Antrenament și dieta Fernando Sierra - Meniu și sfaturi
Este absolventă a educației fizice, specializată în fiziologia și nutriția exercițiilor fizice, modelul de fitness, sportivul de culturism și campionul categoriei Diva Fitness de către World Wide Fitness Bodybuilding & Fitness Federation (WBFF).
Acesta este modul în care putem rezuma curriculumul Fernandei Sierra, care, pe lângă toate acestea, este încă foarte reușit în rețelele sociale: fetița are 623.000 de adepți în Instagram (@fernandasierrafitness) și peste 128.000 de adepți pe Facebook (https: //www.facebook.com/fernandacfitness).
Să ne cunoaștem mai multe despre rutina sportivului și să cunoaștem trucurile care o ajută să rămână în formă și să reușească în competiții, să verifice cum funcționează antrenamentele sale și cum este dieta lui Fernanda Sierra.
Dieta lui Fernanda Sierra
Fernanda contrazice o mare parte din colegii ei din profesie care cred că dieta joacă un rol mai important decât să lucrezi în îngrijirea corpului și menținerea sănătății. Uitați-vă la ceea ce a spus ea într-un interviu recent: "Văd că unii oameni spun că dieta este de 70% din rezultat, dar nu cred. Dacă te antrenezi corect, vei avea același raport ca și dieta în ultimul succes. "
Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că fetița nu recunoaște importanța consumului și nu se implică într-o dietă controlată. Înseamnă doar că oferă 50% din credit pentru realizările dvs. în raport cu corpul pentru dietă și 50% pentru formare.
Dovada este că dieta lui Fernanda Sierra este considerată destul de reglementată. Ea mănâncă șase mese pe zi și mănâncă la fiecare trei ore. Când se pregătește pentru o competiție, ea rămâne în dietă șapte zile pe săptămână. Cu toate acestea, atunci când vă aflați departe de campionat, vă acordați dreptul la o masă gratuită în timpul weekend-urilor.
În timpul perioadei de pregătire pentru un concurs, modelul face mici schimbări în meniurile meselor. Ea bea suficienta apa si ceai pentru a stimula eliminarea lichidelor si a nu suferi de retentie de apa. Dacă consumă în mod obișnuit între două și trei litri de apă pe zi, în momentul pregătirii, numărul crește până la cinci până la șase litri zilnic.
În plus, dieta ta este ciclică în carbohidrați. Asta înseamnă că există zile când consumă o cantitate mai mare de carbohidrați și zile când ia o cantitate mai mică.
Fernanda mărturisește că vrea să mănânce alte alimente care nu apar în dietă, cum ar fi dulciuri. Ea sa identificat chiar ca o "furnică", atât de mult apreciază quitutes. Cu toate acestea, ea a explicat că atunci când are un gol înaintea ei, ea merge tot drumul fără să clipească, ceea ce este probabil o motivație pentru atletul să nu cadă în tentația de a mânca bomboanele.
Meniul dieta Fernanda Sierra
Iată un exemplu de meniu de o zi din dieta lui Fernanda Sierra:
- Masa 1 - 9 dimineața: Cinci ouă de ou, un ou întreg și chia, 50 g până la 100 g cartof dulce, 2 g supliment de omega-3 și 1 g vitamină C.
- Masa 2 - 12h: 150 g de pui la gratar, 50 g la 100 g orez brun si salate.
- Masa 3 - 3 pm: 150 g tilapia la grătar, 50 g până la 100 g cartofi dulci și broccoli.
- Masa 4-16: 150 g pui la gratar si 50 g 100 g orez brun cu dovlecei.
- Mâncare între 5 și 10: 150 g de tilapie la grătar, 50 g până la 100 g cartofi dulci și frunze verzi.
- Masa 6 - 1h: 150 g de pui la gratar si o lingura de pasta de arahide sau cinci omlete de ou alb, ou intreg si spanac.
- Pre-antrenament: Activați suplimentul stimulant HD.
- În timpul antrenamentului: Supliment bazat pe BCAA cu concentrație puternică.
