Dieta sandwich - Cum functioneaza, meniu si sfaturi
Nu înțelegeți greșit, dieta sandwich poate fi o noutate care vă va ajuta să câștigați corpul pe care îl doriți. Dar calm, ele sunt sandvișuri naturale care vor ajuta la sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Dacă vă simțiți nemotivat de dietele tradiționale care limitează consumul de alimente și vă permit doar să consumați salate, dieta sandwich poate deveni un prieten și aliat, astfel încât să mențineți o dietă cu conținut scăzut de calorii bogată în nutrienți și ajutându-vă să piardă în greutate.
Cum funcționează dieta sandwich?
Este perfect pentru cei care au o rutină neregulată și nu pot controla porțiunile și orarele meselor.
Sustinatorii acestei diete subliniaza ca nimeni nu poate supravietui alimentand doar pe un sandwich natural si ca versatilitatea in momentul pregatirii poate fi cheia inovarii meniului fara a depasi numarul caloriilor zilnice.
Dieta sandwich vă permite să înlocuiți una dintre mesele principale pentru un sandwich. Se recomandă consumarea acesteia la prânz, menținând astfel celelalte mese calorii scăzute și fără alimente prelucrate, prelucrate, cu conținut ridicat de grăsimi.
Cina, pentru a avea o digestie buna si care nu influenteaza calitatea somnului, este recomandat a fi un suc natural bogat in vitamine si antioxidanti care te ajuta sa te simti mai aproape de forma buna.
Acum, să înțelegem cum funcționează prepararea mesei dvs. de tip sandwich. Ar trebui să alegeți un singur element din fiecare grup nutrițional descris mai jos:
Grupa de proteine: 100 de calorii
- 1 friptura (carne slaba) la gratar;
- 2 felii subțiri de șuncă de curcan;
- 1 ou prajit (fără ulei, numai cu apă);
- 3 felii subțiri de șuncă slabă;
- 1 cârnaț mic;
- 2 felii medii de brânză minas ;
- 1 burger mediu (făcut fără ulei);
- 2 felii subțiri de piept de curcan;
- 2 felii de felii subtiri;
- 1 lingură de lumină caș ;
- 1 file mic de piept de pui la gratar;
- 1 felie medie de șopârlă gătită;
- 1 cârnaț mic;
- 1 cârnaț mic de pui.
Grupa carbohidrati: 130 de calorii
- 1 felie și ½ de pâine integrală;
- 1 înseamnă felie de ciabatta;
- 2 felii de pâine ușoară;
- 2 felii de pâine de hamburger;
- 1 pâine caldă;
- 1 pâine franceză;
- 1 pâine siriană de dimensiuni medii;
- ½ pâine de lapte;
- 1 baghet mic;
- 1 felie de pâine italiană.
Legume Grupa: 30 de calorii
- 1 felie de roșii;
- ½ castravete felii;
- 2 linguri de ceapa tocata;
- 2 linguri de dovleac fierte;
- 2 linguri de morcov crud ras;
- 2 linguri de sfeclă brută;
- 1 lingură de țelină tocată.
Grupul de legume: mâncați acasă
- Chard;
- salata verde;
- Nasturel;
- cicoare;
- Catalonha;
- andive;
- mentă;
- radicchio;
- Rucola.
Banda de sosuri si paste: 100 de calorii
- 1 linguriță pastă de pădure + oregano + ulei de măsline;
- 1 lingura pastă de sân curcan + cabană;
- 1 lingură de brânză cu coacere + banchet de curcan;
- 3 linguri de dressing vinaigret;
- 1 lingură de pastă de ton cu patrunjel și maioneză ușoară;
- 1 lingură de brânză de vaci cu măsline;
- 2 linguri de pasta de ricotta + iaurt natural sau grecesc + patrunjel;
- 1 lingură de ketchup + muștar.
Dieta sandwich este foarte ușor de adoptat și poate ajuta la scăderea în greutate, dar exercițiile fizice pot fi folosite ca o alianță care să contribuie la funcționarea metabolică a corpului.
meniu
Micul dejun: 200 de calorii
- Opțiunea 1:
- 1 cană (300 ml) suc de ananas cu menta;
- 1 oală de iaurt simplu sau grecesc cu 1 lingură de fulgi de ovăz + 6 prune de stafide.
- Opțiunea 2:
- 1 măr mic;
- 1 cană de iaurt de fructe ;
- 6 toasturi minime + 1 lingura de caș.
- Opțiunea 3:
- ½ papaya papaya + 3 linguri lumina granola ;
- 1 ceasca de ceai de portocale cu condimente;
- 1 felie de brânză ușoară.
- Opțiunea 4:
- 1 prune roșii proaspete;
- 1 ceasca de lapte degresat cu cafea (neindulcita);
- 2 felii de paine usor formata cu 1 felie de piept de curcan.
Dimineața sau după-amiaza: 50 de calorii fiecare
Alegeți una dintre opțiunile pentru fiecare perioadă a zilei:
- 5 prune;
- 1 polen ușor;
- 1 fig;
- 1 pere mic;
- 1 felie subțire de brânză ușoară;
- 2 biscuiți cu pudră;
- 2 biscuiți cu apă și sare;
- 1 cană (200 ml) de apă de cocos.
prânz
Sandwich la alegere.
cină
1 pahar de suc natural pe care îl alegeți.
9 Rețete de suc de lămâie cu patrunjel - Beneficii și cum să
Lemon are proprietăți astringente, bactericide, fungicide și poate acționa ca agent antibiotic și de albire. Unele dintre beneficiile de lamaie la sănătate sunt capacitatea sa de a detoxifia ficatul și a elimina toxinele și grăsimile din celule. Acizii de lamiță ajuta la încetinirea absorbției zahărului după o masă, potasiul ajută la reglarea fluidelor corpului și magneziul relaxează arterele. Lemon este un expe
De ce mananca cerealele intr-un castron pătrat dă mai mult satietate
Mancând cerealele dvs. de dimineață într-un castron păstrat vă va face să vă simțiți mai mulțumiți decât mănâncă aceeași cantitate într-un castron rotund, potrivit noilor cercetări. Un efect similar a fost observat și în comparația dintre cei care au mâncat în picioare și cei care au mâncat așezat, potrivit consultantului de cercetare în neuroștiințe, Jennifer Newson. Consumul de cereale într-un
