Cât timp ar trebui să mănânci înainte de a merge la somn?
Ați avut cină acum câteva ore, dar sunteți încă treaz și stomacul începe să spună că vreți o gustare târzie. Știi că nu e bine să mănânci atât de târziu, pentru că ai auzit că e rău pentru tine, dar cât de târziu este prea târziu pentru o gustare? Și în afară de gustări, cât de târziu poate fi cina ta?
La fel ca ritmul circadian care ne controlează somnul, oamenii de știință cred că și corpul nostru are un ceas de circadian pentru a mânca. Și "jocul" cu acest ceas mâncând prea târziu sau în ore ciudate ne poate afecta somnul și capacitatea noastră de a menține o greutate sănătoasă.
Mulți oameni își fac cea mai mare masă la cină și mai multe studii au constatat deja că acest lucru este legat de creșterea în greutate.
Cercetătorii au adunat grupuri de persoane care mănâncă mai multe calorii la micul dejun decât la cină și un alt grup care mănâncă mai mult la cină decât la micul dejun. Inevitabil, primul grup a pierdut mai multă greutate, în timp ce al doilea grup a ajuns să câștige.
În cadrul studiilor, persoanele care au consumat cea mai mare parte a caloriilor la cină au avut de asemenea tendința de a sări peste micul dejun, au dormit mai rău, au consumat mai multe calorii în general și au fost obezi. Acestea fiind spuse, sari peste micul dejun nu poate fi cea mai buna alegere.
Când să nu mai mănânci exact?
Oamenii de stiinta nu sunt de acord cu privire la un singur moment definit, dar consensul pare sa fie in termen de trei ore inainte de culcare. Deci, dacă mergeți la culcare la ora 11:00, nu mâncați după ora 20:00.
Evitarea gustărilor târzii de noapte după acest timp poate ajuta la ameliorarea simptomelor refluxului de acid, de asemenea.
- Vezi de asemenea: Verificați cea mai bună dietă pentru a trata refluxul.
Dacă încă simțiți o foame incontrolabilă noaptea târziu, încercați să schimbați timpul pe care îl consumați.
Obțineți majoritatea caloriilor pe parcursul zilei încercând să consumați cel puțin 30 de grame de proteină pe masă și să mănânci șase mese mici pe zi în loc de trei mari. Toate aceste lucruri au fost asociate cu pierderea în greutate.
- Vezi și: Cum să consumi mai multe proteine la fiecare masă a zilei.
De acum încolo, când vă culcați și începeți să urmăriți emisiunea preferată de televiziune la ora 11:00, nu lăsați-vă stomacul să vă tachineze o bucată și să vă încurce dieta și să dormiți.
7 rețete de tip sandwich pentru cuptoare ușoare
Cu rutina agitată, poate fi dificil să se hrănească bine, și cu atât mai mulți oameni rămân în sandwich-uri rapide și ușor de pregătit. Cu toate acestea, unele dintre aceste sandvișuri pot fi contraindicate pentru cei care doresc să piardă în greutate, în special cei care sunt cumpărați în fast food și care sunt o pompă calorică și colesterol. Dacă doriți să continua
10 rețete de pancake cu conținut scăzut de carbohidrați
Clatite sunt folosite în mod constant pentru a pregăti micul dejun american, iar mulți oameni, chiar și în Brazilia, se pot inspira și se pot pregăti acasă pentru un mic dejun mai nutritiv și mai hrănit. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți pregăti o versiune delicioasă de carne de banane cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a fi consumată devreme dimineața sau ca o gustare după-amiaza. Lucrul rece este ca ret
