A lucra în fiecare zi este greșită
Acest exercițiu fizic contribuie la pierderea în greutate nu mai este nouă pentru cineva cu mult timp în urmă. Și fac bine pentru alte aspecte ale vieții oamenilor, aducând beneficii cum ar fi starea de spirit îmbunătățită, calitatea somnului și viața sexuală, creșterea energiei, prevenirea problemelor de sănătate precum diabetul de tip 2, depresia, unele tipuri de cancerul, artrita, căderile și accidentul vascular cerebral (accident vascular cerebral) și ameliorarea stresului sunt, de asemenea, cunoscute deja de mulți oameni.
Cu atâtea avantaje promovate de activitatea fizică, este puțin dificil să ne imaginăm o situație în care acestea pot provoca rău. Dar există o modalitate de a exercita ceea ce dăunează sănătății? De exemplu, se lucrează în fiecare zi rănit?
Da și nu. În realitate, lucrul în fiecare zi este greșit în funcție de modul în care este efectuat antrenamentul. De exemplu, exercitarea exagerat de mult timp pe zi, în fiecare zi, în sesiuni care aduc antrenamente aerobice și de întărire a mușchilor, în loc să ajute la obținerea formei bune dorite poate aduce pierderi din acest exces, de asemenea cunoscut cu numele de supra-training.
Unele dintre ele au dificultăți de somn, probleme legate de starea de spirit, iritabilitate, creșterea poftei de mâncare, creștere în greutate, epuizare, risc crescut de accidentare, modificări menstruale, probleme hormonale și pierderea prematura a oaselor, cu șanse sporite de dezvoltare a osteoporozei femei.
Toate acestea, fără să se țină cont de faptul că în rest se produce creșterea musculară. Procesul funcționează după cum urmează: Antrenamentul greu de antrenament efectuat cu ridicarea greutății creează leziuni minore ale mușchilor care vor fi reparate numai în timpul perioadei de odihnă. Și tocmai în acest proces de recuperare, care poate dura câteva zile, se produce creșterea volumului muscular.
În acest fel, persoana care dorește să aibă mai mulți mușchi poate petrece cât mai multe ore în sălile de ridicare a sălii de gimnastică, ceea ce nu va atinge obiectivul dacă nu faceți un interval de odihnă pe care muschii dvs. au nevoie să-l dezvolte. Prin urmare, lipsa de odihnă între întărirea antrenamentelor este motivul pentru care lucrul în fiecare zi este rău.
În ce cazuri pot lucra în fiecare zi?
Modul în care funcționează este de a alege diferite tipuri de exerciții și de a combina antrenamentele mai ușoare cu cele mai grele pe parcursul săptămânii.
De exemplu, dacă doriți să urmați recomandările Centrelor SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, care indică faptul că faceți 150 de minute de exerciții aerobice în fiecare săptămână, puteți face 30 de minute din această activitate cinci zile pe săptămână.
Indicația este că suferiți suficient pentru a produce rezultate, că într-adevăr aveți nevoie de un efort, și nu este doar o plimbare. Și puteți alege dintr-o varietate de activități: alergare, drumeții, treningmill, ciclism, cursuri de înot sau dans, cum ar fi celebrul zumba, de exemplu.
Dacă prioritatea dvs. este exercițiul aerobic, puteți chiar rezerva doar două zile din săptămână pentru a face antrenamentele de întărire a mușchilor. Doar nu uitați nevoia de a economisi aproximativ 24 de ore pentru odihnă și reparații musculare între o sesiune și alta. Dacă alegeți să faceți acest tip de serii în zile consecutive, asigurați-vă că ați pregătit un grup muscular diferit decât ați lucrat în ziua din interior pentru a evita epuizarea excesivă .
Dacă alegeți să lucrați doar de 2 ori pe săptămână, ceea ce mulți experți recomandă este să faceți o serie completă care să lucreze toți mușchii principali ai corpului în acele 2 zile. Deci, antrenamentul dvs. va avea exerciții cum ar fi pieptul, spatele, brațele și picioarele. Și poți face seria pe 2 și 5 pe târg. Spațierea antrenamentului va oferi un moment bun pentru recuperarea musculară.
