Detonarea miturilor de ardere a grăsimilor
Pregătește-te pentru a detona câteva dintre miturile comune care ard grăsimi aici cu noi.
mit
Organismul oprește să cheltuiască un tip de combustibil când își schimbă sursa.
Adevărul: Ceea ce este greșit este faptul că organismul folosește atât grăsimi cât și carbohidrați ca sursă de energie în mod constant, dar în proporții diferite. De fapt, în timp ce stați jos, citiți acest text, ar putea fi ars în jur de 50-60% grăsimi și 50-40% carbohidrați.
Nu folosiți prea mult, dar din cauza cantității de calorii necesare pentru activitate, se adaugă până la aproximativ una sau două calorii pe minut. Dacă te-ai trezit și ai început jogging-ul, corpul tau ar avea nevoie de energie rapidă și această schimbare în metabolism poate schimba raportul la 70% din carbohidrați și 30% în grăsimi, de exemplu.
Dacă continuați să faceți jogging, pentru a raționaliza carbohidrații (care pot fi evacuați, deoarece există un stoc limitat în organism), corpul dumneavoastră va schimba treptat raportul la 60% grăsimi și 40% carbohidrați, de exemplu. Din punct de vedere al eficienței energetice, merită să fiți sănătoși. Un atlet de anduranță reușește să facă acest schimb mai rapid, iar proporția lor de ardere a grăsimilor poate crește la 65-70%.
Cu toate acestea, în practică, acest lucru nu este valabil și aceste proporții nu fac mare diferență atunci când vine vorba de pierderea în greutate și arderea grăsimilor. În cele mai multe cazuri, sportivii sunt mai subțiri din cauza utilizării grăsimilor drept combustibil și mai mult prin exercitarea a două, trei sau mai multe ore pe zi - arderea mai multor calorii.
Dacă ați avea timp, energie și capacitatea de a vă exercita trei ore pe zi, excesul de greutate probabil nu va fi o problemă. Pentru a pierde in greutate, ardeti mai multe calorii decat luati zilnic. Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a arde prea multe calorii. Dar când vorbim despre pierderea în greutate, ceea ce contează este de a arde, indiferent cât de mult sunt calorii din grăsimi sau carbohidrați.
mit
Exercițiul cu intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, este mai bun pentru pierderea de grăsime decât activitățile de intensitate ridicată, cum ar fi alergări intense.
Adevărul: În termeni strict științifici, acest lucru este adevărat, deoarece exercițiile de intensitate redusă necesită cheltuieli mai reduse de energie, iar arderea grasimilor ar fi mai mare. Dar, de asemenea, ardeti mai putin decat ati putea, daca, in acelasi timp, v-ati exercitat mai intens (alergati pe x). Dacă încercați să scăpați în greutate, chiar dacă se utilizează o cantitate mai mare de grăsimi, se pierde o cantitate mai mică de grăsime.
Dacă o creștere a arderii grasimilor va duce la scăderea în greutate, va depinde de o serie de factori, incluzând caloriile totale arse (numărând atât din grăsimi, cât și carbohidrații) și calorii totale din grăsimi arse. Dacă vă exercitați la intensități reduse, ar trebui să măriți durata exercițiului pentru a arde mai mult.
Ceea ce contează cel mai mult este caloricul total ars. Dacă arzi 250 de calorii zilnic cu jogging rapid, dar rapid, puteți obține mai multe rezultate decât mersul în fiecare zi pentru același interval de timp.
Cantitatea de calorii din grasimi nu este atât de importantă, deoarece chiar dacă ardeți o mulțime de calorii din carbohidrați, acestea trebuie încă să fie completate cu calorii din alimente și din alte părți ale corpului. Magazinele de grăsimi vor fi catabolizate și transformate în carbohidrați atunci când aveți nevoie de energie. Chiar dacă arzi mai multe calorii din carbohidrați și mai puțin de grăsimi, rezervele de grăsime vor fi folosite inevitabil.
Rezumați acest lucru: pentru aceeași perioadă, folosiți mai puține calorii în exerciții mai ușoare. Dacă scopul este să pierdeți în greutate și să aveți doar 30 de minute, veți arde mai puțin într-o plimbare decât într-un trot ușor.
Exercițiile mai intense vă pot face să ardeți un procent mai mic de grăsimi, dar pe măsură ce veți arde un total mai mare de calorii, veți folosi în continuare mai multă grăsime.
Exercițiile de intensitate mică până la moderată pot arde o cantitate semnificativă de calorii pe termen lung. Dacă nu aveți condiții de sănătate pentru a vă exercita la intensități mari sau dacă aveți răni care o împiedică, puteți să ardeți foarte mult cu antrenamente ușoare pentru perioade mai lungi.
mit
Rularea, ciclismul sau alte activități aerobice care sporesc arderea după 15 sau 20 de minute.
Adevărul: Din punct de vedere tehnic, după 15 sau 20 de minute de antrenamente, corpul dvs. a efectuat trecerea la un procent mai mare de utilizare a grăsimilor drept combustibil. Dar din nou, dacă scopul este de a pierde în greutate, ceea ce contează este cantitatea și nu originea ei.
De exemplu, să presupunem că arzi până la 60% grăsimi în repaus. Când începeți un antrenament intens, raportul se schimbă. Veți arde doar 30% grăsimi deoarece organismul dumneavoastră are nevoie de energia rapidă a carbohidraților. Odată ce acest exercițiu este menținut, corpul revine la o utilizare mai mare a grăsimilor (până la 75%).
În această fază aerobă de exercițiu, un procent mai mare de grăsime este folosit ca energie. Dar chiar dacă nu exersați mult timp, puteți încă arde mai multe calorii în totalitate și, prin urmare, va avea o ardere mai mare a grăsimilor în timp ce crește intensitatea.
Altfel, daca arderea caloriilor maxime este cea mai buna metoda de a pierde in greutate, oricine poate afla care dintre aceste activitati va da cel mai bun rezultat (jogging si alergare), chiar daca arderea grasimilor este mai mica proportional.
Muay Thai Thin? Beneficii și sfaturi
Muay Thai, de asemenea, cunoscut sub numele de Thai box, este o artă marțială originară din Thailanda, unde este considerată un sport național. Această artă marțială folosește o combinație de încheieturi, coate, tălpi, genunchi și picioare ca "arme" în luptă și este legată de o stare fizică bună. Muay Thai Thin? Mua
HIIT de înaltă intensitate Interval de formare pentru a pierde in greutate - 12 sfaturi
După cum indică și numele, Instruirea Intervalului de Înaltă Intensitate (HIIT) este un tip de antrenament care interconectează antrenamentele scurte și intense cu intervale de odihnă. Ideea este că o serie de serii intense, scurte și explozive, în loc să petreacă mult timp cu activități fizice cu un nivel inferior de intensitate, aduce avantaje mai mari practicantului. Beneficiile a
