Ridicarea greutăților pe măsură ce vă îmbolnăviți poate scădea riscul decesului prematură cu 46%
Secretul unei vieți mai lungi poate fi un bar cu greutăți: antrenamentul de forță reduce riscul decesului pe măsură ce îmbătrânești, conchide un nou studiu al Penn State College of Medicine.
Cercetătorii au intervievat persoane de 65 de ani sau mai mult și au întrebat despre obiceiurile lor de exerciții și vârsta. Apoi au însoțit acești oameni timp de 15 ani. Aproape o treime dintre respondenți au murit pe parcursul cercetării.
Mai puțin de 10% dintre persoanele chestionate au practicat formarea de forță, dar acei câțiva dintre ei au fost cu 46% mai puțini probabil să moară în timpul anchetei decât cei care nu s-au antrenat.
Poate părea evident că persoanele în vârstă care ridică greutatea sunt mai sănătoase, dar chiar și după analizarea indicelui de masă corporală (BMI), a afecțiunilor cronice cum ar fi diabetul zaharat și hipertensiunea arterială, precum și obiceiurile precum activitatea fizică, băutul și fumatul, era încă legată de un risc de deces de 19% mai mic.
"Formarea în forță vă poate menține activă și independentă în decursul anilor dvs. de aur", a declarat autorul cercetării Jennifer Kraschnewski, deoarece nu numai că vă consolidează mușchii, ci și că îmbunătățește rezistența și echilibrul, precum și creșterea densității os.
Împreună, acești factori reduc riscul căderilor și fracturilor, care sunt principalele cauze ale invalidității la persoanele în vârstă.
In plus, veti arde mai multe calorii in restul zilei doar prin a avea o masa musculara mai mare, care ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase, a spus dr. Kraschnewski.
Deci, dacă deja înălțați greutatea, nu vă retrageți prea repede.
Acum, dacă doriți să începeți, formarea de forță poate fi sigură pentru toată lumea, dar dacă sunteți peste 65 de ani și sunteți inactiv, discutați cu medicul dumneavoastră despre toate măsurile de precauție speciale pe care trebuie să le luați.
Luați în considerare angajarea unui antrenor personal pentru a vă crea un program special și niciodată să nu credeți că vârsta dvs. vă va face să nu vă antrenați.
Adultii mai in varsta au capacitatea de a obtine o forta similara celor care sunt decenii mai tineri, fara a se angaja in rutine de antrenament simplu, a spus dr. Kraschnewski.
Cele mai mari tendințe de fitness pentru anul 2017
Un nou an simbolizează un nou început - și oportunitatea perfectă de a vă reporni antrenamentele cu una dintre cele mai bune tendințe de fitness din 2017. În acest an, monitorizarea activității fizice, calisthenica (formarea în greutate corporală) și formarea în intervalul de intensitate mare (HIIT) vor fi cele mai mari tendințe, potrivit unui raport anual publicat de Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM). Al 11-lea rapo
Căutați lista celor mai mari secrete pentru a rămâne în rutina de exerciții
Suferința de a rămâne în rutina exercițiului? Când vine vorba de lucru, îmbrăcarea pentru succes funcționează într-adevăr, potrivit cercetărilor cu iubitorii de gimnastică. Un nou studiu al celor 2.000 de vizitatori ai academiei a explorat secretele de a menține o rutină bună și a constatat că șapte din zece (69%) spun că pur și simplu cumpărarea de îmbrăcăminte și echipament adecvat este cheia reală a motivației. Aproape nouă din zece gimna
