Dieta cu 72 de ore - Cum funcționează, Meniu și sfaturi

Un program alimentar care promite să elimine două lire sterline într-o perioadă de doar trei zile, fără ca persoana care suferă de foame. Vorbim despre așa-numita dietă de 72 de ore. Dar funcționează cu adevărat această metodă? Și nu-ți face rău sănătatea?

Spuneți-ne cum funcționează acest plan, vedeți câteva modele din meniul dvs. și știți ce grijă necesită.

Cum funcționează dieta de 72 de ore?

Este un model de dietă care determină consumul zilnic de mai puțin de o mie de calorii și această restricție se află în spatele promovării pierderii în greutate.

Cele mai multe modele ale dietei de 72 de ore urmăresc metoda de detoxifiere, care consumă alimente care ajută organismul să se detoxifice, determinând organismul să absoarbă mai bine nutrienții și să faciliteze scăderea în greutate.

Există, de asemenea, versiuni care adoptă metodologia volumetrică, care stimulează consumul unei cantități mari de alimente cu puține calorii, cum este cazul salatelor bogate în frunze și fibre, de exemplu, care promovează și sațietate. Acest lucru face mai ușor consumul de calorii mai puține timp de 72 de ore.

Activitățile fizice intense nu trebuie efectuate în timpul dietei de 72 de ore. Justificarea acestei restricții este că organismul nu va obține cantitatea de energie necesară pentru a efectua astfel de exerciții și insistând că instruirea intensă poate provoca daune corpului.

Unul dintre avantajele asociate metodei este acela că introduce alimente sănătoase în mese, cum ar fi legumele, frunzele, fructele și boabele. Altă este că pierderea inițială în greutate poate încuraja persoana să adopte obiceiuri mai sănătoase și să urmeze o reeducare dietetică după terminarea dietei, astfel încât să păstreze kilogramele pierdute și să piardă și mai mult, chiar și pe termen lung.

Ce să mănânce la dieta de 72 de ore?

Nutrologistul Andrea Bottoni a dat câteva sfaturi. Pentru ea, este important să beți multă apă și să acordați prioritate consumului de legume, fructe și alimente bogate în proteine.

Andrea recomandă, de asemenea, să se acorde prioritate alimentelor cum ar fi uleiul de cocos (datorită acțiunii sale termogene, stimularea metabolismului), gelatină (pentru sațietate), ananas (pentru a ajuta la sațietate, digestie și lupta împotriva retenției de lichide, ) și ceaiul de hibiscus și coapsa (pentru a se dezlipi).

În același sens, astfel de scheme încurajează, de obicei, ingerarea de legume, frunze întunecate, legume, ciuperci, fructe, boabe precum quinoa și năut, surse de proteine ​​precum puiul și ouăle și sucuri naturale, cum ar fi sucul verde. un mod simplu și diferit de a consuma legume.

Pe de altă parte, elementele cum ar fi carnea roșie, cârnații, produsele lactate, băuturile alcoolice și băuturile răcoritoare nu apar de obicei în regim alimentar și există cazuri în care chiar combinația populară de orez și fasole poate fi lăsată în afara programului alimentar.

După 72 de ore

După sfârșitul celor 72 de ore, regula este de a reveni la dieta convențională și de a părăsi mesele restrictive. Cu toate acestea, trebuie să ne asigurăm că nutriția este echilibrată și sănătoasă.

Dieta de 72 de ore poate promova scăderea în greutate prin reducerea consumului de carbohidrați prin promovarea pierderii de lichid și a glicogenului (alimentarea cu energie rapidă a organismului, modul în care glucoza - cea mai mare sursă de energie din celule - este stocat, se găsește în mușchi și ficat).

Cu toate acestea, merită să ne amintim că în timpul perioadei de trei zile a dietei nu se întâmplă neapărat eliminarea grăsimii corporale.

Dieta menită de 72 de ore

Înainte de a vă configura meniul, este ideal ca medicul să fie consultat pentru a determina cum va fi alimentele în timpul celor trei zile. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să țineți cont de caracteristicile și condițiile de sănătate ale corpului dumneavoastră, luând în considerare factori precum vârsta, intoleranța alimentară și bolile metabolice, cum ar fi diabetul zaharat, colesterolul ridicat și hipertensiunea, de exemplu.

Deci, atunci când priviți la șabloanele de meniu de mai jos, rețineți că acestea sunt doar exemple, care nu sunt neapărat ideale pentru dvs. Meniul corespunzător pentru cazul dvs. trebuie definit de un profesionist calificat în domeniul medical.

Meniu 1

• Mic dejun: suc de detoxifiant verde, 1 omeletă de 2 alburi de ou cu ierburi fine și 1 lingură de brânză de vaci.
• Dimineața: 1 agar de gelatină agar-agar și un ceai de hibiscus cu scorțișoară.
• Pranz: salata verde neteda cu inima proaspata de palmier si rosii, 3 linguri de quinoa reala, 1 cana de conopida cu morcovi aburit, 1 file de tilapia la gratar si 300 ml de ceai verde (dupa masa).
• Gustare după-amiaza: 1 iaurt alb fără grăsimi, 1 lingură de tărâțe de ovăz și 1 kiwi.
• Cina: Salata de arugula cu mango.
• Cina: ceai de fructe pasiunii.

