Ce sunt alimentele energetice și ce sunt cele mai bune
Ce sunt alimentele energetice? Acestea sunt cele care furnizează în mod evident energie corpului, dând organismului mai multă vitalitate pentru a îndeplini funcțiile zilnice.
Alimentele care, atunci când sunt ingerate, îndeplinesc aceste funcții sunt în special grăsimi, cereale și carne. Se știe că grăsimile sunt cele care oferă cea mai mare parte a energiei, având în vedere că au 9 calorii pe gram, deoarece carbohidrații și proteinele oferă 4 calorii pe gram. De asemenea, alcoolul oferă energie, aproximativ 7 calorii pe gram, dar consumul excesiv nu este indicat.
Aceste alimente au rolul de a asigura carbohidrați, grăsimi și proteine necesare bunei funcționări a organismului. Carbohidrații se numesc combustibili corporali, lipidele oferă energie și protejează organele și transportă vitamine și proteine, precum și ajutoarele în aprovizionarea cu energie, ajutând în continuare la construirea musculară. Doriți să aflați mai multe despre ce sunt alimentele energetice? Verificați lista celor mai bune de mai jos!
1. Ouă
Gălbenușul de ou este în mod natural bogat în vitamine complexe B, care sunt responsabile pentru transformarea alimentelor în energie și au, de asemenea, vitamina D pentru a menține oasele puternice. În plus, este una dintre cele mai bune surse de proteine, care este esențială, în special după o sesiune intensă de antrenament, când se întâmplă descompunerea musculară mai des. Pentru a evita consumul excesiv de calorii puteți face o omletă cu un singur gălbenuș și introduceți brichetă pe farfurie pentru o masă completă.
2. Cafea
Atunci când trebuie să oferiți o zi trezită sau energizată în timpul zilei, o mică cofeină poate fi o opțiune bună. Cafeaua poate îmbunătăți performanța exercițiilor fizice. O ceașcă de cafea poate servi ca o mare băutură înainte de antrenament dacă nu doriți să o suplimentați, de exemplu. Adăugarea laptelui degresat nu oferă doar o cantitate mare de calciu și vitamina D la oasele mai puternice, dar oferă și carbohidrați esențiali pentru a furniza energie. O cantitate mică de cofeină este tot ceea ce este nevoie pentru a obține beneficiile. Poate fi consumat fierbinte sau rece.
3. Edamame
Soia este bogata in nutrienti, in special vitaminele B, cuprul si fosforul. Vitaminele B lucrează pentru a descompune carbohidrații consumați în glucoză (care dau energie). În același timp, ajută la transportarea oxigenului în organism. Atât cuprul cât și fosforul sunt implicate în conversia alimentelor ingerate în energie și eliberarea celulelor, astfel încât acestea să fie disponibile pentru utilizare de către organism.
Edamame oferă, de asemenea, carbohidrați esențiali, fibre și proteine pentru mușchii din antrenamente. Într-o singură cană de edamame există 8 g de fibre și 17 g de proteine. Pentru a ajuta la recuperarea post-antrenament, pur și simplu consumați o mână de edamame după o sesiune de antrenament de rezistență. De asemenea, puteți adăuga un vârf de sare pentru a înlocui electroliții pierduți.
4. Cereale integrale
Boabele integrale bogate în fibre încetinesc eliberarea de glucoză în sânge, care în cele din urmă se traduce într-un nivel mai consistent de energie pe parcursul zilei. Creșterea bruscă a nivelului de glucoză din sânge, care apare după ingerarea carbohidraților rafinați, cum ar fi dulciurile, cauzează înrăutățirea zahărului din sânge și producerea excesului de insulină de către pancreas.
Insulina este responsabilă pentru eliminarea glucozei din sânge și în celule. Unele cereale fortificate sunt încărcate cu aproape toate vitaminele și mineralele importante pentru organism. Alegeți o cereale care are cel puțin 5 g de fibre sau mai mult pe porție. Se toarnă peste un pahar de lapte degresat sau iaurt grecesc pentru proteine suplimentare.
