Sfaturi pentru dieta cu sare mică
O dietă cu conținut scăzut de sare este o metodă eficientă pentru mulți oameni de a scădea tensiunea arterială. În medie, cu cât aportul de sare este mai ridicat, cu atât este mai mare tensiunea arterială.
Sarea este cunoscută sub numele de clorură de sodiu, deoarece este în principal compusă din elemente de sodiu și clor. Organismul are nevoie de unele sodiu pentru a funcționa corect, deoarece ajută la menținerea echilibrului fluidelor corpului, ajută la transmiterea impulsurilor nervoase și influențează contracția și relaxarea mușchilor. Dar mulți oameni consumă prea mult sodiu.
Majoritatea dietei de sodiu a oamenilor provine din sare, deci câteva sfaturi dietetice cu puțină sare vor fi interesante pentru a ști cum să vă mențineți nivelul scăzut al sodiului. În medie, sarea naturală conținută în alimente este în valoare de numai 10% din cantitatea totală de sare a persoanei, în timp ce sarea adăugată la masă va oferi încă 5-10% din consumul persoanei. Majoritatea consumului de sare de la oameni provine din sarea adăugată în timpul procesului de gătire.
Iată câteva sfaturi despre dietă cu puțină sare pentru a vă bucura:
1. Îndepărtați sarea din rețetele dvs. ori de câte ori este posibil
Puteți lăsa sarea în mai multe rețete. Chiar dacă acest lucru poate afecta calitatea și gustul alimentelor.
2. Citiți ingredientele de pe etichetă pentru a identifica alimentele bogate în sodiu
De îndată ce începeți să citiți etichetele, veți afla cât de mult sodiu există în multe cereale, pâine, conserve, alimente congelate și așa mai departe. Având o percepție a cantității de sodiu pe care o consumați, reducerea va fi mult mai ușoară.
3. Consumați mai multe alimente proaspete și alimente mai puțin procesate și conservate.
Cele mai multe fructe și legume proaspete sunt în mod natural scăzute în sodiu. Carnea proaspătă are mai puțin sodiu decât slănină, cârnați, șuncă și hot dog.
4. Limitați utilizarea condimentelor pe bază de sodiu
Pansamentele de salată, ketchup și mustar conțin o concentrație mare de sodiu.
5. Folosiți ierburile și aromele pentru a mânca alimentele
Se condimentează alimentele cu ierburi proaspete, piper, ceapă și usturoi proaspăt, suc de lămâie proaspătă sau de lamaie.
6. Folosiți sare și înlocuitori de sare inteligent
Sarele și substituenții de sare dietă conțin de obicei un amestec de sare și alte componente.
7. Aveți grijă când mănâncați
Multe alimente servite în restaurante, în special fast-food, sunt bogate în sodiu. Când mănâncă afară, alimentele care semnalează concentrații mari de sodiu includ sosul afumat, murat, roșii, soia, parmezan și teriyaki.
În concluzie, după sfaturile de dietă cu puțină sare într-adevăr nu este așa de dificil. Gustul său pentru sare a fost dobândit, deci este reversibil. Dacă diminuați treptat utilizarea sarei treptat, gustul pe care îl simțiți se va ajusta.
10 Tipuri de accelerator natural de metabolizare
Înainte de a trece lista de tipuri de alimente și suplimente naturale care sunt acceleratori ai metabolizării, este bine să vă amintiți exact ce înseamnă metabolismul. În general, vorbim de grupul de reacții fiziologice care sunt responsabile pentru crearea (anabolismul) și eliberarea (catabolismul) energiei de care avem nevoie pentru a trăi. Metabolism
Mananca Chiar si carbohidratii Fatten?
Creșterea ratelor legate de excesul de greutate, obezitatea și bolile ca diabetul în ultimii ani a generat multe întrebări despre unele alimente care sunt excesive în fiecare zi. O mare parte din alimentele procesate și prelucrate sunt bogate în carbohidrați, în special în zaharuri, iar mulți oameni au ajuns la întrebarea dacă carbohidrații sunt cu adevărat cei mai buni răi din dieta actuală. Există multe înt
