Cottage Cheese sau Ricotta - Ce este cel mai bun pentru dieta?

Va combina brânza și dieta? Totul depinde de modul în care sunt folosite mâncarea. Pe lângă faptul că știm cum să consumăm ingredientul în mod moderat, este important să știm ce tip de brânză este cel mai potrivit pentru a atinge obiectivele din programul alimentar.

Brânză de brânză sau ricotă?

Să ne uităm la două tipuri de brânză și să știm care este cea mai potrivită pentru un program de scădere în greutate: brânză de vaci sau ricotă?

Astfel, începem analiza noastră prin verificarea conținutului caloric al fiecăruia dintre aceste alimente.

Următorul tabel arată cantitatea de calorii găsită în brânză și ricotă:

Cu ajutorul informațiilor evidențiate mai sus, putem concluziona că, din punct de vedere caloric, brânza care este cea mai potrivită pentru dieta orientată spre pierderea în greutate este brânza de vaci slabă, cu doar 36 de calorii.

Cu toate acestea, nu putem spune că celelalte variante de brânză de vaci și ricotă sunt în mod necesar negative pentru o dietă cu scopul de a pierde în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că valorile lor calorice nu sunt exorbitante. Adică, dacă consumați brânză de vaci sau ricotă într-un mod alimentat controlat, echilibrat și nutritiv, fără a depăși dimensiunile porțiunilor, probabil că nu vă vor aduce mari probleme.

Compoziția importă, de asemenea

Cu toate acestea, atunci când vom examina efectele unui anumit produs alimentar asupra dietei pentru a pierde în greutate, nu ar trebui să luăm în considerare numai cantitatea de calorii găsită în ea. Este, de asemenea, necesar să cunoaștem compoziția sa, în special în ceea ce privește nutrienții care influențează pierderea în greutate.

proteine

Brânzeturile și ricotta sunt surse de proteine, iar tabelul următor indică cantitatea de nutrienți care se găsește în diferitele versiuni ale celor două brânzeturi:

Dacă vă întrebați despre rolul proteinelor în discuția dintre brânza de vaci sau ricotta, știți că unul dintre rolurile pe care substanța nutritivă le exercită în organism se referă la menținerea mușchilor.

Este important să înțelegeți că beneficiile musculare elimină caloriile. Cercetările au indicat deja că atunci când o persoană își construiește mușchii în corpul său, începe să ardă mai multe calorii zilnic.

Adăugarea a 0, 5 kg de mușchi determină organismul să elimine între 30 și 50 de calorii pe zi. Adica, cu cat mai multi muschi o persoana poseda, cu atat mai multe calorii pe care le pot arde.

Creșterea aportului de proteine ​​ajută la conservarea mușchilor în timp ce corpul suferă un proces de eliminare a grăsimilor. Muschii cheltuiesc mai multă energie decât grăsimea și având mai mulți mușchi în timp ce își pierd greutatea pot, de asemenea, să limiteze încetinirea metabolismului.

Dar nu numai că - proteina consumatoare este, de asemenea, asociată cu sațietate. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt digerate mai lent prin corp.

Conform tabelului nostru, mâncarea care are cea mai mare cantitate de proteine ​​la fiecare porție de 50 g este lactoza de brânză de vaci de zero. Cu toate acestea, utilizarea altor tipuri de brânză de vaci sau ricotta poate contribui, de asemenea, la aprovizionarea cu proteine ​​a organismului.

Cercetare privind brânza de vaci

O cercetare publicată în anul 2015 în publicația Apetit ("Apetitul") a arătat modul în care brânza de vaci poate ajuta în raport cu nivelul de sațietate al organismului.

Studiul a comparat puterea de satietate a brânzei de vaci cu cea a ouălor într-un grup mic de participanți voluntari. În timpul experimentului, sa constatat că ambele au contribuit la controlul apetitului și că efectul a fost legat de conținutul de proteine ​​găsit în ambele alimente.

Nu e vorba numai de brânză

Decizia cu privire la ceea ce este mai bine pentru dietă poate contribui la procesul de scădere în greutate, cu toate acestea, este necesar să se înțeleagă că mai mult decât consumul de un tip de alimente decât celălalt, ceea ce determină dacă obiectivul pierderii în greutate va fi atins sau nu este contextul stilului de viață pe care persoana îl urmează.

Chiar și de ce merită să alegeți brânza de vaci sau ricotta și să abuzați de celelalte alimente și să beți calorii și nu deloc nutritive? Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate, în afară de alegerea dintre cele mai bune pentru dietă, trebuie să vă transformați toate alimentele.

Dieta trebuie controlată în raport cu consumul de calorii, fără exagerare, dar suficientă pentru a furniza energie organismului, pe lângă faptul că este echilibrată din punct de vedere nutrițional. De asemenea, merită să începeți pregătirea fizică regulată ca modalitate de a stimula arderea caloriilor.

Mai bine dacă acest lucru se face cu acompaniamentul nutriționistului și antrenorul fizic. Acești profesioniști contribuie nu numai la realizarea obiectivului de scădere în greutate, ci și la realizarea acestuia în condiții de siguranță și sănătate.

12 Mai multe alimente calorice decât oamenii Imaginați-vă

Există unele alimente care pot fi de interes pentru cei care doresc să piardă în greutate. În timp ce unele alimente mai calorice pot fi chiar sănătoase, ele pot împiedica o dietă cu conținut scăzut de calorii. Dacă doriți să urmați o dietă cu pierdere în greutate fără să vă prindeți, verificați lista de mai jos cu unele dintre cele mai calorii alimente găsite pe piață și organizați-vă programul alimentar pe baza acestor informații. Unele alimente din această l

(Alimente pentru dietă)

Ce este Smoothie și cum să-l faci subțire

Uneori, când suntem pe o dietă, ajungem să ne vedem nemotivați prin faptul că nu avem mese mai elaborate sau diferențiate în viața noastră de zi cu zi. Știind că este importantă legarea unei alimentații bune într-un meniu gustos, practicanții dietei, atleții și celebritățile au investit din ce în ce mai mult în netezirea. Acestea combină ali

(Alimente pentru dietă)