Exerciții intense te fac să trăiești mai mult, expuneți studiul
Problema cât de multă nevoie de exerciții fizice intense le-a creat o mulțime de dezbateri și întrebări în ultimii ani. Unele studii sugerează că oamenii ar trebui să includă exerciții fizice intense în rutinele lor pentru a preveni bolile cronice și mortalitatea timpurie; alții sugerează deja că există o limită a exercițiilor viguroase din cauza stresului pe care îl poate provoca și, astfel, poate dăuna sănătății.
Dar acum, un studiu amplu efectuat de JAMA Internal Medicine sugerează că exercițiile fizice intense, indiferent de greutatea corporală sau starea cronică a bolii, pot reduce în mod semnificativ mortalitatea precoce, iar autorii sugerează că acum este posibil să fie timpul să schimbăm recomandări de exerciții care sunt standard în aproape fiecare colț al lumii.
Cercetătorii de la Universitatea James Cook și de la Universitatea din Sydney, Australia, au urmărit date despre 204.000 de participanți, în vârstă de aproximativ 45 de ani și peste, în medie cu șase ani și jumătate mai mult.
Acestea au fost împărțite în trei grupe: cei care s-au angajat numai în activități moderate, cum ar fi înotul de agrement, tenisul social sau chiar treburile casnice; și persoanele cu activitate viguroasă (jogging, aerobic sau tenis competitiv) până la 30% din timp sau mai mult de 30% din timp.
Persoanele care au exercitat viguros până la 30% din timp au avut un risc de deces de 9% mai mic, iar cei care au exercitat viguros mai mult de 30% din timp au redus riscul de mortalitate cu 13%.
Cercetatorii au controlat studiul in functie de o serie de variabile, cum ar fi IMC, dieta, varsta, consumul de bauturi alcoolice si daca persoana a avut o boala cronica cum ar fi diabetul sau bolile de inima. Și beneficiul mortalității era încă acolo.
"Beneficiul exercițiilor fizice viguroase a fost aplicat bărbaților și femeilor de toate vârstele și indiferent de durata totală a activității", a spus autorul principal, Klaus Gebel.
Rezultatele indica faptul ca, indiferent daca sunteti sau nu sunteti obezi, indiferent daca suferiti de boli de inima sau de diabet, daca puteti controla o activitate viguroasa, va puteti bucura de beneficiile semnificative pe care le ofera pentru longevitate.
Majoritatea liniilor directoare afirmă că două minute de exerciții moderate oferă același beneficiu pentru un minut de exerciții intense, dar această ipoteză ar putea fi schimbată, deoarece cercetătorii învață mai multe despre beneficiile relative ale fiecăruia.
"Orientările actuale de exerciții fizice ale Organizației Mondiale a Sănătății recomandă ca adulții să exercite cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână sau 75 de minute de exerciții viguroase sau o combinație a celor două, în care se numără un minut de activitate viguroasă ca 2 minute de activitate moderată. "
Astfel, aceste linii directoare permit persoanelor să-și aleagă modelele de exerciții în funcție de preferințele și abilitățile lor. Dar poate fi mai complexă decât asta, adaugă expertul. Exercitiul viguros nu numai ca poate da randament de doua ori mai mult decat exercitiile moderate, ci poate da mult mai mult ", spune Gebel.
Cum de a cumpăra o minge de Pilates
Pilates oferă un sentiment de relaxare și odihnă după practică, spre deosebire de multe alte activități fizice comune. Bilele de pilate ar trebui să ofere stabilitate și confort în timpul exercițiilor, deci este important să căutați un producător fiabil și să alegeți modelele și dimensiunile compatibile cu măsurătorile dvs. Este important să n
21 Exerciții de impact redus pentru a ajunge în formă
Uneori trebuie să-ți dai corpul o odihnă din toate loviturile (de exemplu: alerga, muay thai și alte sporturi de contact). Din fericire, exercițiile cu impact redus sunt mai fluide pentru organism, în special articulațiile, și pot fi o modalitate bună de a face exerciții intense, reducând în același timp riscul de rănire. Majoritatea