- După antrenament: 20 g de proteine din zer, 10 g de glutamină, 1 g de vitamină C și 1 scoică din suplimentul MCT.
Notă: cantitatea de alimente variază de la 50g la 100g datorită faptului că dieta dvs. este ciclică în carbohidrați.
Atenție: planul alimentar de mai sus a fost făcut pentru un atlet. Puteți chiar să vă inspirați și să obțineți idei din meniul de dietă al lui Fernanda Sierra, dar este fundamental ca, înainte de a vă defini propriul plan, să discutați cu un nutriționist și să aveți sfatul profesionistului pentru a stabili dieta ideală pentru cazul dumneavoastră, având în vedere nu numai scopurile lor, ci și sănătatea lor.
Antrenamentul lui Fernanda Sierra
Potrivit atletului însuși, formarea ei este împărțită între membrele superioare și inferioare. În prima zi de antrenament săptămâna, a tricotat picioarele.
Deja în a doua zi este timpul să-și exercite umerii și vițelul. A treia zi este dedicată abdomenului și feselor, iar în a patra zi se antrenează doar o oră. În plus, ea face 20 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi după antrenamentul de culturism. Exercițiul pe care îl face în mod obișnuit fată este transportul, un echipament care își amintește mișcările realizate în schi și efectuează mișcarea picioarelor și a brațelor în ritmuri alternante.
Metoda de formare urmată de Fernanda este numită Total Intensity, care a fost elaborată de profesorul Waldemar Guimarães. Se compune din a face trei seturi de fiecare exercițiu, fără a număra un număr exact de repetări. În prima serie, atletul ajunge la submaximă, adică înainte de a ajunge la epuizare.
În cel de-al doilea, se ajunge la eșecul mișcării concentrice, care este faza exercițiului în care se ridică o greutate. De exemplu, atunci când exercităm cu o dumbbell, partea din exercițiul în care ridicăm greutatea este concentrică.
Deja în clasa a treia, Fernanda se duce la eșecul total, atât mișcarea concentrică, cât și cea excentrică. Mișcarea excentrică este opusul mișcării concentrice. Se întâmplă în faza de coborâre a greutății. De exemplu, când coborâm o gantere după ce o ridicăm prin întinderea mușchiului, realizăm partea excentrică a exercițiului, care poate fi numită și faza negativă.
curiozitati
Fernanda se antrenează de mai mult de 10 ani și are o înălțime de 1, 69. Exercițiul preferat este firul alternativ sau oricine lucrează cu cvadriceps.
A început să lucreze la sala de sport la vârsta de 15 ani, ca ajutor pentru sportul pe care la practicat în acel moment, navigând. La vârsta de 20 de ani au întâlnit-o pe profesorul Waldemar Guimarães, pe care la numit profesor. Ea a spus că a fost cel care a învățat tot ce știe astăzi și de acolo a simțit dorința de a concura.
Motivațiile modelului sunt sportivii care o inspiră, faptul că doresc să fie mai buni decât era ieri și să poată observa transformarea corpului său. Ea spune că sacrificiul pe care îl face are efecte pozitive nu numai în ceea ce privește corpul ei, ci și asupra ei psihologic.
Părțile sale preferate din corpul lui sunt ochii și cvadricepsul lui, iar mâncarea lui preferată este plăcinta germană.
Dieta de struguri pentru pierderea în greutate - modul în care funcționează, meniul și sfaturile
Strugurii sunt fructe care pot fi folosite în mai multe moduri. În plus față de forma sa naturală, puteți consuma mâncarea într-o salată de fructe, sub formă de suc, plăcintă, prăjitură, jeleu, bonbon și mousse. Dar ați știut că este, de asemenea, folosit ca o pilotă pe o dietă orientată spre pierderea în greutate? Ei bine, vorbim desp
Dieta Dukan: Cum funcționează, Meniu și sfaturi
Dietul Dukan a fost dezvoltat de un medic francez. Meniul său se concentrează pe ingerarea alimentelor bogate în proteine și evită carbohidrații și grăsimile. Proteinele contribuie la construirea musculaturii slabe, care poate crește rata metabolică și poate ușura arderea grăsimilor. Verificați mai
