Exercițiile pe termen lung vă pot reduce imunitatea
Multe studii au făcut deja foarte clar faptul că exercițiile de intensitate scurtă de mare intensitate sunt mai puternice pentru scăderea în greutate decât cele de durată moderată. Și acum, oamenii de știință au folosit o nouă metodă de cercetare care le-a ajutat să descopere că aceste exerciții sunt cele mai bune pentru sistemul lor imunitar. Studiul a fost publicat în ediția din mai a Medicinei și Științei în Sport și Exercitarea .
Neil Walsh, profesor de științe sportive, sănătate și exerciții la Universitatea Bangor din Țara Galilor, și cercetătorii săi au folosit o metodă in vivo care se bazează pe antigenul difenilciclopropenonei (DPCP), care poate declanșa răspunsul imun al organismului atunci când este administrat prin un adeziv pe partea inferioară a spatelui.
Marea majoritate a studiilor efectuate până în prezent au fost efectuate pe șobolani sau cu markeri de măsurare a sângelui și saliva, pe care Walsh spune că nu dau o predicție fiabilă a comportamentului imunitar. Cu adezivi DPCP, Walsh și colegii săi au fost capabili să măsoare persoanele cele mai susceptibile la infecții și alte simptome de piele.
Walsh și echipa lui au împărțit persoane din studiul lor în 4 grupe:
- unul practicat 30 minute de alergare moderată pe banda de alergare;
- unul a făcut 30 de minute de alergare intensă (80% din consumul maxim de oxigen) pe banda de alergat;
- altul a fost de 120 minute de funcționare moderată;
- acesta din urmă nu a exercitat.
Cercetătorii au descoperit că 30 de minute de curse intense nu au afectat răspunsul imun la persoanele, dar două ore la un ritm moderat au redus imunitatea. Potrivit lui Walsh, acest lucru sa întâmplat deoarece exercițiul prelungit crește nivelul hormonilor de stres cum ar fi cortizolul din sânge, care temporar întrerupe funcția imună. Sportivii, cum ar fi maratonii și înotătorii de anduranță, de exemplu, sunt mai susceptibili la infecții în timpul evenimentelor și competițiilor.
Un alt studiu, realizat de David Nieman, directorul departamentului de sănătate și exerciții fizice al Universității de Stat din Appalachian în 2011, a constatat că persoanele care exercită cel puțin 5 zile pe săptămână sunt cu 43% mai puțin probabil să obțină o infecție a tractului respirator decât persoanele care exercită o dată pe săptămână sau deloc.
Prin urmare, trebuie să găsiți un mijloc de mijloc deoarece nu este în mod clar sănătos și nu vă opriți de exerciții fizice sau exerciții prea mult. Cea mai bună acțiune ar fi să faci exerciții frecvente, dar scurte și intense. Dacă sunteți un alergător de maraton și trebuie să vă antrenați pentru activități de acest tip, cu toate acestea, asigurați-vă că consumați carbohidrați. Aceste elemente nutritive minimizează deficitul de energie în timpul antrenamentelor intense care durează mai mult de 1 ½ ore. Acest lucru va ajuta la reducerea nivelurilor de hormoni de stres care suprima functionarea sistemului imunitar.
Exercițiile de trambulină sunt la fel de eficiente ca și cursa și mai multă distracție
Sunteți unul dintre acei oameni care urăsc jogging-ul să exercite? Ai nevoie de o pauza de biciclete? Exercitarea cu o trambulină poate oferi o ardere de calorii și o creștere a performanței cardiorespiratorii, potrivit unor cercetări noi și poate fi chiar mai ușoară și mai distractivă. Studiul se referă în mod special la mini trambuline concepute special pentru practicarea exercițiilor de fitness. Acestea sunt d
12 cele mai bune întinderi pentru spate
Responsabil pentru aspecte importante cum ar fi menținerea gâtului și a spatelui drept și asigurarea unui suport stabil și stabil organismului, muschii din spate merită atenție și trebuie să fie bine îngrijiți. Și o modalitate de a face acest lucru este de a efectua înapoi întinzându-se de multe ori. Întinderea es
