Suplimentele de creștere Nutritionistul indică suplimente pentru a obține forța și energia în timpul instruirilor
Dovezile științifice sugerează că utilizarea suplimentelor alimentare este asociată cu rezultatele obținute prin activitatea fizică în schimbarea corpului și creșterea rezistenței. Aceste produse ar trebui să fie programate în funcție de caracteristicile individuale, astfel încât să completeze regimul alimentar.
Căutarea unei puteri sporite poate fi, din aceste trei elemente, principala cauză a discuțiilor și divergențelor de opinie. De fapt, multe sunt speculative și putine sunt dovedite atunci când se discută despre strategiile dietetice în acest scop.
Ce există cu adevărat!
creatina
Fără îndoială, creatina este unul dintre suplimentele cele mai studiate de știința sportivă. Creatina crește conținutul intramuscular, precum și viteza de regenerare a fosfocreatinei (moleculă furnizoare de energie pentru contracția musculară) și reglează aciditatea musculară prin creșterea activității căii glicolitice (un set de reacții care furnizează energie celulei musculare).
În plus, creatina reduce timpul de relaxare în procesul de contracție-relaxare a mușchilor scheletici, menținând mușchii tensionați mai mult timp, necesitând și stimulând mai eficient țesutul muscular. În cele din urmă, crește concentrația glicogenului muscular (energia pentru mușchi).
Creatina promovează o putere sporită prin mai multe mecanisme, dar toate acestea sunt legate de acțiunile de aprovizionare cu energie a celulei musculare.
cafeină
Mecanismul de acțiune al cofeinei în creșterea rezistenței este încă neclar. Se crede că cafeina are mecanisme de acțiune centrală și periferică capabilă să declanșeze un astfel de beneficiu. Ipotezele existente sunt încă speculative datorită limitărilor care înconjoară acest tip de studiu.
La nivel celular, cofeina potențează eliberarea de calciu stocată în reticulul sarcoplasmic. Această acțiune reglează ciclurile contracției musculare. O altă teorie ar fi acțiunea cofeinei asupra sistemului nervos central, afectând percepția subiectivă a efortului și propagarea semnalelor neuronale între creier și joncțiunea neuromusculară.
arginină
Acțiunea acestui aminoacid asupra creșterii rezistenței este bine documentată. Ipoteza ca acest lucru să se întâmple este legat de producerea de oxid nitric și de perfuzia musculară crescută (volumul de circulație a sângelui). În timp ce am crescut perfuzia, am crescut cantitatea de oxigen și substanțe nutritive pentru țesuturi, furnizarea de glucoză către mușchi în timpul activității și amoniac plasmatică și concentrație scăzută a lactatului. Interacțiunea acestor efecte cu exercițiile fizice rezistive promovează o creștere mai mare a sintezei proteinelor, ceea ce duce la creșterea rezistenței.
Suplimente cu acțiune indirectă în creșterea rezistenței
Nu am putut să nu comentăm proteinele, care sunt pur și simplu necesare. Forta de antrenament induce cresterea consumului de proteine, care, la randul sau, ofera aminoacizi care conduc la cresterea masei si a fortei musculare.
HMB sau b-hidroxi-b-metilbutirat
HMB promovează beneficii pentru persoana care o consumă, atâta timp cât individul este angajat într-un program intens de pregătire fizică. HMB pare să inducă o creștere indirectă a tăriei, deoarece derivă din leucină și promovează sinteza crescută a proteinelor și reducerea catabolismului proteinelor, ceea ce duce la creșterea câștigului de mușchi, ceea ce determină creșterea rezistenței.
Beta-alanina și 1-carnitina au, de asemenea, efecte indirecte asupra creșterii rezistenței. Acest efect se datorează creșterii capacității de efort, care generează o creștere a masei musculare și, în consecință, a forței.
Plăcile pe bază de plante sunt o clasă relativ nouă de suplimente, însă au atras atenție din cauza rezultatelor promițătoare în îmbunătățirea performanțelor atletice. În noiembrie 2015, revista foarte importantă a Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a publicat rezultate obținute cu administrarea Ashwagandha.
Mecanismele de acțiune sunt încă neclare, cu toate acestea, s-au observat diferențe semnificative între persoanele care au utilizat și nu au utilizat Ashwagandha timp de 8 săptămâni.
Textul pregătit de Diogo Círico, suplimente nutriționale sportive RT de creștere.
Luand prea multa vitamina C este rau?
Vitamina C este foarte importantă pentru corpul nostru, nu numai pentru a evita gripa, ci și pentru a lupta împotriva radicalilor liberi, care pot favoriza apariția unor boli grave. Există cei care preferă să ia suplimente de vitamine care oferă doze mari de vitamina C. În acest caz, unii oameni vă faceți griji dacă excesul de vitamina C dăunează. Este importa
Polivitaminele devin grase sau scad in greutate?
Vitaminele reprezintă un grup de substanțe nutritive esențiale pentru buna funcționare a corpului uman: protejează celulele împotriva acțiunii radicalilor liberi, asistă sistemul imunitar, acționează asupra coagulării sângelui, participă la procesul de formare a oaselor, protejează sistemul reproducerea, prevenirea bolilor cardiovasculare și îmbătrânirea, da energie, îmbunătățește vederea, alcătuiesc celulele sanguine, ajustează sistemul nervos și circulator, contribuie la dezvoltarea organismului și mai mult. Atunci când o persoană nu