5. Fructe uscate și semințe oleaginoase
Fructe uscate și semințe oleaginoase sunt cele mai bune grăsimi sănătoase care trebuie consumate și furnizează fibre și proteine. În timp ce carbohidrații rafinați, care nu conțin fibre, dau adesea rapid glucoză pentru senzațiile de energie scurte, fibrele ajută la eliberarea lentă a glucozei, astfel încât există întotdeauna o aprovizionare constantă și constantă.
Similar fibrei, proteina încetinește metabolismul și ajută la reparația mușchilor obosiți în post-antrenament. Grăsimile, cum ar fi nucile, semințele și uleiurile, sunt notorii pentru a furniza energie de lungă durată, în special pentru o serie mai mare sau mai lungă de o oră. Carbohidrații sunt primele macronutrienți utilizați în timpul activității, astfel încât aceștia să poată ieși cu ușurință și apoi depozitele de grăsimi vor fi folosite pentru a furniza energie suplimentară.
Pentru a evita excesul de zaharuri și uleiuri care pot fi adăugate la multe produse populare, faceți propriul amestec. Se amestecă untul brut preferat, cum ar fi fisticul, migdalele sau arahidele cu fructe uscate.
6. Apa
Este posibil să nu vină în cap atunci când întrebați ce sunt alimentele energice, dar știm cu toții că băutura cea mai importantă pentru a umple energia este apa deoarece deshidratarea este responsabilă pentru transportul tuturor substanțelor nutritive din sânge pe care le folosim ca energie și prin eliminarea a acumulării deșeurilor, ceea ce duce la oboseală. Fără suficientă apă în organism, organismul nu poate metaboliza alimentele care sunt convertite în energie și, prin urmare, nu mai funcționează corect. Trebuie să beți întotdeauna o cantitate mare de apă pe parcursul zilei pentru a vă simțiți inviolați. Beți 8-10 pahare pe zi pentru a da un impuls funcțiilor corpului.
7. Guarana
Guarana este un mic fruct roșu utilizat în mod obișnuit în suplimente și băuturi pentru a stimula energia și pentru a spori rezistența și rezistența. Guarana provine din semințele sale, care sunt cele mai bogate surse naturale de cofeină, conținând aproximativ 2, 5 ori cantitatea de cafeină găsită în cafea. De asemenea, ele conțin teofilină și teobromină, compuși ideali pentru cei care doresc să aibă energie pe termen lung și nu doar pentru moment. Puteți obține capsule și suplimente care amestecă substanțe puternice și energetice sau luați un pahar de pudră de guarana cu Açai pentru a începe ziua bine.
8. Quinoa
Quinoa este un boabe fără gluten care conține mai multă proteină decât orice alt boabe sau orez. Cerealele sunt atât de bogate în aminoacizi și sunt considerate o sursă completă de proteine, bogate în lizină, metionină și cisteină, ideale pentru a construi mușchii. Este, de asemenea, bogat în acid folic, magneziu, fosfor și mangan, ceea ce îl face o sursă completă de nutrienți din carbohidrații care oferă energie de lungă durată.
Quinoa este un substitut excelent pentru grâu sau carbohidrați rafinat, deoarece poate ajuta la îmbunătățirea sistemului cardiovascular, menținerea unor niveluri stabile de tensiune arterială și optimizarea sănătății intestinului. Înlocuirea unui boabe, cum ar fi pâinea, orezul sau pastele făcute de quinoa, trăiește mai sănătos și mai eficient din punct de vedere energetic.
9. Semințe de dovleac
O mana de seminte crude sau uscate de dovleac poate furniza mai multa energie corpului. Semințele de dovleac sunt o bună sursă de proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Acestea conțin, de asemenea, mangan, magneziu, fosfor și zinc, care oferă un suport energetic suplimentar pentru a maximiza funcțiile organismului și dispoziția zilnică.