Indiferent dacă preferați să acordați prioritate consolidării mușchilor decât aerobic, o cale de ieșire este de a inversa ordinea și de a antrena mai multă greutate decât cea aerobă, oferind în același timp o cantitate adecvată de odihnă și recuperare a mușchilor între o sesiune și altul, bineînțeles. În acest caz, veți efectua formarea AB, ABC, ABCD sau chiar ABCDE. Fiecare literă înseamnă un antrenament care lucrează un grup sau mai multe mușchi. De exemplu, puteți face o serie A care face mușchii din talie în sus și o serie B care lucrează la picioare. Pe cel de-al doilea și al 5-lea târg puteți face seria A, iar pe cel de-al 3-lea și al 6-lea târg veți face seria B.
Logica de antrenament este aceasta, astfel încât să nu lucrați același grup muscular în zile consecutive. Experții sunt de acord că lucrul în fiecare zi este rău când aceleași mușchi lucrează a doua zi.
O recomandare importantă este și faptul că rezervați cel puțin o zi a săptămânii exclusiv pentru odihna. Puteți să vă antrenați de luni până sâmbătă și să vă relaxați duminică.
Și, așa cum am menționat mai înainte, lucrați un grup muscular în fiecare zi a săptămânii pentru a evita epuizarea într-o anumită regiune, fără a vă răni performanța și a nu suferi leziuni ale articulațiilor.
Sfaturi și trucuri
Pentru cei care doresc să lucreze în fiecare zi, în mod ideal, înainte de a se programa programul de formare, o întâlnire cu un doctor, care va identifica dacă persoana poate dedica unei serii de exerciții mai grele și mai frecvente sau ar trebui să înceapă mai încet.
Chiar dacă medicul dumneavoastră nu vă permite să faceți exerciții în fiecare zi, când începeți cu un antrenament mai lent și mai puțin frecvent săptămânal, vă puteți îmbunătăți aptitudinea în timp, astfel încât să fiți gata să faceți mai multe serii desenate și intensă.
Înainte de a începe să faceți exerciții fizice, fie în fiecare zi, fie doar câteva zile pe săptămână, întrebați îndrumarea unui specialist în educație fizică pentru a vă stabili programul și programul de serie și pentru a urmări acest lucru în timpul antrenamentului. Astfel, el vă poate instrui cât de multe tehnici corecte în exerciții, dacă aveți orice dificultate sau suferiți orice tip de rănire, și veți avea un profesionist pregătit să vă ajute.
Înainte de a alege să lucrați în fiecare zi sau doar câteva zile pe săptămână, luați în considerare alte aspecte legate de acest lucru. Dacă, pe de o parte, lucrul pentru mai multe zile vă poate ajuta să stabiliți practicarea activității fizice ca obișnuință în rutina dvs. mai ușor, pe de altă parte, umplerea săptămânii dvs. cu întâlniri în sala de sport vă poate lăsa cu mai puțin timp pentru a face alte lucruri în fiecare zi.
De exemplu, veți fi dispus să acordați atenție partenerului, copiilor, prietenilor și familiei în fiecare zi? Sau veți putea studia sau dedica unui proiect suplimentar la locul de muncă? Acest aspect trebuie, de asemenea, să fie analizat atunci când faceți alegerea dvs. și cine știe dacă eliminați o zi sau două în sala de gimnastică, lucrați de patru până la cinci ori pe săptămână, veți putea, de asemenea, să vă dedicați altor puncte importante din viața dvs. și să continuați să au beneficiile și câștigurile promovate de o serie consecventă și regulată de activități fizice.
Bumbum în Nape - 4 cele mai bune sfaturi de fitness
Știți ce este partea inferioară a gâtului? Aceasta este o expresie folosită pentru a se referi la antrenamentul fizic care servește pentru a face coapsa și glutele foarte greu, în plus față de definirea și cramperea fundului și chiar a hashtag-ului în rețelele sociale (#bumbumnanuca). Pentru cei care doresc să atingă acest obiectiv în corpul lor, vom aduce sfaturi de antrenament de la unele muzee celebre ale lumii de fitness pentru a câștiga fundul în cap. 1. Sfat de formare
Care este cel mai bun exercițiu de a pierde burta?
În jocul de pierdere în greutate, nu toate grăsimile sunt create în mod egal. Dacă încerci să-ți pierzi grăsimea burtă care ascunde pătratele tale, știi că eo grăsime deosebit de încăpățânată. Dar nu vă temeți: un studiu recent a constatat că un antrenament este deosebit de eficient pentru arderea grăsimii abdomenului, cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală. Grasimea viscerală nu este