Meniu 2

• Mic dejun: suc de fructe roșii și sfeclă de zahăr, 1 ouă de ouă cu ierburi subțiri și 1 lingură de căsuță.
• Dimineața: 2 caise și 1 felie de brânză albă.
• Pranz: salata verde neteda cu inima proaspata de palmier si morcov ras, 2 linguri de orez 7 seminte, 1 lingura de dovlecel salamata cu rosii de cires, 1 file de pui la gratar cu ciuperci Shimeji si 300 ml de ceai verde masa de prânz).
• Gustare după-amiaza: 1 iaurt curat, 1 măr mic și 1 cești de ceai maté.
• Cina: salata de ton cu inima de palmier.
• Cina: ceai de mere cu scorțișoară.

Meniu 3

• Mic dejun: suc de ceai hibiscus și litchi, 2 toasturi întregi de cereale integrale, 1 omeletă de 2 alburi de ou cu ierburi fine și 1 lingură de cabană.
• Dimineața: 1 prună proaspătă și 1 felie de brânză albă.
• Prânz: salată de salată americană cu felii și păstăi de roșii, cartofi piure 100 g, 1 cană de broccoli aburit, 1 file de prăjitură de merluciu și 300 ml ceai verde (după prânz).
• Gustare după-amiaza: ceai de lămâie, 1 felie de lămâie și 1 lingură de amarant.
• Cina: salata caprese.
• Cina: ceaiul de casă din Melissa.

Grija pentru dieta de 72 de ore

Înainte de a intra în orice regim alimentar, mai ales unul restrictiv, cum este cazul dieta de 72 de ore, este esențial să aveți o conversație cu medicul dumneavoastră și cu nutriționistul. Deși durata este de câteva zile, este important să se verifice cu profesioniștii cum acest program de dietă poate afecta sănătatea lor.

Nu trebuie să uităm că este mai important decât să pierdem din greutate pentru a atinge acest obiectiv în domeniul sănătății, astfel încât organismul să nu reușească să primească substanțele nutritive și energia de care are nevoie pentru a funcționa corespunzător. Lipsa acestora poate aduce probleme de sănătate și acest lucru nu poate fi ignorat.

La dieta de 72 de ore, trebuie remarcat faptul că aceasta nu este eficientă pentru persoanele cu obezitate, dă rezultate numai celor care sunt puțin supraponderali sau au un indice de masă corporală (IMC) în limitele a ceea ce este considerat normal.

În plus, modificarea radicală a dietei fără preparare poate duce la probleme precum hipoglicemia (scăderea zahărului din sânge) și oboseala excesivă. Pentru a evita această problemă, din nou este nevoie de sprijinul unui profesionist calificat în domeniul sănătății pentru a efectua o monitorizare eficientă a nutriției, reducând treptat aportul caloric treptat, astfel încât organismul să nu sufere atât de mult.

O altă problemă cu metoda este că, atunci când vă întoarceți la dieta obișnuită, persoana poate deveni necontrolată, mai ales dacă ați prelungit durata dietei. Ceea ce se întâmplă este că, petrecând ceva timp mâncând restrictiv, atunci când acel moment trece, individul poate dori să consume tot ce a ratat exagerat, inclusiv alimentele lactate și calorii dense care au un conținut scăzut de nutrienți.

Rezultatul? Efectul de acordeon, în care persoana slime și, într-un timp scurt, recuperează kilogramele pierdute. Ca și cum frustrarea reducerii greutății și a greutății nu este suficientă, efectul de pliere aduce dublarea riscului de apariție a bolilor precum diabetul, colesterolul ridicat și sindromul metabolic (un set de factori de risc pentru bolile cardiovasculare).

Pentru a evita recuperarea greutății pierdute prin dieta de 72 ore, alternativa ideală este de a schimba obiceiurile care au fost înainte de zilele regimului, începând să mănânce într-un mod sănătos și echilibrat, încercând să furnizeze substanțele nutritive pe care organismul are nevoie, totuși, să nu depășească consumul de calorii în principal din gustări non-nutritive.

Nu merită prelungirea perioadei de dietă de 72 de ore. Urmărirea unei diete restrictive pentru o lungă perioadă de timp afectează sănătatea și aduce simptome precum iritabilitatea, oboseala și durerile de cap.

În ceea ce privește timpul care trebuie așteptat să fie reintrodus în programul alimentar, nu există un consens. Prin urmare, aceasta trebuie verificată împreună cu medicul sau nutriționistul.

20 Rețete vegetariene vegetariene ușoare

Vegetarienii au anumite restricții asupra meniului, deoarece nu consumă niciun fel de carne, astfel încât ar putea fi dificil să găsești arome de umplere eliberate de pizza pentru a le consuma. Cu toate acestea, în zilele noastre, există diferite tipuri de umpluturi pentru legume și legume pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, evitând prea multe ingrediente calorice și, de asemenea, pentru vegetarieni, un segment care crește în fiecare zi și atrage mai mulți adepți. Mai jos alegem reț

(dietă)

Modul în care locurile în care vă aflați vă fac să mâncați mai mult (sau mai puțin)

Cine na spus niciodată că va încerca să reducă porția de mâncare la prânz sau să mănânce mai puțin în gustarea după-amiaza și când a văzut-o, a ajuns să exagereze suma în cele din urmă? Ceea ce poate părea a fi o supraveghere sau un fruct al apetitului mai vag într-o anumită zi este subiectul studiului făcut de autorul și profesorul de științe nutriționale de la Universitatea din New York, Universitatea din New York, Statele Unite ale Americii, Brian Wansink. Activitatea lui Wansink se

(dietă)