Dieta anti-îmbătrânire - Super Foods împotriva semnelor de vârstă

Suntem ceea ce mâncăm, deci o selecție sănătoasă a alimentelor este cea mai bună opțiune pentru păstrarea sănătății noastre.

Este posibil, prin dietă, să păstrăm nu numai sănătatea, ci și tineretul? Există o dietă antiaging?

Pare așa. În ziua de azi, prin alegerea alimentelor potrivite, putem menține frumusețea și frumusețea pielii, unghiilor și părului și apoi apariția primelor semne de îmbătrânire, cum ar fi ridurile, părul alb, pete de vârstă etc.

De ce îmbătrânim?

Pentru a deveni bătrân, este suficient să fiți în viață. Începe ziua în care ne-am născut și devine tot mai puternic an după an. Este inevitabil! Toată viața ființelor vii, unele mai repede decât altele, nu există evitare, dar putem să amânăm.

Deși moștenirea genetică este unul dintre marii programatori ai modului în care vom crește, există alți factori determinanți: fumatul, factorii nutriționali, expunerea la soare prea mult, stresul, dezechilibrul hormonal, condițiile de mediu etc.

A se vedea de asemenea: Ce este antioxidantul - alimente și suplimente

Dieta antiaging?

De fapt, alimentele care fac parte dintr-o dietă antiaging trebuie să fie prezente în dieta tuturor, fiind în general incluse în majoritatea regulilor de mai jos:

• Nu este foarte gras, de preferință cu grăsimi de bună calitate, fără cele saturate;
• Puțină sare;
• Micul zahăr;
• Nu fiți alimente industrializate;
• Uita de băuturi răcoritoare;
• Conține fibre solubile și insolubile;
• Bogat în vitamine;
• Proteine ​​bogate;
• Bea multe lichide;

Super alimente pentru o dietă antiaging

Iată câteva dintre cele mai bune alimente care ar trebui să facă parte dintr-o bună dietă anti-îmbătrânire:

• castane

Castanele (nuci, migdale, alune, castane de Pará) sunt o sursa de energie si omega. Acestea sunt grăsimi de bună calitate și vor ajuta la combaterea oboselii și a oboselii.

• usturoi

Usturoiul, în mare parte crud, ajută la prevenirea degenerării celulare, la rafinarea sângelui și, în consecință, la prevenirea problemelor cardiace.

• Fructe roșii

Fructele roșii sunt bogate în vitamina C, care are o funcție antioxidantă, eliminând radicalii liberi care sunt implicați direct în procesul de îmbătrânire.

• Orez brun

Alimente bogate în carbohidrați care furnizează energie și fibre care ajută în procesul digestiv și intestinal.

• avocado

Este un aliment alcalin, bogat în vitamina E, care este foarte important pentru sănătatea și frumusețea pielii, părului și unghiilor, ajutând la menținerea viței de vie.

• chefir

Hrana probiotică, ajutată în digestie, creează o floră intestinală sănătoasă, care favorizează frumusețea pielii.

• ghimbir

Rădăcina termogenică care accelerează metabolismul, ajută la arderea caloriilor, are și funcția de detoxifiere, care permite eliminarea toxinelor.

• Legume verzi

Broccoli, spanac, varza, castravete, merișor etc., pe lângă faptul că ajută la menținerea greutății corporale, sunt surse de fibre solubile și insolubile.

• Uleiul de măsline

Bogat în polifenoli, este un antioxidant care va lupta împotriva radicalilor liberi, care sunt responsabili de îmbătrânirea celulară, lupta împotriva bolilor degenerative, bogate în grăsimi mononesaturate, care "captează" colesterolul rău.

• fulgi de ovăz

Fibră care reglează intestinul, promovează sănătatea, contribuind la scăderea în greutate, aducerea frumuseții pe piele.

• Pepeni și pepeni verzi

Ele sunt, de asemenea, alcalizate, hidratante, detoxifiante.

• Apă de cocos

Foarte hidratant, reumple mineralele, atât de esențiale pentru sănătatea organismului. Este folosit ca bază pentru sucurile de detoxifiere, pentru puterea sa antioxidantă și detoxifiantă.

• Peștilor

Peștii sunt sursa de acizi grași omega-3, care protejează inima prin evitarea accidentului vascular cerebral prin îmbunătățirea calității vieții.

• Fasole și linte

Ele sunt o alegere excelentă de înlocuire a proteinei animale cu proteine ​​vegetale, mult mai sănătoase, fără grăsimi. Proteina ajută la reconstrucția musculară, întărind corpul, menținându-și tonusul.

• Ceai verde

Consumul zilnic de ceai verde reduce procesul de îmbătrânire.

• apă

Cel mai bun detoxifier din lume. Fundamental în toate procesele metabolice, apa diluează sângele, elimină toxinele, previne acumularea de fluide în celule etc. Consumul declarat este de 2 până la 3 litri pe zi.

