10 alimente pentru creșterea masei musculare
Există unele alimente pentru câștigul muscular specific. Înainte de listarea primelor 10 alimente pentru acest lucru, merită notat o notă importantă despre această listă. Doar pentru că unele alimente sunt "mai bune" decât altele într-un fel, nu înseamnă că trebuie să-ți limitezi dieta numai la ei. Nici o listă de alimente nu poate face totul și există multe alimente pentru a câștiga masa musculară dincolo de acestea, bineînțeles.
În plus, consumul unei varietăți de alimente este important pentru o bună stare de sănătate. Dacă consumați o varietate de alimente, este mai probabil să obțineți toate fibrele, vitaminele, mineralele, antioxidanții și alte componente bioactive pe care corpul dumneavoastră trebuie să le mențină sănătoase.
Iată lista celor mai bune 10 alimente pentru a obține masa musculară, potrivit experților de vârf:
- Carne slabă
- Turcă de sân / pui din Turcia (fără piele)
- Brânză brută
- ouă
- Proteină din zer
- ton
- fulgi de ovăz
- Cereale integrale
- Fructe și legume
- Grăsimi sănătoase
Mulți sunt surprinși să vadă brânza de vaci pe această listă, deoarece este una dintre cele mai puțin considerate alimente în clădirea musculară. Acesta conține o proteină pură care este o sursă bună de calciu, fosfor, zinc, folat, riboflavină și anumite vitamine B. Se recomandă alegerea versiunilor scăzute (sau un) grăsimi de brânză de vaci.
În ceea ce privește ouăle, deși au o reputație proastă datorită conținutului de colesterol, cercetările au arătat că colesterolul alimentar are un impact mai redus asupra colesterolului din sânge decât sa crezut anterior, iar majoritatea oamenilor care consumă ouă în mod regulat nu au nivelurile de colesterol. nivelul colesterolului.
De asemenea, merită menționat faptul ce vorbesc mari experți despre fructe, deoarece mulți oameni se îngrijorează despre fructoza conținută în ele. Adevărul este că fructoza de fructe consumată în exces poate avea efecte negative asupra grăsimii corporale și asupra sănătății generale, dar două sau trei porții pe zi nu vor cauza probleme. În concluzie, această listă de alimente pentru obținerea masei musculare vă oferă o bază bună pentru dezvoltarea unei diete bune de construire a mușchilor.
6 sfaturi despre hrana pentru hipertrofie musculară
Cei care doresc să obțină hipertrofie musculară trebuie să muncească din greu nu numai cu orele de gimnastică, ci și cu o dietă echilibrată. Ei înșeală pe cei care cred că pentru hipertrofie poți să mănânci ceea ce-ți place și să te omor cu atât de multă muncă. Culturismul nu va avea efect dacă în același timp nu se face o dietă specifică și echilibrată. Marii culturisti ai lumii sun
Dieta pentru creșterea musculară - 10 alimente esențiale
Dacă ți-aș spune că poți câștiga muschi cu mai puțină pregătire? Sau păstrați mai multă masa musculară cu mai puțină pregătire? Și chiar câștigi / păstrezi mai multă forță cu mai puțină pregătire? Secretul este hrana, o dieta buna pentru a obtine masa musculara. În calitate de antrenor personal, mulți dintre clienții mei se confruntă cu acest comportament: ei se antrenează din greu, dar nu dau naibii de nutriție. Deci, tot timpul și efortul pet
