Gradina de grasime devine grasa sau se pierde in greutate?
Mazărele sunt pline de fibre, precum și de vitamine și proteine necesare pentru o dietă sănătoasă. Mazărea verde conține aproximativ 67 de calorii pe cană gătită și are 11, 3 grame de carbohidrați, 5, 2 grame de proteine și mai puțin de 0, 5 grame de grăsimi. Mazărele sunt un aliment ideal pentru pierderea în greutate, fie ca înlocuitor pentru alimente mai calorice, fie ca sursă de fibre și vitamine. Deci, nu există nici un motiv să se gândească că mănâncă mazărea de îngrășare.
Există câteva legume care sunt aproape la fel de bune sau mai bine înghețate decât cele proaspete. Mazărea verde se află în partea de sus a acestei liste.
Această legume delicioasă are un gust minunat și textura. Dar partea cea mai bună este că mazărea conține de două ori proteina majorității legumelor. Mazărea verde pierde doar fava fasolei ca sursă vegetală de proteine.
Conținând câteva calorii, mazărea este slabă și este un aliat excelent pentru cei care încearcă să piardă în greutate. Mazărea verde încetinește eliberarea de glucoză în sânge și astfel ajută la menținerea nivelului de energie stabil.
Puneți-le în salate, faceți o supă sau ascundeți-le în cartofi piure. Indiferent cum le mananci, mazărea verde sunt înlocuitori mari pentru umpluturile cu calorii și adaugă multă aromă.
Cum funcționează bobul subțire?
1. Utilizați mazărea ca o legume pentru a mări volumul altor feluri de mâncare
Deoarece conțin puține calorii și multe fibre și proteine, mazărea este o adăugare bună la feluri de mâncare mai calorică. De exemplu, în loc să preparați paste numai cu carne, paste și sos, adăugați o jumătate de ceasca de mazare pe porție. Acestea vă vor face să vă simțiți mai repede și veți mânca același volum de alimente cu mai puține calorii.
2. Adăugați mazărea la salată
Atât mazărea congelată atunci când mazărea brută direct de la pod sunt adaosuri gustoase la orice salată. Densitatea sa vă poate ajuta să vă simțiți mai repede, iar gustul adăugat mărește salata. Datorită cantității de proteine, adăugarea de mazare la salată poate face să vă simțiți plini de mult timp.
3. Faceți o supă cremoasă
Mazăre uscată îmbibată pentru o noapte, drenată și apoi gătită cu un puț de pui mic, bucăți subțiri de șuncă și condimente, poate duce la o masă delicioasă, dar scăzută, pentru iarnă sau toamnă. Adăugați rozmarin, morcovi și ceapă pentru mai multe substanțe nutritive și aromă.
4. Faceți mazărea principală
Luați mazăre, presărați pulverizatorul culinar fără grăsimi și coaceți în cuptor. Adăugați ceapă caramelizată și un mic sân curcan și veți avea un curs principal de calorii reduse. Pentru o altă opțiune, amestecați orez brun fiert cu bulion de pui cu mazare, frunze de menta și brânză feta pentru o masă răcoritoare.
Ajutorul pentru reglementarea zahărului din sânge
Regulamentul privind zahărul din sânge este o zonă de interes deosebit în ceea ce privește mazărea verde și alte legume. Puțini alimente ne oferă cantități atât de substanțiale de proteine sau fibre (aproximativ 8 până la 10 grame pe cană pentru fiecare dintre aceste substanțe nutritive), cum ar fi mazarea. Aceste cantități de fibre și proteine reglementează în mod direct rata la care digerăm alimentele.
Ajutând la reglarea vitezei digestiei, proteinele și fibrele ajută de asemenea la reglarea defalcării amidonului în zaharuri și la trecerea globală a carbohidraților prin tractul digestiv. Cu o mai bună reglementare a carbohidraților, nivelul zahărului din sânge poate fi stabil.
Cercetările recente au extins foarte mult înțelegerea noastră cu privire la aceste beneficii. Ceea ce știm este că mazarea poate ajuta la scăderea nivelului de glucoză, precum și nivelurile de insulină. Controlul nostru pe termen lung al zahărului din sânge (măsurat prin analiza de laborator a hemoglobinei glicozilate și a fructozaminei) se îmbunătățește și cu aportul de mazăre. Atunci când sunt combinate cu o dietă bogată în fibre, aceste beneficii cresc. Ele cresc, de asemenea, atunci când mazărea sunt consumate ca parte a unei diete cu un indice glicemic scăzut.
Compoziția antioxidanților și antiinflamator în mazăre joacă probabil un rol în aceste beneficii pentru zahăr din sânge. Consumul regulat de antioxidanți ne poate ajuta să prevenim stresul cronic, în timp ce consumul regulat de alimente antiinflamatorii ne poate ajuta să prevenim inflamația cronică.
Stresul oxidativ stresant și inflamația sunt factori de risc pentru diabetul de tip 2. Reducerea riscului lor în aceste două domenii este probabil unul dintre mecanismele implicate în prevenirea diabetului zaharat de la mazăre.
Deci, în plus față de toate beneficiile pentru sănătate, ne dăm seama că de fapt, gândindu-mă că mănâncă grăsimea de îngrășare este total greșită și ar trebui să le adăugați la dieta ta dacă căutați să scăpați în greutate.
9 Beneficiile Orezului Integrat - pentru care acesta este utilizat și proprietățile
Orezul ( Oryza sativa ) este un cereal de origine asiatică foarte popular în întreaga lume. Este unul dintre constituenții principali ai dietei marea majoritate a brazilienilor. Printre toate soiurile de cereale, utilizarea în forma integrală a cucerit tot mai mult spațiu în universul culinar. Următo
Pâinea de brânză are carbohidrați? Există gluten?
Cine nu-i place să mănânce o pâine de brânză caldă? Poate fi pentru micul dejun cu familia sau într-o gustare după-amiaza cu prietenii, fapt este faptul că quitute-ul este popular printre brazilieni. Dar cine are restricții dietetice pentru a urma o dietă specifică care se concentrează asupra pierderii în greutate sau datorită bolii sau stării de sănătate? Puteți mânca pain