Pentru ca tu să înțelegi mai bine cum mănâncă ceea ce mănânci fizicul și aspectul, vezi aici toate avantajele alimentelor.

Merită să aruncați o privire asupra diferitelor rețete antioxidante, suplimente și alimente împotriva radicalilor liberi.

Exemplu de dietă anti-îmbătrânire

Există mai multe modalități prin care puteți combina alimentele antiaging în meniuri care vă vor satisface gusturile și stilul dvs. de viață. Următoarele sunt doar câteva exemple, într-un mod foarte simplificat, ale meniurilor.

• luni

Mic dejun - infuzie de ceai verde, o jumatate de cana de fructe rosii, un pahar de lapte degresat
Gustare dimineața - un pahar de suc de portocale
Pranz - avocado, ou fiert, o portocala, un pahar de vin
Cina - 150 de grame de pui la gratar, salata de legume verde cu sos de iaurt natural, 3 nucuri

• marți

Mic dejun - infuzie de ceai verde, papaya, un pahar de lapte degresat cu cereale
Dimineața - 1 suc de portocale
Pranz - sparanghel, 100 de grame de friptura la gratar cu rosii
Cina - varza tocata, cod cu rosii, 3 nuci, un pahar de vin

• miercuri

Mic dejun - infuzie de ceai verde, prune, un pahar de lapte degresat, toastul întreg de grâu și o lingură de ulei de măsline
Gustare dimineața - 1 pahar de suc de portocale
Prânz - cartofi cremos și supă de morcovi, calmar cu roșii, un fruct, un pahar de vin
Ceapă - ceapă, salată de roșii și piper, trei nucuri, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

• joi

Mic dejun - infuzie de ceai verde, fructe rosii, un pahar de lapte degresat
Gustare dimineața - un pahar de suc de portocale
Pranz - salata de spanac, morcov, brânză, o bucată de fructe, trei nuci, un pahar de vin
Cina - orez brun cu linte, pește în sos de ghimbir, un fruct

• vineri

Mic dejun - infuzie de ceai verde, prune și un pahar de lapte degresat
Gustare dimineața - 1 pahar de suc de portocale
Pranz - salata de linte, peste la gratar cu usturoi, rosii si ceapa rosie, un pahar de vin rosu
Cina - spanac fiert cu cartofi coapte, friptura la gratar, o portie de fructe, trei nucuri

• sâmbătă

Mic dejun - infuzie de ceai verde, un pahar de lapte degresat, o felie de pâine integrală de grâu
Gustare dimineața - un pahar de suc de portocale
Prânz - broccoli și morcov gătite cu ulei de măsline, ou fiert, trei nuci, un pahar de vin roșu

Cina - salata verde cu avocado, pui la gratar in sos de kefir, o felie de pepene

• duminică

Mic dejun - ceai verde, o jumatate de cana de fructe rosii, un pahar de lapte degresat
Prânz - tomată prăjită, friptură la grătar, un fruct, un pahar de vin roșu
Cina - salată de orez, mazăre și porumb, o porție de merluciu de merluciu, trei nuci

Ce altceva vă poate ajuta?

• În plus față de dieta antiaging, va fi important să începeți să vă exersați în mod regulat de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute, dar dacă nivelul general de fitness este bun, această frecvență poate fi mai mare.

• Evitați consumul excesiv de alcool.

• Stați departe de țigări, care este unul dintre cele mai dăunătoare medicamente "sănătoase".

Considerații finale

Dieta sugerată mai sus poate fi urmată, fără restricții, cu excepția cazului în care există o problemă cunoscută în legătură cu oricare dintre articole, care poate și ar trebui să fie înlocuită cu cele similare, astfel încât dieta să nu fie repetitivă și descurajantă.

10 Rețete de dovleac cu conținut scăzut de carbohidrați

Zucchinele umplute cu carbohidrați cu conținut scăzut de zahăr sunt o rețetă rapidă și ușoară de pregătit și nu se oprește să fie delicioase! Poate fi o mâncare ideală pentru dieta dumneavoastră cu conținut scăzut de carbohidrați. Vă puteți pregăti cu umpluturile pe care le preferați, cum ar fi brânzeturi, ton, carne de pui, carne de vită, carne uscată sau legume și legume la domiciliu. Utilizați-vă imaginația, c

(dietă)

7 Rețete de Puree de cartofi Lumină

În acea zi când lipsesc ideile și inspirația pentru a găti acompaniile, o alternativă simplă și non-greșită este piureul. Poți să speli tot ce-ți poți imagina. Pătrunjel de broccoli, conopidă, sparanghel, sfeclă roșie, morcov, manioc, mandiochinha și, bineînțeles, cartofii tradiționali englezi. Cartoful piure este

(dietă)