, de asemenea, o creștere semnificativă a mărimii bicepsului lor, pe care echipa de cercetare le acordă cu atenție activării mușchiului secundar care are loc atunci când se efectuează presa pe banc cu o amprentă mai deschisă sau mai închisă.
Cu toate acestea, știrile sunt bune pentru pasionații de exerciții: Când este făcut corect, antrenamentul push-up poate fi la fel de eficient în stimularea dezvoltării musculare ca și antrenamentul de presă de la stand pe care toți îl iubim și îl apreciem. Adică, podeaua casei tale poate fi cea mai bună prietenă a ta. Nu trebuie să mergeți la sală de gimnastică azi!
19 cele mai bune exerciții cu TRX (Instruire suspendată)
Exercițiile TRX sau TRX suspendate sunt o metodă de exerciții fizice care a fost creată în marina americană de fostul comandant Randy Hetrick în anii 1990, când și-a dat seama de dificultatea soldaților săi în menținerea aptitudinilor fizice și fizice atunci când ei trebuiau să se limiteze timp de 15 zile la o misiune. Pentru a scapa
Mama lui Fitness Fitness arată ca și fiica pe Internet
Probabil ați auzit următoarea zicală: "Fiul de pește, goldfish este, " dar în cazul lui Jen și Jill Selter, ce sa întâmplat a fost exact opusul: după ce mama Jill de 47 de ani a urmat pe urmele ei. fiica Jen, 21 de ani, în lumea fitness, a reușit să obțină un corp vindecat. Jen Selter a fost o muză de fitness foarte cunoscută de când a început să posteze fotografii ale corpului ei - în special așa-numitele belfies , un tip de selfie în care accentul este dat în spatele persoanei - în contul ei Instagram în luna mai 2012. În prezent, contul său
