Este posibil să pierdeți burta numai de grăsime?
Dacă aveți o greutate suplimentară pe brațe sau fund, este logic să segmenteze aceste zone de exerciții ca roci de braț și să vă alunece în fund - să le micșorați.
Experții în pierdere în greutate se referă la aceasta ca la "pierdere localizată". Dar, în majoritatea cazurilor, acest tip de pierdere în greutate concentrată nu este posibilă. Un studiu realizat în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că șase săptămâni de exerciții abdominale intensive nu au făcut nimic pentru a mări măsurarea taliei practicanților. Un studiu înrudit a constatat că 12 săptămâni de exerciții concentrate într-un braț au avut ca rezultat o cantitate mai mică de piele slăbită în brațul antrenat, dar pierderea lipsei de grăsime.
Dacă lucrați numai o parte a corpului dumneavoastră, probabil că nu va funcționa, dar unele părți ale corpului sunt mai predispuse să-și piardă grăsimea atunci când vă exercitați. Iar burta ta e una dintre ele.
"Unele depozite de grăsimi sunt mai active metabolic decât altele și aceștia pot fi mai receptivi la intervenții", a declarat Arthur Weltman, profesor de medicină și președinte al departamentului de kinesiologie al Universității din Virginia. "În special, grăsimea abdominală este una dintre cele mai active grăsimi metabolice".
Când exercițiul, antrenamentele declanșează eliberarea hormonilor, explică Weltman. Cu cât intensitatea exercițiului este mai mare, cu atât mai mulți dintre acești hormoni pompele corpului și cu mai multă grăsime metabolică pe care o pierdeți. Unele dintre cercetările lui Weltman sugerează că antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT), în special, vă poate reduce burta.
Dacă aveți grăsime stocată în abdomen, brațe și piept, o mulțime de grăsimi active metabolic, atunci probabil că veți răspunde la schimbări în exerciții și dietă, spune el. Acest lucru este valabil mai ales pentru grăsimea abdominală. Vestea proasta este ca grasimea suplimentara in aceste regiuni este, de asemenea, legata de un risc crescut de diabet, boli de inima, cancer si alte boli.
Pe de altă parte, dacă stocați excesul de grăsime în șolduri, fese și coapse, această grăsime nu este metabolică activă. "Aveți un risc mai scăzut de multe boli, dar această grăsime este foarte greu de redus", spune el.
Ce fel de exercițiu este cel mai bun pentru a ataca burta? Un studiu a comparat formarea de forță cu formarea aerobă în ceea ce privește reducerea grăsimii în diferite părți ale corpului și a constatat că în timp ce antrenamentul aerobic - alergarea, înotul, ciclismul - a condus la pierderea mai mare a grăsimilor în întreg corpul, formarea de rezistență care vizează în special grăsimea abdominală.
Pe scurt, concentrarea asupra grăsimilor localizate nu este foarte eficientă - în majoritatea cazurilor. Dar dacă încercați să pierdeți grăsimea abdomenului, o combinație de antrenament de anduranță și un exercițiu aerobic de înaltă intensitate, împreună cu o dietă sănătoasă, poate ajuta la reducerea acesteia.
Culturist Steve Reeves - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video
Steve Reeves a fost imortalizat ca primul Hercules al cinematografului, un rol pe care la câștigat datorită fizicului său sculptural și aproape perfect. Nu exista o estetică mai admirată în lume decât Reeves în anii 1950 și până în prezent este considerată unul dintre marile nume ale culturismului, datorită simetriei corpului și tehnicilor sale de pionierat în formare. Deși a fost cel
Omul moare după ce a câștigat competiția de culturism
La doar câteva ore după ce a ajuns în locul 1 într-un campionat de cultură în Marea Britanie în luna octombrie a acestui an, Dave Brown, în vârstă de 32 de ani, sa prăbușit în timp ce mergea acasă cu logodnica sa, Marguerita Vonral, și a murit. Potrivit informațiilor de la logodnica lui Brown, date ziarului britanic The Mirror, ei se aflau în mașină venind acasă și vorbind și băiatul nu se plângea nici măcar de durere, în ciuda faptului că a petrecut ore întregi fără să mănânce. Totuși, potrivit lui Marguerita