10. Goji boabe
Goji boabe de fructe de padure au fost folosite de mii de ani in medicina chineza pentru a ajuta la stimularea energiei si imbunatatirea eliberarii hormonilor. Goji îmbunătățește capacitatea organismului de a face față stresului și de a îmbunătăți starea de spirit, mintea și memoria, oferind în același timp energia necesară pentru a îmbunătăți antrenamentele zilnice sau activitățile. Goji este, de asemenea, benefic prin creșterea fluxului sanguin, care ajută la oxigenarea tuturor celulelor și țesuturilor organismului, inclusiv a organelor sexuale, ceea ce sporește libidoul, din acest motiv este cunoscut sub numele de "China viagra".
11. Pepeni și pepeni verzi
Aceste două fructe bogate în apă oferă organismului energie, vitamine și minerale. Se știe că acestea sunt alcătuite din apă de 90%, din acest motiv, se luptă împotriva oboselii prin păstrarea sticlei hidratate. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Nutrition în 2012, deshidratarea ușoară poate reduce energia disponibilă în organism și poate schimba starea de spirit, astfel încât rămâne hidratată este critică. Poți să faci suc de fructe, să consumi gustări după-amiaza sau chiar să amesteci salatele pentru o masă completă.
12. Polenta
Făcut din făină de porumb, polenta este încărcată cu carbohidrați complexi. Spre deosebire de carbohidrații simpli din cereale foarte prelucrate, carbohidrații complexi sunt rupți încet, astfel încât să mențină echilibrul zahărului din sânge, oferind o eliberare de energie care durează ore întregi. În plus, polenta este o masă extrem de ușor de făcut, care se pregătește în mai puțin de 10 minute și integrează o varietate de rețete de la polenta tradițională cu sos și carne până la prăjitura de porumb.
13. Curățenie
Un studiu din 2011 al Universității din Cambridge a concluzionat că alimentele bogate în proteine vă pot ajuta să rămâneți treji și alertați și, prin urmare, cel mai bun mod de a începe ziua. Cojii, proveniți din zer, au o textura uscată similară cu ricotta. Poate fi făcut din lapte de capră, oaie sau vaci. Două linguri de coacăze oferă 4 g de proteine de înaltă calitate, cu doar 40 de calorii. Este o opțiune mai sănătoasă decât margarina, untul și brânza cremă pentru micul dejun.
14. Ceai verde
Ceaiul verde este unul dintre răspunsurile principale atunci când întrebați ce sunt alimentele energice. Este bogat în L-theanină, un aminoacid care vă face să vă simțiți vigilenți și inviolați fără nervozitatea cauzată de cafea. L-teanina poate, de asemenea, sa protejeze impotriva bolilor precum raceala sau gripa comuna, potrivit unui studiu publicat in Jurnalul Colegiului American de Nutritie in 2007. In cadrul studiului, voluntarii au baut ceai verde de doua ori pe zi timp de trei luni. Rezultatul a fost că au o probabilitate de 23% mai mică de a dobândi boli datorită imunității scăzute.
15. Crab
Acest crustacee nu este doar o sursă gustoasă de proteine, ci este, de asemenea, bogat în vitamina B12, care echilibrează starea de spirit și luptă împotriva oboselii. Vitamina B12 păstrează, de asemenea, celule roșii sanguine sănătoase, astfel încât să poată transporta oxigen în creier, ajutând oamenii să gândească clar și să se energizeze. B12 se găsește numai în mod natural în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea de vită, puiul și peștele, astfel încât poate fi ușor să depășiți nevoile zilnice. Luați în considerare crabul ca o sursă eficientă și sănătoasă de consum. O porție de 85 de grame de crab oferă până la aproape o treime din B12 de care aveți nevoie în fiecare zi, cu doar 71 de calorii și mai puțin de 1 g de grăsime. Poate fi adăugat în salate, risotto și paste, precum și plăcinte.
