Supliment pe bază de bor: Beneficii, efecte secundare și cum să luați
Bor este un mineral care poate fi găsit în alimentele de origine vegetală, cum ar fi banana, kale, nuci, soia, fasole, linte și mazăre, de exemplu. În plus față de aceste alimente, nutrientul poate fi, de asemenea, furnizat organismului prin utilizarea de supliment de bor.
Și tocmai despre produsul despre care vom vorbi mai jos, unde vom cunoaște beneficiile și efectele sale secundare și vom învăța cum să le luăm.
Beneficiile suplimentului de bor
Spuneți-ne câteva dintre promisiunile la care este asociată utilizarea suplimentului de bor:
1. Pot ajuta la creșterea masei musculare
Suplimentarea cu bor este folosită pentru a crește producția de hormoni, cum ar fi testosteronul, care este important pentru cei care doresc să crească mușchii în organism deoarece lucrează la masa corporală slabă, intensitatea crescută și hipertrofia musculară. Testosteronul este, de asemenea, legat de scăderea grăsimii corporale, deoarece este asociată cu acțiunea de transformare a grăsimilor acumulate în organism în sursă de energie.
Absența hormonului din organism poate aduce probleme cum ar fi pierderea masei musculare, scăderea puterii, acumularea de grăsime, oboseală, indispoziție și reducerea dorinței sexuale.
În plus, unele vitamine și minerale sunt absorbite mai eficient atunci când nivelul de bor al organismului este mai mare. Acest lucru este important pentru construirea musculare, arderea grasimilor si prevenirea durerii dupa exercitii fizice.
Pe de altă parte, utilizarea suplimentului de bor nu sa dovedit a fi eficientă în ceea ce privește creșterea masei musculare sau a nivelului de testosteron la culturistii de sex masculin.
2. Ajută la tratamentul artritei
In organism, borul actioneaza in integrarea calciului in cartilajul articulatiilor, ceea ce ajuta la prevenirea deteriorarii articulare si a durerii artritei.
În plus, un studiu a arătat că oasele pacienților care iau suplimente de bor sunt mai greu de scăzut decât oasele persoanelor care nu utilizează produsul. Merită să ne amintim că unul dintre rezultatele artritei poate fi apariția leziunilor în oase.
În zonele în care consumul de bor este scăzut, incidența artritei este semnificativ mai mare decât în locurile în care aportul de minerale este ridicat.
3. Consolidarea oaselor
Mineritul facilitează, de asemenea, trecerea calciului direct pe oase, care ajută la prevenirea formării oaselor poroase și slabe, deoarece elementul este necesar pentru formarea și menținerea oaselor puternice.
Un studiu efectuat de către Departamentul de Ortopedie al Spitalului de Cruce Roșie din China a arătat că suplimentarea cu bor poate îmbunătăți formarea osoasă și reduce resorbția osoasă, ceea ce înseamnă că masa osoasă pierde celulele și nu le restaurează.
Efecte secundare ale suplimentului de bor
Când este obținută în mod obișnuit prin hrana animalelor, nu există nici o îngrijorare cu privire la toxicitatea mineralelor. Cu toate acestea, atunci când consumați un supliment de bor, trebuie să fiți atent cu dozele.
Acest lucru se datorează faptului că ingerarea porțiunilor mari ale produsului poate duce la reacții precum greață, iritabilitate, tremor, convulsii, slăbiciune, disconfort gastric, vărsături, diaree, probleme ale pielii, palpitații ale inimii, anxietate și depresie.
Bor nu ar trebui să fie consumat simultan cu estrogen, sub riscul de a provoca excesul de hormoni în organism. Acest lucru cauzează efecte cum ar fi scăderea libidoului, impotența, disfuncția erectilă, cheala, ginecomastia (creșterea sânilor la bărbați), creșterea cantității de grăsime, mărirea prostatei, cancerul de prostată și cancerul de prostată.
În plus, suplimentarea cu bor poate reduce nivelul de fosfor în sângele unora. Produsul poate reduce, de asemenea, cantitatea de magneziu care este eliminată prin urină, ceea ce duce la creșterea nivelului de magneziu în sânge.
Excesul de magneziu din organism poate provoca simptome precum diaree, hipotensiune arterială (scăderea tensiunii arteriale) și slăbiciune musculară și oboseală.
contraindicații
Potrivit Institutului Național de Sănătate al SUA, suplimentarea cu Bor este contraindicată persoanelor care suferă de afecțiuni sensibile la hormoni, cum ar fi cancerul de sân, cancerul de prostată, cancerul ovarian, endometrioza și fibromul uterin.
Consumul de bor în doze mari nu este, de asemenea, recomandat femeilor care sunt însărcinate sau care alăptează copiii lor. Porțiuni mari ale substanței sunt asociate cu malformații congenitale.
Persoanele cu afecțiuni hepatice sau renale trebuie să utilizeze produsul cu atenție și numai cu permisiunea medicului, deoarece aceste condiții pot schimba modul în care organismul scapă de exces de minerale cum ar fi bor .
Cum să luați
Doza maximă de bor acceptabilă de adulți, inclusiv femeile însărcinate și care alăptează, este de 20 mg pe zi. Pentru adolescenți, care acoperă fete însărcinate sau care alăptează, limita este de 17 mg pe zi.
Pentru copiii cu vârsta între 9 și 13 ani, doza maximă zilnică este de 11 mg. La rândul lor, sugarii cu vârsta cuprinsă între patru și șase ani nu trebuie să depășească consumul de 6 mg de bor pe zi. Iar copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani nu ar trebui să consume zilnic mai mult de 3 mg de substanță.
În ceea ce privește suplimentul cu bor, indicația este de a consuma de la 1 mg la 5 mg pe zi. Cu toate acestea, doza ideală care trebuie urmată pentru fiecare persoană trebuie indicată de un medic, astfel încât utilizarea produsului să se facă în condiții de siguranță.
Este important să consultați medicul și nutriționistul înainte de a utiliza suplimentul pentru a vă asigura că va aduce rezultatele așteptate și nu vă va afecta sănătatea.
20 Produse alimentare bogate în zinc
Vom vedea mai departe, deoarece zincul este la fel de important pentru organism ca avem nevoie de o zi și o listă cu alimente bogate în zinc. Găsit în celulele corpului uman, zincul este important pentru sistemul imunitar, acționează asupra procesului de divizare și creștere a celulelor, lucrează la descompunerea carbohidraților și contribuie la vindecarea rănilor. Dar nu numa
15 Produse alimentare bogate in vitamina K
Ce alimente sunt bogate in vitamina K si de ce este important? Vitamina K este o vitamină solubilă în grăsimi. Aceasta înseamnă că este stocată în țesutul adipos care este localizat în ficat. Pe lângă faptul că poate fi achiziționat prin alimente, substanța este produsă, de asemenea, în interiorul corpului de către flora bacteriană găsită în intestin. Nutrientul este impor
