Dieta 40 40 20 - Cum funcționează, Meniu și sfaturi
Cu atât de multe programe alimentare disponibile și disponibile astăzi, este normal să avem îndoieli cu privire la care ar putea fi cele mai avantajoase. De aceea este important să știți cum funcționează fiecare metodă înainte de a vă angaja pe oricare dintre ele.
În acest sens, hai să vorbim despre unul dintre aceste planuri: dieta 40 40 20. Și apoi, să vedem cum funcționează programul?
Cum funcționează dieta 40 40 20?
Este un program de dieta de trei saptamani dezvoltat de un nutritionist australian numit Geraldine Georgeou.
Metoda propune ca fiecare masă din dieta zilnică să fie alcătuită din 40% din proteina slabă, 40% din care se referă la carbohidrații cu indice glicemic scăzut și 20% din restul dietei sunt compuse din grăsimi sănătoase.
Merită să ne amintim că glucidele indicele glicemic sunt cele care sunt absorbite încet de organism, fără a provoca o creștere bruscă (vârf) a nivelului glucozei din sânge. Pentru a intra în această categorie, produsul alimentar trebuie să aibă un indice glicemic mai mic sau egal cu 55.
Unul dintre scopurile planului alimentar este de a preveni diabetul zaharat, care este o boală caracterizată prin lipsa controlului nivelului de zahăr din sânge, prin reducerea factorilor de risc asociați cu boala.
În plus, o altă promisiune prezentată de dieta 40 40 20 este de ai ajuta pe cei care practică metoda să atingă o greutate corporală sănătoasă.
Oricine urmează programul alimentar nu trebuie să înceteze să mănânce, atâta timp cât urmează sfatul ideologului metodei, Geraldine Georgeou, de a gândi și de a planifica cum să comande un fel de mâncare care să mențină masa asemănătoare cu diviziunea 40 40 20 între proteine, carbohidrații cu indice glicemic scăzut și grăsimi sănătoase.
Beneficiile dietei 40 40 20
Potrivit site-ului oficial al dietei 40 40 20, diviziunea propusă de planul privind consumul de proteine slabe, carbohidrați cu indice glicemic scăzut și grăsimi sănătoase aduce o serie de beneficii.
Lista include sinteza crescută, sensibilitatea la insulină (rezistența la hormoni este unul dintre semnele diabetului zaharat de tip 2), scăderea greutății și a grăsimii, scăderea nivelului trigliceridelor și scăderea ratelor de LDL cunoscut sub numele de colesterol rău.
Importanța micului dejun
Dieta 40 40 20 subliniază importanța micului dejun în meniul său. Acest lucru se datorează faptului că, după o perioadă de post, în timpul nopții de somn, masa este necesară pentru a da startul metabolismului și pentru a oferi combustibil corpului și creierului să înceapă să efectueze activitățile necesare pe o bază zilnică.
Programul de dietă recomandă consumarea unui mic dejun echilibrat și nutritiv, care este o sursă de componente cum ar fi proteinele, carbohidrații cu indice glicemic scăzut, vitaminele B, fierul și fibrele.
Potrivit informațiilor de pe site-ul oficial al dietei 40 40 20, cercetările au arătat deja că aportul de nutrienți esențiali pentru buna funcționare a organismului este defect în timpul micului dejun. Rezultatul este că este dificil să se compenseze lipsa acestor compuși în timpul altor mese.
Un alt pericol al acestei deficiențe nutriționale în timpul primei mese a zilei este consumul excesiv de alimente în timpul altor mese, ceea ce poate duce la creșterea riscului de apariție a obezității.
Dacă aceste informații nu au fost suficiente pentru a vă convinge de importanța micului dejun nu numai în dieta 40 40 20, ci și în orice regim alimentar, trebuie să știți că obiceiul de a mânca este asociat cu o serie de beneficii.
După cum sa raportat pe site-ul cu dieta 40 40 20, ia un mic dejun potrivit și, în funcție de parametrii programului alimentar, beneficiază de funcția cognitivă, menținerea unor niveluri bune de energie în organism, controlul și reducerea dorințelor pentru dulciuri, dulciuri și alimente sărate bogate în grăsimi și care reglează apetitul.
Raportul a mai spus că obiceiul de a face prima masă a zilei cu o calitate este asociat cu riscuri mai scăzute de a dezvolta condiții cum ar fi obezitatea, sindromul metabolic și hipertensiunea arterială, precum și controlul nivelurilor de glucoză din sânge.
Meniu de dietă 40 40 20
Lista de mai jos prezintă câteva exemple de alimente indicate de nutriționistul Geraldine Georgeou pentru a integra meniul de dietă 40 40 20. Acestea sunt separate în funcție de grupurile de alimente.
- Proteine bizare: carne de pui, miel, friptura slaba, carne de vita macrata, oua, quinoa, soia si peste.
- Carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie: cereale integrale, fructe, linte, cartofi dulci, făină de ovăz și produse lactate cum ar fi lapte și iaurt cu conținut redus de grăsimi.
- Grasimi sănătoase: avocado, nuci, somon, sardine și ulei de măsline.
Îngrijirea dietei 40 40 20
Înainte de a urma dieta 40 40 20, la fel ca orice alt tip de program de dietă, nu este suficient doar să cunoașteți bine metoda. Este vital să vă consultați medicul și nutriționistul pentru a vă asigura că planul este potrivit pentru dvs., nu numai pentru scopurile dvs., ci și pentru sănătatea dumneavoastră.
Este esențial să vă asigurați că dieta oferă substanțele nutritive și energia pe care corpul trebuie să o funcționeze corect. Și acest lucru poate fi garantat doar cu aprobarea acestor profesioniști.
O astfel de îngrijire este deosebit de importantă pentru femeile care sunt însărcinate sau care alăptează copiii lor sau persoanele care au o boală sau o afecțiune sau folosesc o anumită formă de medicament.
Este important să știți că persoanele diagnosticate cu cancer și sub vârsta de 16 ani sunt descurajate să urmeze dieta 40 40 20.
10 Rețete de fructe pentru îngrășare
Majoritatea oamenilor sunt în conflict constant cu scara, nemulțumiți de corpul lor și de greutatea lor. Mulți dintre aceștia urmăresc să piardă în greutate și să facă tot ce este în și dincolo de atingerea lor pentru a atinge acest obiectiv. Deja alte persoane ar putea avea dificultăți în a câștiga greutate, în special pe cele cu metabolism accelerat și nimic care nu ajută la creșterea în greutate. Este important să ne am
7 Rețete de tort de ovaz al laptelui
Tortul de ovăz are cantități bune de fibre, care ajută organismul să-și mențină funcțiile, precum și să regleze intestinul și să piardă în continuare greutate. Dacă sunteți intolerant la lactoză, știți că puteți prepara un tort de ovăz fără lapte de origine animală, folosind ulei vegetal sau lapte vegetal. Mai jos sunt retetele de