16. Orez integrat
Orezul brun este ambalat cu carbohidrați complexi. În plus, este o sursă de magneziu și este legată direct de energia corporală, după cum arată un studiu realizat de Serviciul de Cercetări Agricole al Departamentului de Agricultură al Statelor Unite că nivelurile scăzute de magneziu pot afecta metabolismul energetic al organismului. Doar 1 ceașcă de orez brun gătit oferă mai mult de 1/4 din magneziu pe care femeile au nevoie într-o zi și 1/5 din cantitatea necesară de bărbați.
17. Lentile
Cu combinația perfectă de proteine digestive lente, carbohidrați complexi și fibre, aceste legume sunt cele mai complete când vine vorba de ceea ce sunt alimentele energetice. În jumătate de ceașcă de linte gătită, există o cantitate mai mare de proteine decât un ou și mai mult de 1/4 din cantitatea de fibre de care aveți nevoie într-o zi, pe lângă faptul că au doar 115 de calorii și aproape 0% grăsimi. Ele sunt ușor de pregătit, în mai puțin de 20 de minute sunt gata pentru consum și pot fi adăugate la salate vegetale, supe și burgeri.
18. Pâine integrală de grâu
Grâul integral poate oferi carbohidrați esențiali organismului pentru a îmbunătăți cantitatea de energie din organism. Deci, înlocuiți făina albă pentru integrală, fie ea în pâine, fie ca și paste, biscuiți și alte produse ecologice.
19. Ovăz
Mancarea unui terci de porridge pentru micul dejun poate fi tot ce trebuie sa te simti energizat. Ovăzul este bogat în calciu, potasiu, magneziu, vitamina E, vitamine B și proteine. Ele ajuta, de asemenea, pentru a imbunatati pielea, precum si pentru a reduce stresul si oboseala.
20. Broccoli
Broccoli este cunoscut pentru calitățile sale de combatere a cancerului, dar este de asemenea un excelent furnizor de energie, pe lângă faptul că este ambalat cu fibre, acid folic, vitaminele A și C, potasiu și vitamina B2. Acesta poate fi presărat pe mese cum ar fi orez, paste, salate sau plăcintă.
21. Semințe de susan
Semințele de susan pot aduce mai multă energie și pot îmbunătăți funcțiile corpului și, de asemenea, pot îmbunătăți rezistența și vitalitatea sexuală.
22. Spanacul
Nu e de mirare că Popeye a consumat cutii de conserve și mai multe cutii de spanac în desene animate. Mâncarea este plină cu fier și aduce multă energie și dispoziție. Idealul este să consumați salate crude pentru a evita pierderea proprietăților și a beneficiilor principale.
5 Beneficiile făinii de pește Maracuja - Cum să, cum să utilizați și rețete
Făina de fructe de pasiune, puțin cunoscută, are totul pentru a câștiga mai mulți adepți, deoarece, pe lângă faptul că este o sursă excelentă de fibre, ea încă colaborează pentru procesul de slăbire și acționează în controlul nivelurilor de zahăr din sânge. În practică, aceste beneficii ale făinii de coajă de fructe pasiunii înseamnă că consumul regulat poate reduce greutatea și poate reduce riscul de diabet zaharat de tip 2. Aceasta este o veste excelen
Are cafea țineți sau eliberați intestinul?
Cine nu-i place să bea o ceașcă de cafea devreme dimineața, după prânz sau târziu în după-amiaza în timp ce mănâncă o bucată de prăjitură sau o rochie de brânză toastă? Cafeaua aduce multe beneficii pentru sănătate și ajută persoana să devină mai alertă. Dar poate aduce unele disconfort unor oameni. Vom vedea acum dacă cafe
