Dieta Gracie: Cum funcționează, Meniu și sfaturi
Cele 10 porunci ale dietei Gracie
În afară de ideea de bază a combinației corecte de alimente, există câteva porunci simple:
- Nu veți număra calorii, dar veți respecta porțiunile din fiecare mâncare;
- Veți avea un pahar de apă când vă veți trezi și altul înainte de culcare;
- Veți mânca 3 mese principale într-un interval de cel puțin 4 ore între ele;
- Nu veți mânca niciodată gustări între mesele principale;
- Veți mânca până când veți simți 80% plin, adică doar ceea ce este necesar pentru a stinge foamea;
- Veți mânca numai când simțiți forma;
- Nu veți mânca niciodată carnea de porc;
- Niciodată nu bei alcool;
- Veți repeta 24 de ore o dată pe lună pentru a vă detoxifica corpul;
- Veți elimina deserturile și băuturile răcoritoare la începutul dietei, dar atunci veți afla cum și când să mâncați desertul;
Structura dieta Gracie - Meniu
În primul rând, este necesar să stabiliți punctul în care vă aflați. Ce faci deja bine și ce tot greșește? Doar atunci puteți să vă stabiliți obiectivele și să vă înregistrați progresul.
Înainte de a începe dieta în sine, trebuie să fie implementate mici modificări. Acest preparat pentru dieta Gracie implică trei faze, fiecare durează o săptămână. În fiecare etapă, veți implementa o nouă schimbare.
Faza 1
Mănâncă doar 3 mese, cu cel puțin 4 ore între fiecare. Dacă vă simțiți foame între mese, indicația este să beți multă apă și să obișnuiți organismul cu noua rutină.
Faza 2
Tăiați dulciuri și deserturi. Mai târziu, deserturile se vor întoarce, dar ideea este să te obișnuiești să fugi din ele. De-a lungul timpului, s-ar putea să nu simțiți nici măcar nevoia de a mânca desert. Dacă vă continuați să vă fie foame, mâncați mai multe alimente pregătite pentru masă în sine.
Faza 3
Veți învăța să nu combinați carbohidrații (grupa B) în aceeași masă.
După terminarea acestor faze, veți afla detaliile combinațiilor diferitelor produse alimentare.
O dieta cu un meniu variat, fara alimente sau suplimente mirabolantes, eficace, in timp ce este usor de urmarit (nu numara calorii!), Si facut sa ofere sanatate si energie celor care practicau sportul. Dacă doriți o dietă ca asta, atunci dieta Gracie ar putea fi o alternativă bună.
Secretul familiei
După cum indică și numele, dieta Gracie a fost dezvoltată de Carlos Gracie, patriarh și în primul rând din familia familiei care a dezvoltat jiu-jitsu brazilian. Carlos a simțit că problemele sale de sănătate (migrene, guta și pleuralgia) au afectat performanțele sale de atlet. Aici a început să studieze, pe cont propriu, despre nutriție și funcționarea corpului.
Astfel, dieta Gracie a fost făcută cu scopul de a furniza energie și nutrienți pentru sportivi. Dieta nu a fost făcută pentru a pierde în greutate, dar cu includerea alimentelor sănătoase și retragerea celor dăunătoare, plus practica activității fizice, este posibil să piardă în greutate cu adevărat.
De peste 75 de ani, dieta Gracie a fost dezvoltată și perfecționată, iar "cobai" sunt membri ai familiei. În 2012, Rorion Gracie, nepotul lui Carlos, a lansat cartea "Dieta Gracie - Secretul campionilor".
Cum functioneaza dieta Gracie
Un aspect important al dietei este că este orientat spre schimbarea definitivă a obiceiurilor alimentare. Potrivit lui Rorion, "cartea ia o abordare foarte graduală a modului de implementare a schimbării, făcând-o ușor pentru oricine să se adapteze". Acest lucru este foarte important, deoarece oamenii renunță adesea la diete și la reeducarea alimentelor, deoarece schimbările sunt multe și foarte abrupte. Ideea este să vă schimbați complet obiceiurile pentru cele mai bune.
Dieta Gracie se bazează mai mult pe valoarea nutritivă a fiecărui produs alimentar decât pe calorii sale. De asemenea, ia în considerare modul în care organismul procesează aceste alimente și modul în care aceste alimente interacționează unul cu celălalt.
Mesele sunt împărțite în șase grupe:
Grupa A: Carne, grăsimi și semințe oleaginoase, legume și verdețuri
Grupa B: Carbohidrați
Grupa C: fructe dulci și brânzeturi
Grupa D: fructe acide
Grupa E: lapte
Grupa F: cremă
Există, de asemenea, îndrumări cu privire la ce produse pot fi combinate. Verificați tabelul de mai jos de pe site-ul revistei GRACIEMAG:
Activitatea fizică
Dieta Gracie a fost dezvoltată cu mintea activă din punct de vedere fizic. Deci, dacă nu faceți nici o activitate fizică și doriți să urmați dieta Gracie, trebuie să implementați o astfel de activitate în viața de zi cu zi, chiar dacă este un exercițiu cu impact redus.
De ce să faci dieta Gracie?
Este adevărat că combinațiile de alimente sunt complicate la început și este posibil să le înveți lent. Dacă de obicei gustați, este posibil să vă simțiți foame între mese în faza inițială. Cu toate acestea, odată ce ați învățat combinațiile potrivite și porțiuni, este o dietă ușor de urmat. De asemenea, vă ajută să eliminați gustările și deserturile inutile și, de asemenea, să alegeți mai conștient atunci când vă instalați felul de mâncare.
În plus, dieta Gracie stimulează o viață sănătoasă în ansamblu, nu doar în hrană, ci și în practică. Și chiar dacă dieta nu este susținută de studii științifice, ea se bazează pe principii nutriționale și medicale dovedite. Rorion Gracie are atât de multă încredere în dieta că, dacă ar trebui să aleagă între cunoștințele sale despre jiu-jitsu și cunoștințele sale despre dietă, luptătorul ar avea al doilea. Rețineți, totuși, că dieta Gracie nu a fost făcută pentru pierderea în greutate . Dacă sunteți interesat de structura și principiile dietei, căutați un nutriționist pentru a ști cum poate fi adaptat nevoilor dumneavoastră.
11 sfaturi pentru a renunța Soda la o dată de toți
Toată lumea știe deja că băuturile răcoritoare nu sunt cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să aibă grijă de sănătate și fitness. Un motiv pentru aceasta este faptul că ei au așa-numitele calorii goale, care nu furnizează multe substanțe nutritive organismului, ci măresc cantitatea finală de calorii consumate într-o zi și, prin urmare, ajută la apariția de kilograme în plus. Să nu mai vorbim că po
Ce zici de o versiune ușoară a hamburgerului? Fructul de fasole ușoară este o alegere delicioasă și bogată în proteine care poate servi ca o alternativă la mâncarea tradițională. Mulțimea vegetariană și vegană se pregătește de obicei și se încântă cu acest hamburger. Puteți folosi fasolea fardinho, carioca, negru, alb sau roșu. Mai jos sunt sugestii de r
