Ar trebui să folosesc suplimente de proteine în dieta mea?
Există câteva lucruri pe care corpul uman pur și simplu nu le poate trăi fără. Toți au nevoie de oxigen, apă și alimente. Majoritatea alimentelor pe care le consumăm se bazează pe carbohidrați, proteine și grăsimi. Știați că doar unul dintre aceste substanțe nutritive macro este esențial pentru viață? Proteina este singura din cele 3 mari pe care nu le poți trăi fără. Bineînțeles că aveți nevoie de echilibrul corect dintre toate cele trei, dar fără proteine, sistemele interne importante se vor opri complet.
Este important să consumați prea multă proteină în alimentația dvs. pentru a menține o stare bună de sănătate. Proteina joacă, de asemenea, un rol crucial în menținerea, repararea și adăugarea de mușchi la corpul dumneavoastră. Oamenii care se antrenează să câștige musculare și să-și piardă grăsimea au nevoie de niveluri ridicate de proteine pentru a câștiga câștiguri. Este important să aveți o sursă bună de proteine în alimentația zilnică pentru a rămâne sănătoasă și a promova producția de masă slabă.
Este ceea ce face muschii
Oamenii nu sunt, cu siguranță, cea mai mare sau cea mai puternică creatură din lume. Există unele animale care fac pe cei mai puternici oameni un pitic. Unele dintre aceste animale, ca elefanții, au o capacitate extraordinară de a transforma nutrienții din plante în mușchi. Imaginați-vă că puteți mânca o salată mare la restaurantul dvs. preferat și transformați-o în masa musculară.
Din păcate, oamenii nu pot face acest lucru. Mecanismele biologice complexe care măresc masa musculară la om pot lucra numai cu un grup de materiale - aminoacizii. Aceste micro-nutrienți esențiali sunt singurul lucru pe care corpul uman îl poate folosi pentru a repara și a crește mușchii. Singurul tip de hrană de la care corpurile noastre poate obține acești aminoacizi valoroși sunt suplimentele de proteine.
Consumul de mai mulți aminoacizi pentru a produce țesut muscular este un motiv foarte important pentru a găsi o sursă sigură de proteine pentru dieta dvs. obișnuită. Deoarece știți că nu va exista creștere musculară dacă nu există aminoacizi disponibile și că singura modalitate de a obține acești aminoacizi este prin ingerarea proteinelor, putem concluziona numai că având o sursă nutritivă și accesibilă de proteine este esențială pentru a vă atinge obiectivele bune mod.
Indiferent cât de mult dorim ca organismele noastre să poată câștiga musculare prin carbohidrați sau grăsimi, nu se va întâmpla. Biologia spune că ar trebui să avem o sursă sigură de proteine, dacă vom avea mușchi mai mari și mai puternici și vom mări masa noastră slabă.
Suplimentele de proteine - o sursă bună de proteine
Știind că trebuie să măriți proteinele din dieta dvs. pentru a obține câștiguri din mușchi și sănătate este un lucru, găsirea unei surse de proteine pe care vă puteți baza în fiecare zi este destul de diferită. Este ușor să aveți un plan în cap despre cum veți menține o dietă de proteine, dar scopul este foarte general. Nu este suficient să planificați înghițirea mai multor proteine pentru a realiza efectiv. Trebuie să știți tipurile de alimente și suplimente pe care le puteți utiliza pentru a obține o sursă bună de proteine pentru dieta dumneavoastră.
Mai multe alimente au o anumită proteină, dar ar trebui să faceți mai multe mese pe zi pentru a obține o cantitate optimă de 20 până la 40 de grame de proteine care ar trebui să existe la fiecare masă. Suplimentele de proteine sunt o sursă excelentă pe care o puteți utiliza.
Suplimentele de proteine au fost în jur de ani de zile, dar au început să fie utilizate numai în ultimul deceniu. Un supliment de proteine poate oferi proteine esențiale care conțin aminoacizii atât de vitali pentru creșterea musculară. Unul dintre cele mai bune lucruri despre suplimentele de proteine este faptul că ele ușurează atingerea nivelurilor optime de consum. Nu trebuie să gătiți sau să curățați o mizerie mare după ce ați luat suplimentele de proteine. Acestea sunt una dintre cele mai bune mâncări bogate în proteine pe care le puteți include în dieta dumneavoastră.
Deoarece suplimentele de proteine reprezintă o bună sursă de proteine, trebuie să fie incluse în planurile de alimentație ale oricărei persoane care încearcă în mod grav să-și piardă grăsimea corporală și / sau să câștige masa musculară. Un motiv pentru care oamenii nu reușesc să urmeze o dietă este că ei nu sunt pregătiți să lupte repede și ușor atunci când ispitează. Aceste momente de slăbiciune în dietă pot determina sfârșitul înainte să-l cunoașteți.
Având suplimente de proteine la îndemână pentru a face față ispitei poate fi un bun ajutor pentru a continua în timp ce sunteți pe o dietă. Adesea, organismul va cere mâncare nesănătoasă doar pentru că vrea un fel de mâncare. Experții au arătat chiar că beți un pahar mare de apă atunci când loviturile de tentă pot îmbunătăți șansele de a rămâne pe dietă. Imaginați-vă cât de eficientă este această tactică când adăugați niște substanțe nutritive reale în amestec. Având o sursă rapidă de proteine pentru a înghiți repede și pentru a evita pofta și ispita, este mai ușor să reușești în dietă.
Ce este o altă sursă bună de proteine?
Nu ar trebui să obțineți întreaga proteină din suplimentele de proteine. Fii sigur ca mananci suficiente proteine din alimentele slabe, de asemenea. Alimente cum ar fi piept de pui, ton, friptură de brânză, brânză de vaci și ouă albe sunt surse fantastice de proteine care ar trebui incluse într-o dietă de câștig / scădere în greutate musculară.
De asemenea, puteți consuma câteva bare de cereale sau proteine, care sunt în prezent bogate în nutrienți. Barele de proteine sunt o sursă excelentă de proteine atunci când vă grăbiți, astfel încât să nu subestimați importanța păstrării mâinilor pentru acele momente în care nu sunteți la timp.
După cum ați văzut, există mai mult de o sursă bună de proteine pe care vă puteți baza pentru a rămâne în formă bună. Amintiți-vă să includeți legume cu frunze și verzi, alimente întregi și alte alimente sănătoase pentru mese. Este important să aveți mai multe proteine, dar nu excludeți celelalte alimente sănătoase pe care corpul dumneavoastră le are pentru a rămâne puternice și sănătoase.
Cum să luați proteine din zer
Atleții și practicienii din domeniul fizicii care își iau în mod sportiv sau fizic activitatea caută în mod serios o suplimență sigură și o dietă echilibrată pentru a obține cele mai bune rezultate în corp și performanță. Printre produsele adoptate pentru o performanță mai bună, proteina din zer este cea mai populară și indicată ca fiind esențială pentru cei care caută definirea musculară și hipertrofia. Produsul este larg adoptat
Creatina - ce este, ce este pentru, beneficiile și cum să-l utilizați
Trebuie doar să aruncați o privire rapidă în jurul rafturilor magazinelor de nutriție sportive pentru a observa că creatina este cu siguranță unul dintre cele mai căutate suplimente pentru sportivi. Acidul organic, care joacă un rol esențial în producerea de energie în celule, creatina a devenit baza suplimentării hipertrofiei musculare deoarece îmbunătățește performanța în timpul exercițiilor fizice, întârzie oboseala, sporește capacitatea de focalizare și accelerează recuperarea post-antrenament . În perioadele de utilizar
