Cel mai bun exercițiu pentru combaterea mușchilor de îmbătrânire
Costul pe care îmbătrânirea îl aduce unui organism se extinde până la nivelul celular. Dar daunele acumulate de celulele din mușchii mai în vârstă sunt mai răi pentru că nu se regeneră cu ușurință și devin mai slabi ca mitocondriile lor, care sunt responsabile pentru producerea de energie, scăderea forței și a numărului.
Un studiu publicat luna aceasta in Cell Metabolism, insa, sugereaza ca anumite tipuri de exercitii pot anula un pic din ceea ce anii pot face pentru mitocondriile noastre.
Exercițiul este bun pentru oameni, așa cum toată lumea știe. Dar oamenii de știință au o înțelegere surprinzător de puțin despre impactul lor celular și despre modul în care acestea pot varia în funcție de activitatea și vârsta practicianului.
Astfel, cercetatorii de la Clinica Mayo din Rochester, Minn., Au efectuat recent un experiment asupra celulelor a 72 de barbati sanatosi dar sedentari si femei in varsta de 30 de ani sau mai tineri sau peste 64 de ani.
După stabilirea măsurilor de bază pentru fitness aerobic, nivelurile lor de zahăr, activitatea genetică și sănătatea mitocondrială în celulele lor musculare, voluntarii au fost repartizați aleatoriu într-un anumit regim de exerciții fizice.
- Unii dintre aceștia au făcut o antrenament viguroasă de cultură de câteva ori pe săptămână.
- Alții au oferit cursuri de scurtă durată de trei ori pe săptămână pe biciclete de exerciții (pedalează intens timp de patru minute, odihnindu-se timp de trei ani și apoi repetând această secvență încă de trei ori).
- Alții, de asemenea, pedalat pe biciclete de exerciții, dar într-un ritm moderat de 30 de minute de câteva ori pe săptămână și ușor exercitat pe alte zile.
- Un al patrulea grup, controlul, nu a exercitat.
După 12 săptămâni, au fost repetate testele de laborator. În general, toată lumea a experimentat îmbunătățiri în fitness și capacitatea de a reglementa zahărul din sânge.
Au existat unele diferențe surprinzătoare: câștigurile în masa musculară și puterea au fost mai mari pentru cei care au exercitat numai pe greutăți, în timp ce antrenamentul cu interval a avut cea mai mare influență asupra rezistenței.
Cu toate acestea, au fost găsite rezultate mai neașteptate în celulele musculare biopsiate. Printre persoanele tinere care au practicat formarea pe intervale, nivelurile de activitate s-au schimbat în 274 gene, comparativ cu 170 de gene pentru cei care au exercitat mai moderat și 74 pentru cei care practicau culturism.
Dintre participantii mai in varsta, aproape 400 de gene ale celor care au practicat antrenamentul cu interval au lucrat diferit acum, comparativ cu 33 pentru cei care au practicat bodybuilding si doar 19 pentru practicienii moderati.
Se crede că multe dintre aceste gene afectate, în special în celulele practicanților de formare la intervale, influențează capacitatea mitocondriilor de a produce energie în celulele musculare. Persoanele care au efectuat antrenamentele în intervalul de timp au prezentat creșteri ale numărului și sănătății mitocondriilor lor - un impact deosebit de important în rândul bicicliștilor mai în vârstă.
Deci, impresia ramane ca declinul in sanatatea celulara a muschilor asociate cu imbatranirea a fost "corectat" cu exercitii fizice, mai ales daca a fost intens, spune Dr. Sreekumaran Nair, profesor de medicina si endocrinolog la Clinica Mayo si autor principal din studiu.
De fapt, celulele persoanelor în vârstă au răspuns într-un fel mai puternic la exerciții intense decât celulele tinerilor - sugerând, spune el, că nu este niciodată prea târziu să beneficieze de exerciții fizice.
Cum de a construi acasă fără greutate
Când intrăm într-o sală de gimnastică, ceea ce vedem cel mai mult sunt greutăți, găsite sub formă de gantere, șaibe, kettlebells și multe altele. Volumele sunt intimidante pentru începători, însă studiile aprofundate au demonstrat că încărcările nu sunt obligatorii în toate sesiunile de formare. Deci, dacă aveți d
Culturismul arde grasimea sau serveste doar pentru a obtine muschi? Când ne gândim la un antrenament de culturism, este normal ca mintea noastră să vină la chestiunea construirii musculare. Și nu este neobișnuit ca unii oameni să aibă în continuare ideea eronată că cei care practică acest tip de exercițiu vor sfârși în mod obișnuit să devină imense și pline de mușchi precum bărbații și femeile care practică culturism. Mai întâi de toate, este
