Cei 5 pași care ți-au pierdut peste 70 kg în 1 an
Aniversarea a 30 de ani este unul dintre acele momente pe care toată lumea le celebrează într-un mod remarcabil. Chiar dacă urați zilele de naștere, probabil îți amintești ce ai făcut când ai împlinit 30 de ani - dacă ai ajuns vreodată acolo.
Pentru Brendan O'Donnell, în vârstă de 34 de ani, ziua de naștere a 30 de ani a fost, de asemenea, ceva de genul unui ceas cu alarmă.
Locuitorul din York, Anglia, a sărbătorit împreună cu familia, petrecând un weekend lung în Londra, urmată de o călătorie în Spania pentru un festival de muzică.
"În timpul festivalului, m-am simțit inconfortabil tot timpul", explică O'Donnell. "A fost de aproape 40 de grade înălțime și nu am vrut să ies și să fac lucruri. Am vrut să stau în cameră, la umbra. Și nu puteam să dorm. Doar îmi amintesc că nu trebuie să te simți așa. Nu este corect. "
A fost în august 2013, când s-au întors de la călătorie, că O'Donnell a urcat pe scări pentru prima dată după o lungă perioadă de timp - și și-a dat seama că a cântărit 162 de kilograme.
Știa că ceva trebuia să se schimbe. O'Donnell și-a discutat sentimentele cu soția și împreună au decis să se alăture unui plan de pierdere în greutate numit Slimming World.
"Nu eram sigur că o dietă ar funcționa pentru mine pe termen lung, dar am decis să iau o șansă", își amintește O'Donnell. El și soția lui au încercat deja să mănânce mai sănătos înainte, dar întotdeauna au ajuns să cadă în vechile lor obiceiuri. Înainte de a începe călătoria, "gătitul" pentru ei a însemnat să scoatem mâncarea din congelator și să o punem în cuptor.
Dar de data aceasta, O'Donnell și soția lui au creat un meniu săptămânal, planificând ceea ce ar mânca pentru micul dejun, prânz și cină folosind ingrediente noi pe care nu le-au încercat niciodată. Și a funcționat: într-o săptămână, O'Donnell a pierdut 5, 8 kg. În a doua săptămână, a pierdut încă 3, 5 kg.
Pe parcursul celor 10 luni, O'Donnell a continuat să piardă o medie de 1, 5 kg pe săptămână. În general, el a pierdut 71, 2 lire sterline, iar soția sa a pierdut 25, 4 lire. Iată câteva sfaturi pe care O'Donnell le-a învățat de-a lungul drumului și pe care le puteți folosi pentru a vă alătura și în lupta pentru a pierde în greutate:
1. Provocați-vă
"Nu am făcut vreun exercițiu", a spus O'Donnell, dar când a început să piardă în greutate, el a decis să se înscrie într-un 5K pur și simplu "pentru a dovedi că nu se poate face." Dar, după opt săptămâni, minute fără oprire. Și cursa a devenit un nou obicei sănătos pentru O'Donnell, care a avut un maraton anul trecut.
2. Încercați să preparați lucruri noi
"Am făcut o rețetă în prima noastră săptămână de program de scădere în greutate și ne-am îndrăgostit de ea", a spus O'Donnell. "A fost o rețetă de carne de porc, care astăzi, dacă nu mănânc la fiecare două săptămâni, mă supăr." Alte mâncăruri preferate ale cuplului de astăzi sunt burgeri de carne și carne slabă.
- Vezi mai multe: Rețete sănătoase de hamburger.
3. Citeste alte povesti inspirate de pierderea in greutate
"Vedeți povestiri despre oameni care au făcut asta înainte", a spus el. "M-au inspirat și m-au făcut să vreau să încerc să-l dovedesc. M-au făcut să cred că aș reuși și eu.
- Check out aici : Povești motivaționale de pierdere în greutate pentru a inspira.
4. Nu vă lipsiți de tine
"Nu m-am simțit niciodată lipsită când am simțit dorința pentru ceva de genul ciocolată sau orice bomboană. Știam că aș putea mânca pentru că aș putea să echilibrez lucrurile în planul meu ", explică el. "Dacă vroiam o bară de ciocolată sau un pahar de vin sau de bere, nu era o problemă. Satisfaceți dorințele mele a fost parte a meniului! "
5. Găsiți un plan sau o metodă. Nu încercați singur
De fiecare dată când O'Donnell și soția lui încercau să piardă în greutate,
"Aveam nevoie de un plan și trebuia să înțeleg relația mea cu mâncarea", a spus O'Donnell. "Ceea ce a fost atât de important în planul de pierdere în greutate la care m-am alăturat a fost sprijinul și modul în care a fost structurat pentru a încuraja oamenii fără a le face să se simtă vinovați".
În mai puțin de un an, ea a pierdut 41 kg și se simte mai bine decât oricând
Când prietenul său a sugerat că toată lumea se strânge pe canapea pentru o fotografie la o petrecere, înapoi în 2012, Harshi Suraweera doar a zâmbit și a ignorat situația. Dar reacția pe care prietenii și familia ei o aveau cu fotografia postată pe Facebook o surprinse. Oamenii au făcut câteva comentarii despre cât de surprinși au fost ei să vadă cât de mult a câștigat. "M-am făcut mai
Ea a pierdut mai mult de 32 kg ... Mai mult și mai bine de mâncare!
După ce nu a reușit mai multe diete care să reducă caloriile, Meghan Gilbert a aderat la o abordare mai sănătoasă și a pierdut excesul de greutate pentru totdeauna. Astăzi, la vârsta de 20 de ani și 32 kg mai slabă, ea spune cum a fost această schimbare și toată călătoria ei în scrisoarea de mai jos: Pe măsură ce am crescut, am câștigat greutate și nu am reușit la început În copilărie și în adolescență nu am știut niciodată importanța exercițiilor fizice. Care, combinata cu dragostea mea
